綻放在辦公室-辦公室簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

導(dǎo)論

所謂養(yǎng)生，不應(yīng)是談?wù)摻錈熃渚?、早睡早起、喝水跑步這些淺顯的、人盡皆知的東西，它應(yīng)該更加深入和專(zhuān)業(yè)；也不應(yīng)是談?wù)摳呱钅獪y(cè)的道理，它應(yīng)該更加貼近現(xiàn)實(shí)，更加實(shí)用；例如可以探討各種常見(jiàn)疾?。ɡ绺哐獕骸㈩i椎病、糖尿病、肩周炎等等）的預(yù)防保健和自我治療，也就是說(shuō)，它至少應(yīng)該包括具體的疾病預(yù)防和疾病治療，本課程正是基于此而設(shè)置。

課程主要內(nèi)容

飲食養(yǎng)生、亞健康推拿、肩周炎、頸椎病、面部痤瘡、面容老化、鼠標(biāo)手、身心壓力調(diào)節(jié)、免疫力低下、痛經(jīng)；

注：以上的幾個(gè)常見(jiàn)病病種是根據(jù)年輕女性的身體狀況暫定的，實(shí)際內(nèi)容可以在授課現(xiàn)場(chǎng)根據(jù)學(xué)員實(shí)際需求做相應(yīng)的變動(dòng)。可供選擇的、通常學(xué)員最為關(guān)注的慢性疾病有如下：中年三高：高血壓、高血脂、糖尿病；軀干四肢疾?。侯i椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手（網(wǎng)球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、靜脈曲張、風(fēng)濕病；消化道疾病：胃病、宿醉、過(guò)度飲酒保肝、痔瘡、便秘、腹瀉；全身性疾?。洪L(zhǎng)期疲勞與早衰、免疫力低下、身心壓力調(diào)節(jié)、失眠、過(guò)敏、自汗、盜汗、肥胖；外觀類(lèi)疾?。好嫒堇匣?、面部痤瘡（青春痘）；婦科?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下病、乳腺增生、更年期綜合癥；老年?。豪夏臧V呆預(yù)防和處理、中風(fēng)預(yù)防和后遺癥；其它疾病：慢性腎炎、男女性功能不足、頭暈。

課程時(shí)間：6小時(shí)

培訓(xùn)對(duì)象：年輕女性

培訓(xùn)方式：講授、互動(dòng)、案例、實(shí)操練習(xí)、現(xiàn)場(chǎng)健康問(wèn)題解決方案、現(xiàn)場(chǎng)疾病診斷治療！

培訓(xùn)所需工具和設(shè)備：無(wú)線手持話筒、投影儀、音頻線、白板、白板筆、按摩床一張（推拿及穴位按摩用）；

課程大綱

第一部分 疾病預(yù)防

一、飲食養(yǎng)生

1.女士為減肥，晚餐不吃肉、不吃飯，對(duì)嗎？危害是什么？?jī)?nèi)臟老化、面容衰老

2.男士酒桌上“多吃菜、少吃飯”的后果是什么？心血管老化、重病高發(fā)

3.最簡(jiǎn)單而又營(yíng)養(yǎng)全面的飲食是什么？一菜一肉一主食一湯水；為什么？

4.飲食不正確的代價(jià)是什么？

5.飲食健康的最低限度：六大營(yíng)養(yǎng)素！

蛋白質(zhì)、纖維素、淀粉、水、礦物質(zhì)、維生素

6.中年人骨質(zhì)疏松常見(jiàn)，如何補(bǔ)充鈣質(zhì)？

7.我們和家人需要吃那些昂貴的?？灯穯?？（如蟲(chóng)草、螺旋藻、海參、燕窩等等）

8.高危人群如心臟病、高血圧、高血脂，健康飲食是怎樣的？晚餐如何吃？

二、亞健康推拿

1.亞健康的表現(xiàn)：身體有種種不適或疼痛，醫(yī)院卻查不?。?

