時間：1天

準(zhǔn)備：

白紙A4兩張，鉛筆，橡皮，水筆，白紙，課程指導(dǎo)大綱（提前打印），60厘米長的繩子（兩人用一個）。

上課需要：投影，音響，話筒

第一部分：識別——認(rèn)識你自己

卓越的心理健康管理，從認(rèn)識自我開始

1 熱身活動：心理繪畫投射測評

正面：雨中人

反面：人橋兔子氣球

2 認(rèn)識你自己-心理健康

心理健康標(biāo)準(zhǔn)：

心理健康迄今沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，國內(nèi)外學(xué)者從各自的角度各有不同的表述。（標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)與自我發(fā)現(xiàn)）

（1）美國心理學(xué)者奧爾波特（G.Allport）認(rèn)為心理健康者應(yīng)具備以下7個方面

1.能主動、直接地將自己推延到自身以外的興趣和活動中?！　?

2.具有對別人表示同情、親密或愛的能力。

　　3.能夠接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此。

4.能夠準(zhǔn)確、客觀地知覺現(xiàn)實和接受現(xiàn)實。　　

5.能夠形成各種技能和能力，專注和高水平地勝任自己的工作。

　　6.自我形象現(xiàn)實、客觀，知道自己的現(xiàn)狀和特點。

7.能著眼未來，行為的動力來自長期的目標(biāo)和計劃。

　?。?）著名心理學(xué)家馬斯洛（Maslow）和密特爾曼（Mittelman）曾提出了正常心理的十條標(biāo)準(zhǔn)

　　1.有充分的安全感。

　　2.對自己有充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的能力。

　　3.生活理想和目標(biāo)能切合實際。

　　4.與周圍環(huán)境保持良好的接觸。

　　5.能保持人格的完整與和諧。

　　6.具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力。

　　7.保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。

　　8.適度的表達(dá)和控制自己的情緒。

　　9.在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性。

10.在社會規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個人的基本要求。　

3 如何看待：我有心理問題？

當(dāng)我有些困擾始終無法解決時，

當(dāng)我感覺到時常孤單無助時，

當(dāng)我感覺到莫名焦慮焦躁，而且很頻繁時，

當(dāng)我感到持續(xù)低落，且抑郁時，

當(dāng)我感到無法分離，不能承受分離時，

當(dāng)我噩夢不斷，恐懼不斷時，

當(dāng)我感覺不到快樂，過的不幸福時，

當(dāng)我無法處理好我的職場關(guān)系時，

當(dāng)我無法處理好我的親子關(guān)系，夫妻關(guān)系時，

當(dāng)我感到痛苦，且走不出來時，

當(dāng)我也許，只是想找個人，說說話時......

當(dāng)任何時候，只要你有需求，有需要，都可以通過卓越的心理健康管理方式，或者心理咨詢方式，來更好的了解自己，認(rèn)識自己，從而更喜歡自己！

第二部分：探索——關(guān)系就是一切 （關(guān)系里的沖突，靠近，包容）  

卓越心理健康管理，從塑造良好關(guān)系開始

1 體驗活動：拇指摔跤

個人感受：__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

總結(jié)：通過共同的游戲，來處理親子關(guān)系、夫妻關(guān)系、同事關(guān)系等，會起到比較好的效果。我們在游戲里往往容易達(dá)到共同的奮斗目標(biāo)，同頻共振。

2 體驗活動：控制與被控制

個人感受：_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

總結(jié)：

關(guān)系里極強的控制，會讓對方感覺到不舒服，關(guān)系里盡量多的引導(dǎo)會讓對方更舒服，引導(dǎo)意味著成長，控制意味著反抗；

3  人際沖突：——三角關(guān)系

請根據(jù)導(dǎo)師要求，在下面畫兩個三角形

發(fā)現(xiàn)：原生家庭和現(xiàn)在的再生家庭，有哪些相似點？

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延伸：

三角關(guān)系的分析理論；

從三角關(guān)系里，能夠看到現(xiàn)在的人際關(guān)系及職場關(guān)系；

如何在職場關(guān)系里獲得更多自由；

從過去如何看現(xiàn)在？從現(xiàn)在如何看未來？

企業(yè)——個人之間的關(guān)系處理：如何在企業(yè)中獲得更多的幸福感。

第三部分：結(jié)局——卓越心理健康管理  心靈重構(gòu)法（4小時）

卓越心理健康管理，從心靈重構(gòu)法開始！

過去的我——現(xiàn)在的我——習(xí)慣——行為——感受與情緒——認(rèn)知與想法——思維模式——原本自我——未來的我

一 過去的我  集體意向?qū)υ捇顒?

