今日問(wèn)答，家長(zhǎng)提問(wèn)：順德大良鳳翔小學(xué)十歲孩子，注意力不集中，總是發(fā)呆，走神，

好動(dòng)，坐不住，沖動(dòng)易怒，厭學(xué)，成績(jī)差，內(nèi)心不平靜，煩躁、困頓而無(wú)法專注，睡眠

質(zhì)量差，總是熬夜，愛(ài)發(fā)脾氣，怎樣集中注意力呢？

順德兒童成長(zhǎng)中心鐘清輝主任答，

如果孩子注意力較差，可以通過(guò)表?yè)P(yáng)和適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)逐漸去改善他，并進(jìn)行心理疏導(dǎo)，

注意力和軀體訓(xùn)練，要根據(jù)孩子怎樣有助于他的集中注意力的事情進(jìn)行訓(xùn)練。如果存

在多動(dòng)癥，就可以通過(guò)打籃球，跑步等等的方式去消耗他的體力，有助于集中注意力

，當(dāng)然保證睡眠充足。促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，有助于緩解腦部的負(fù)擔(dān)，觸發(fā)神經(jīng)鏈接

，保證精力旺盛，也可以調(diào)整狀態(tài)，讓自己的效率在最高最佳的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，減少

環(huán)境的干擾，也可以避免環(huán)境中產(chǎn)生的注意力不集中現(xiàn)象。

如果做事無(wú)法專注，可能

更多的原因是缺乏對(duì)這件事的動(dòng)力。做事沒(méi)動(dòng)力，大腦就會(huì)變得很散漫，消極怠工就

很難專注。只有越主動(dòng)才能越專注。所以，我們要提高做事的主動(dòng)性，要明確目標(biāo)和

任務(wù)，調(diào)動(dòng)大腦的運(yùn)作，讓大腦分泌更多的多巴胺。去讓大腦增強(qiáng)對(duì)這件事的興趣，

強(qiáng)化他的學(xué)習(xí)，降低立刻行動(dòng)的心理難度，提升他對(duì)于這件事又有感覺(jué)又有思路的道

理，增強(qiáng)其自信心，更好地給注意力集中提升的訓(xùn)練。如果注意力集中沒(méi)辦法達(dá)標(biāo)，

沒(méi)法做到專注，第二個(gè)原因是缺乏對(duì)自控能力的訓(xùn)練。自控能力不僅僅是意志力，還

是一種自我管理、自我調(diào)節(jié)的能力。當(dāng)我們出現(xiàn)激動(dòng)、憤怒、煩躁情緒的時(shí)候，我們

很容易受到外物的干擾，影響。當(dāng)我們意志消沉的時(shí)候，卻很難做到專注去做某件事

。所以我們一定要更好的調(diào)節(jié)和管理，鍛煉注意力，更好的去消除情緒的影響。而影

響注意的狀態(tài)需排除雜念，呼吸冥想，追求心境平需，更好地把自己的煩悶、急躁現(xiàn)象去改善好