2.亞健康的原因是什么？

3.有沒(méi)有簡(jiǎn)單方法，一招調(diào)理亞健康？

4.身體五臟六腑在背部的反應(yīng)點(diǎn)：肺、心包、心、脾、肝、腎、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的反應(yīng)點(diǎn)

5.按壓五臟六腑反應(yīng)點(diǎn)對(duì)常見(jiàn)疾病的治療作用

6.五臟六腑反應(yīng)點(diǎn)的按壓手法學(xué)習(xí)

現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)與實(shí)操

第二部分 疾病治療

一、肩周炎

1.肩周炎的表現(xiàn)是什么？為什么女性高發(fā)？為什么中年高發(fā)？

2.肩關(guān)節(jié)功能100分的自我檢查：三上兩圈雙扣手

3.肩周炎當(dāng)前西藥療法：止痛為主，缺乏病因治療；

4.肩周炎的中醫(yī)病因：過(guò)勞、衛(wèi)氣不足，風(fēng)寒瘀血

5.肩周炎的中醫(yī)根治治療法則：1+3療法（1為除風(fēng)寒；3為補(bǔ)陽(yáng)氣、常推拿、常康復(fù)）

除風(fēng)寒的中藥：肩痹湯及其使用注意

補(bǔ)陽(yáng)氣的中藥：肩周炎療效鞏固湯及其使用注意

常推拿：肩周炎的推拿手法學(xué)習(xí)和實(shí)操

?？祻?fù)：肩周炎康復(fù)操：“三上兩圈操”的學(xué)習(xí)演練

現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操學(xué)習(xí)

二、頸椎病

1.頸椎病的表現(xiàn)是什么？如何自我檢查？

2.頸椎病的關(guān)鍵病理：椎間盤(pán)變性及骨贅形成

3.頸椎病從中老年疾病變?yōu)榍嗌倌旮甙l(fā)病的原因：手機(jī)、電腦、坐姿等

4.頸椎病面臨的問(wèn)題：無(wú)藥可治：除了緩解疼痛外，目前并沒(méi)有真正有效的根治藥物

5.頸椎病的調(diào)理原則：晚治（只能手術(shù)）不如早治，早治不如預(yù)防

6.預(yù)防三大原則：

頸椎病枕頭的原理和效果（讓頸椎處于正確的前凸位，遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的后凸位）

高桌子矮板凳的效果和原理

健康站姿和健康坐姿的學(xué)習(xí)

7.早期頸椎病的治療：一拿揉、二拔伸、三點(diǎn)穴、四反復(fù)；

一拿揉：使用正確手法，充分放松頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，為下一步做好準(zhǔn)備

二拔伸：使用手法拔伸患者的頸椎，解除輕度的椎間盤(pán)突出、韌帶嵌頓、小關(guān)節(jié)紊亂等，達(dá)到治療效果；

三點(diǎn)穴：頸椎病治療效果鞏固的常用穴位及點(diǎn)按手法：天柱、大椎、后溪；

四反復(fù)。

三、面部痤瘡（青春痘）

1.面部痤瘡的分型及分級(jí)

2.面部痤瘡的基本治療原則

3.重要的飲食原則：

不吃蛋黃；

飲食清淡，少油少鹽少糖少辣椒；

少吃燒烤煎炸食品；

多吃高纖維食品，如水果、蔬菜等。

不要用手?jǐn)D、用針挑。

4.嚴(yán)重痤瘡的中藥治療方法：

速效痤瘡茶

胃腸不適調(diào)理

后續(xù)調(diào)理方法

5.一般痤瘡的中藥治療方法：

平和痤瘡茶

6.上熱下寒型痤瘡（特點(diǎn)：雙足冰冷）的注意點(diǎn)：

加服右歸丸

7.穴位治療痤瘡方法：

少商、商陽(yáng)點(diǎn)刺出血

三陰交、曲池點(diǎn)揉

四、面容老化

1.面容老化的表現(xiàn)：面部粗糙、皺紋、色斑、松馳為主要表現(xiàn)。

2.面容老化的主要根源在身體老化，皮膚失養(yǎng)。

3.面容老化的次要根源在面部皮膚本身。

4.內(nèi)治法：“按揉豎脊肌法”