記錄：對我影響最大的事情

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總結(jié)：

現(xiàn)在的困擾，現(xiàn)在的感受，也許源自于很小的時候留下的。

每當(dāng)我感覺到痛苦或者不舒服時候，我想去看到那感受，那感受背后的聯(lián)想，

它會讓我想起哪些往事？

它會帶我去哪里？

它會讓我看到什么？

體悟過去，才能更好的活在當(dāng)下！

二  現(xiàn)在的你  生命線活動

體驗活動：生命線活動（空白紙條一份）

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總結(jié)：

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三 重復(fù)的行為——習(xí)慣塑造

1 體驗活動：調(diào)息法及對立統(tǒng)一行為模式（以點帶面，先重復(fù)一個行為）

2 基本了解：如何通過行為方式去塑造良好的習(xí)慣

系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏療法這是一種利用對抗性條件反射原理，循序漸進(jìn)地消除異常行為的一種方法。通過漸進(jìn)性暴露于恐懼刺激的方式，使已經(jīng)建立起的條件反射消失，以治療心理障礙或行為障礙稱為系統(tǒng)脫敏療法。這一療法是1958年由南非心理精神病學(xué)家沃爾夫綜合前人經(jīng)驗發(fā)展起來的。他認(rèn)為相反的行為或情緒能相互抑制而不能同時存在。系統(tǒng)脫敏法主要用于治療焦慮癥和恐懼癥。精神病學(xué)家沃帕提出了以下的治療程序：

（1）了解引起焦慮和恐懼的具體刺激情景。

（2）將各種焦慮和恐懼的反應(yīng)癥狀由弱到強排成“焦慮等級”。

（3）幫助患者學(xué)習(xí)一種與焦慮和恐懼反應(yīng)相對立的松弛反應(yīng)。

（4）把松弛反應(yīng)逐步地、有系統(tǒng)地伴隨著由弱到強的焦慮刺激，使兩種互不相容的反應(yīng)發(fā)生對抗，從而抑制焦慮反應(yīng)。

行為治療厭惡療法

厭惡療法是在經(jīng)典條件反射原理基礎(chǔ)上提出來的，也就是對其行為反應(yīng)給予負(fù)性強化使之逐漸減弱，直至消除其不良行為。也可以認(rèn)為厭惡療法是用懲罰性強烈刺激，去消除已經(jīng)建立的不良的條件反射的方法。厭惡療法采用一套技術(shù)，這些技術(shù)中包括工具或武器，以引起患者生理、心理痛苦或厭惡的刺激，如電擊、致吐藥物、難聞的氣味等。其方法是當(dāng)出現(xiàn)不良反應(yīng)時，立即給予這些厭惡性刺激，直到癥狀消失。因此說厭惡療法是經(jīng)典性條件反射（用做厭惡性反射）和操作性條件反射（痛苦及厭惡刺激即懲罰）的直接運用。由于作為負(fù)性刺激的物品或方法的不同，因而可將厭惡療法分為如下幾種:

（1）化學(xué)性厭惡療法。應(yīng)用化學(xué)藥物，如能引起惡心、嘔吐的藥物阿樸嗎啡、戒酒硫等或有強烈惡臭的氨水等。

（2）電擊厭惡療法。以一定強度的感應(yīng)電作為疼痛刺激，或以輕度電休克作為負(fù)性刺激。

（3）橡皮圈厭惡療法。拉彈預(yù)先套在手腕上的橡皮圈，并引起疼痛作為負(fù)性刺激。

（4）羞恥厭惡療法。即命令患者在大庭廣眾，眾目睽睽之下，表現(xiàn)變態(tài)性行為，從而使患者自己感到羞恥，用此作為負(fù)性刺激促使患者改正變態(tài)行為。化學(xué)性和電擊厭惡療法，都較痛苦，故施用幾次后，應(yīng)該訓(xùn)練患者自己應(yīng)用想象厭惡法”，一旦遇到煙、酒或性興奮對象時，立刻想象到痛苦的懲罰感受，從而產(chǎn)生厭惡反應(yīng)。想象厭惡法也可一開始即應(yīng)用于某些性變態(tài)者，如異裝癖、露陰癖等，即使患者想象自己在做異常性行為時被人發(fā)現(xiàn)，當(dāng)場抓獲，受到嚴(yán)厲處罰等，從而用想象中的負(fù)性刺激來克制異常性行為。這種方法有人也稱之為“隱閉性敏感法”。

厭惡療法操作簡便，適應(yīng)性廣，主要用于強迫癥和種種行為障礙的患者，如日常生活中想戒煙、戒酒、控制飲食等也可采用此方法。但因為厭惡療法實施時會給患者帶來極不愉快的體驗，因此，一般要征得患者的同意后才使用此法。

行為治療滿灌療法

滿灌療法與系統(tǒng)脫敏療法相反，不需要叫病人經(jīng)過任何放松訓(xùn)練，一開始就讓病人進(jìn)入使他恐懼的情境中，一般是采用想象的方式，醫(yī)生鼓勵病人想象最使他恐懼的場面，或者治療醫(yī)生在旁反復(fù)地，甚至不厭其煩地講述他最害怕的情景中的細(xì)節(jié)，或放映現(xiàn)代影視畫面最使病人恐懼的鏡頭，以加深病人的焦慮程度。同時不允許病人做出閉眼、堵耳朵、哭喊等逃避措施。即使病人由于過分緊張害怕，甚至出現(xiàn)昏厥的征兆，仍要鼓勵病人繼續(xù)想象或聆聽治療醫(yī)生的描述。同時要告訴病人，這里備有一切急救設(shè)備和手段，生命安全是有保障的，因此病人可以大膽想象，病人在反復(fù)的恐懼刺激下，可能因焦慮和緊張而出現(xiàn)心跳加快，呼吸困難，面色蒼白，四肢冰冷等植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。但病人最擔(dān)心的可怕的災(zāi)難并沒有發(fā)生，焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地減退了。

實行滿灌療法需要慎重，應(yīng)該視患者的病癥程度、心理狀態(tài)而定。雖然滿灌療法比系統(tǒng)脫敏法所花費的時間要少得多，但是一旦刺激程度超出了患者的心理承受能力，就極易引發(fā)精神分裂癥。

行為治療行為塑造法

行為塑造療法行為塑造是要形成和建立一個新的行為習(xí)慣。在確定這個大目標(biāo)后，把其分成幾個小目標(biāo)，制定治療計劃，然后由低向高逐步實現(xiàn)，達(dá)到一步立即給予獎勵強化，直到最后實現(xiàn)最高目標(biāo)。即“大目標(biāo)，小步子”，用不斷強化的原則來建立新的行為習(xí)慣。行為塑造療法適應(yīng)證有：精神病人的行為學(xué)習(xí)、啞童說話、殘疾人的肢體功能訓(xùn)練、低能兒教育、大小便失禁控制訓(xùn)練等。對于正常人來說，行為塑造也是學(xué)習(xí)建立新行為習(xí)慣和完成事業(yè)目標(biāo)的有效方法。

行為治療代幣療法

代幣療法是指出現(xiàn)適當(dāng)?shù)男袨闀r，即給予正性強化物以強化該反應(yīng)，從而建立個體新的適當(dāng)行為，達(dá)到養(yǎng)成良好行為習(xí)慣的治療方法。該療法適用于消除心理異常和習(xí)得性不良行為從個體需要的反應(yīng)中選擇正性強化物，強化物的出現(xiàn)增加了個體以后在同樣情景下重復(fù)該行為的幾率，這表示強化物對個體的反應(yīng)產(chǎn)生了加強作用。這種作用即稱為“強化作用”，因強化作用是由個體反應(yīng)后產(chǎn)生的效果所決定的，故又稱為“后效強化”，它是行為主義治療學(xué)派的重要概念。在人和動物的行為中有很多行為是受后效強化所支配的，比如人為什么會賭博呢？因為賭才有贏錢的機(jī)會，“贏”是“賭”的后效，強化了賭的行為。心理異常者難以聽進(jìn)勸告，但仍有心理和生理的需求，治療者針對他們的需求，讓其積蓄象征性代幣，將它作為獲取需求滿足的條件，從而糾正不良行為，達(dá)到心理治療的目的。