作用：內(nèi)部調(diào)理臟腑，全面對(duì)抗面容老化

優(yōu)點(diǎn)：作用全面，效果長(zhǎng)久

不足點(diǎn)：見(jiàn)效慢

5.外治法：梳面法+中藥油法（木梳、植物油、冬瓜子）

6.梳面法：

作用：消除細(xì)紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性

優(yōu)點(diǎn)：見(jiàn)效時(shí)間短，十一天明顯見(jiàn)效

不足點(diǎn)：對(duì)色癍無(wú)效

7.中藥油法：

作用：滋潤(rùn)皮膚、美白皮膚、除黃褐癍

用油：

可用油：豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油；

不可用油：橄欖油、芝麻油、菜籽油等

冬瓜籽：

自采注意

購(gòu)買(mǎi)注意

藥油制作方法：

特點(diǎn)：制作稍嫌復(fù)雜

五、鼠標(biāo)手（網(wǎng)球肘、肘勞）

1.鼠標(biāo)手的癥狀：肘或腕關(guān)節(jié)酸疼無(wú)力，可牽引到前臂、腫脹不明顯，有壓痛點(diǎn)；

2.鼠標(biāo)手的病因：筋傷、失養(yǎng)，或兼外感風(fēng)寒；

3.鼠標(biāo)手的日常生活注意事項(xiàng)

4.鼠標(biāo)手的飲食調(diào)節(jié)

5.鼠標(biāo)手的中藥治療：

發(fā)作期除?。褐鈩谥雇礈?

緩解期鞏固補(bǔ)筋：肘勞養(yǎng)筋湯

6.鼠標(biāo)手的穴位按揉治療：

阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷

現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操練習(xí)

六、身心壓力調(diào)節(jié)

1.身心壓力過(guò)大的表現(xiàn)

2.身心壓力對(duì)工作、家庭的負(fù)面影響

3.身心壓力對(duì)大腦和內(nèi)臟的傷害

4.身心壓力的日常生活注意事項(xiàng)

5.飲食調(diào)節(jié)方法

6.心理調(diào)節(jié)方法：接納不完美的自己

7.推拿方法調(diào)節(jié)身心壓力：

一招推拿法

枕骨下沿推拿法

8.穴位按揉法調(diào)節(jié)身心壓力：

神門(mén)、心俞、肝俞

9.中藥茶調(diào)節(jié)法：

減壓茶

七、免疫力低下

1.免疫力低下的原因：過(guò)勞、內(nèi)臟失調(diào)、飲食不當(dāng)、過(guò)度娛樂(lè)

2.免疫力低下的表現(xiàn)：

易感冒，易過(guò)敏

常發(fā)過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性眼炎

常發(fā)蕁麻疹、濕疹

皮膚劃痕癥、畏風(fēng)吹、畏寒畏熱等

3.免疫力低下的日常生活注意事項(xiàng)

4.免疫力低下的飲食調(diào)節(jié)

5.免疫力低下的中藥治療：

主方：玉屏風(fēng)散

成藥及劑型

自制粉劑

熱性體質(zhì)：配合服用玉屏風(fēng)補(bǔ)、消銀顆粒

寒性體質(zhì)：配合服用右歸丸

八、痛經(jīng)

1.痛經(jīng)表現(xiàn)：月經(jīng)周期前、中或后，出現(xiàn)腹部或腰骶部疼痛。

2.西醫(yī)分類(lèi)及治療原則：

原發(fā)性痛經(jīng)

繼發(fā)性痛經(jīng)

常與生殖器病變、精神情緒、神經(jīng)、內(nèi)分泌相關(guān)。

3.中醫(yī)分類(lèi)及治療原則：

總體上分為虛實(shí)兩種

4.實(shí)性痛經(jīng)

特點(diǎn)：月經(jīng)前痛

治療原則：活血、理氣、止痛、調(diào)理內(nèi)臟

穴位治療法：

三大痛經(jīng)神穴：三陰交、次髎、地機(jī)

穴位定位及按揉手法

5.虛性痛經(jīng)

特點(diǎn)：月經(jīng)后痛

治療原則：補(bǔ)血、補(bǔ)氣、溫陽(yáng)、止痛、調(diào)理內(nèi)臟

穴位治療法：

常用穴位：關(guān)元、足三里、三陰交

穴位定位及按揉手法

現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操學(xué)習(xí)與效果感知

第三部分  自由提問(wèn)時(shí)間：現(xiàn)場(chǎng)健康問(wèn)題解決方案、現(xiàn)場(chǎng)疾病診斷治療！