行為治療漸進(jìn)式放松

漸進(jìn)式放松包括全身肌肉的全部放松，甚至呼吸，直到身體緊張全部釋放為止。這被行為治療師作為放松練習(xí)，用于消除焦慮和壓力，或為系統(tǒng)脫敏做準(zhǔn)備。漸進(jìn)式放松的方法是先緊張，后根據(jù)全身肌肉群逐個放松。治療師可以建議來訪者使用事先錄好的放松練習(xí)錄像帶在家練習(xí)。

四 透過行為，看見內(nèi)心深處的感受！你內(nèi)心深處的感受——心就是世界

你的每一個行為，背后都有你深刻的感受！

OH卡牌及投射活動

記錄你的第一感受：

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總結(jié)：

你眼中的人，是你內(nèi)心的投射

你說出的觀點，是你內(nèi)心的投射

你爆發(fā)的情緒，是你內(nèi)心的投射

別人投射給你的：你是個膽小鬼

投射性認(rèn)同：我是個膽小鬼

保持中立：我膽小不膽小，我自己知道。你是投射你的問題和情緒在我身上。

看清本質(zhì)，看清自己內(nèi)心的現(xiàn)狀，和客觀的現(xiàn)狀是有區(qū)別的，才能更好的增加自己內(nèi)心美好的體驗和感受。

目標(biāo)：讓內(nèi)心深處美好的感受體驗越來越多。

五 認(rèn)知與想法——所有的痛苦，源自你的觀念系統(tǒng)，改變觀念，痛苦便不治而愈。

改變能改變的，接納不能改變的。

ABC理論

情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，是認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。絕對化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉(zhuǎn)移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。過分概括的評價這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)于人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認(rèn)為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識到，“金無足赤，人無完人”，每個人都有犯錯誤的可能性。糟糕至極的結(jié)果這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻＠?，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會有前途了?！边@種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

困擾事件A想法認(rèn)知B結(jié)果C1   2   1  2  1  2  1  2  1 代表現(xiàn)在想法和現(xiàn)在不理想的結(jié)果

2代表替代的想法和可能好的結(jié)果

總結(jié)：發(fā)現(xiàn)自己不大合理的想法認(rèn)知，是一件不容易的事情，但我們可以通過每天的心靈日志，來盡量多的發(fā)現(xiàn)自我！

六 思維模式改變?nèi)松?

1提起放下思維模式

2對立統(tǒng)一與積極關(guān)注思維模式

3微擾動思維

4整體思維

5辯證因果思維

七  你本完好——不一樣的生命  精彩過一生

體驗活動：小嬰兒的投射與改寫   回應(yīng)與共情

八  未來自我

看向遠(yuǎn)方，寫下你對未來自我的期待：

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總結(jié)：

卓越的心理健康管理，

在于對于過去的體悟，感悟，開悟；

在于對現(xiàn)在行為習(xí)慣的重構(gòu)；

在于打開自我防御，看見自己內(nèi)心深處的感受；

在于學(xué)習(xí)提升，建構(gòu)積極樂觀的觀念系統(tǒng)；

在于，用更合理的思維模式，去替代不合理的思維方式；

在于，多和良師益友交流，看到原本的自我，更喜歡自己；

在于，從過去構(gòu)建現(xiàn)在，從現(xiàn)在構(gòu)建未來；

讓自己能夠，精彩過一生！

林如群老師贈與你：

我不關(guān)注你現(xiàn)在獲得的成就，做的怎么樣，

我只關(guān)注，你是否幸福與快樂，你的感受如何！