今年第一個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)如期頒布，生物獎(jiǎng)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?wù)哐芯糠较蛑饕峭ㄟ^(guò)窺探生物鐘的秘密，解釋其工作原理后，說(shuō)明生物鐘與健康之間的正相關(guān)關(guān)系，啟發(fā)人類(lèi)做好生物鐘管理。諾貝爾獎(jiǎng)金是900萬(wàn)瑞典克朗，相當(dāng)于740萬(wàn)人民幣，不少網(wǎng)民腦洞被打開(kāi)，表示該研究發(fā)表的三點(diǎn)建議價(jià)值740萬(wàn)，具體為：

一、該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，不要熬夜；

二、充分利用早上的時(shí)間學(xué)習(xí)和工作，提高效率；

三、下午和傍晚時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好，是強(qiáng)身健體的好時(shí)機(jī)。

如上三點(diǎn)內(nèi)容樸實(shí)無(wú)華，是人人懂、沒(méi)有技術(shù)含量的大白話，可惜真正關(guān)注生物鐘管理、說(shuō)到做到的人群并不多。也許，有人會(huì)說(shuō)，國(guó)內(nèi)、外通宵伏案寫(xiě)作作家有不少長(zhǎng)壽者，比如1976年唐山大地震那天，別人是在夢(mèng)中被驚醒，而姚雪垠卻正在伏案寫(xiě)作，80高齡以后，他依然每天凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘就起床寫(xiě)作。不少歷史名人如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國(guó)藩等都有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣。也有人會(huì)認(rèn)為，個(gè)人的生物鐘早已習(xí)慣了晚睡晚起，經(jīng)不起調(diào)整……

存在即是合理，但合理不等于最優(yōu)；更何況，個(gè)性不能代表共性！對(duì)于大多數(shù)人而言，共性的結(jié)論理應(yīng)來(lái)源于大數(shù)據(jù)，反作用于大數(shù)據(jù)。在大數(shù)據(jù)、云計(jì)算時(shí)代，科學(xué)技術(shù)更具發(fā)言權(quán)。

對(duì)于專(zhuān)職培訓(xùn)師而言，如何根據(jù)生物鐘分配一天的工作時(shí)間呢？依葫蘆畫(huà)瓢，做好時(shí)間的黃金分割，可以事半功倍！

第一、上午完成創(chuàng)意類(lèi)工作。          

好鋼要花在刀刃上，最好的精神狀態(tài)應(yīng)當(dāng)用來(lái)做最有價(jià)值的事情。早上乃至上午，人體的注意力最集中，精神狀態(tài)最充沛，突如其來(lái)的靈感隨時(shí)如火山山洪爆發(fā)，小精靈隨時(shí)驚喜降臨，文思泉涌狀態(tài)隨時(shí)浮現(xiàn)。

課程開(kāi)發(fā)、文案撰寫(xiě)、演講素材準(zhǔn)備、項(xiàng)目策劃等均需要靈感和創(chuàng)意的工作應(yīng)該放在上午。難度系數(shù)高的工作在這個(gè)時(shí)間段更容易被攻克。

第二、下午完成制式工作。

經(jīng)過(guò)一上午的腦部運(yùn)動(dòng)，培訓(xùn)師的腦部細(xì)胞運(yùn)動(dòng)不再劇烈，所以，下午更適合做一些循規(guī)蹈矩的制式工作，只需要具備能力和慣性思維習(xí)慣即可完成的工作最為合適，比如培訓(xùn)材料歸檔、工作總結(jié)、召開(kāi)會(huì)議等等。

對(duì)于一般企業(yè)而言，下午的工作時(shí)間較上午略長(zhǎng)，培訓(xùn)師可以集中火力完成各類(lèi)制式工作，確保項(xiàng)目的完整度和準(zhǔn)確度。

第三、下午或傍晚適度運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間允許的情況下，培訓(xùn)師可以爭(zhēng)取下午或傍晚舒活筋骨，畢竟，未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)不僅依靠技術(shù)，身體素質(zhì)也是實(shí)力的展示。更何況，優(yōu)秀的培訓(xùn)師的“氣場(chǎng)”很重要，氣從丹田處，才能形成氣勢(shì)；職業(yè)講師授課短則數(shù)小時(shí)、長(zhǎng)則數(shù)天，這是技術(shù)活，亦是體力活，若身體跟不上，必然影響講師授課時(shí)的思維轉(zhuǎn)速，培訓(xùn)效果可能大打折扣。

第四、晚上11點(diǎn)前休息下榻。

晚上最佳休息時(shí)間為11點(diǎn)前，人的五臟六腑有生物鐘，熬夜通宵錯(cuò)過(guò)休息時(shí)辰，肝臟排毒和修養(yǎng)則受到影響。醫(yī)生建議休眠時(shí)間如下：

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

諾貝爾獎(jiǎng)向來(lái)評(píng)選對(duì)人類(lèi)影響和貢獻(xiàn)最先進(jìn)的技術(shù)，影響力和關(guān)注度都非常高。生物鐘管理應(yīng)當(dāng)更加矚目。用健康換取金錢(qián)的生活方式不可取，切莫等到兩鬢斑白才恍然大悟，辛苦大半輩子到頭來(lái)是在為醫(yī)院打工；日夜顛倒的工作方式傷神、傷身、低效，疲勞戰(zhàn)術(shù)早已失去價(jià)值，工業(yè)4.0時(shí)代隨時(shí)被機(jī)器代替。

小學(xué)課堂上，老師已經(jīng)講解過(guò)生物鐘管理，時(shí)間流逝，生物鐘因被歲月洗滌而發(fā)生改變。提高個(gè)人核心競(jìng)爭(zhēng)力，應(yīng)該在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，短則7天，長(zhǎng)則21天，新生物鐘可以像倒時(shí)差調(diào)整過(guò)來(lái)。

企業(yè)培訓(xùn)是一個(gè)充滿無(wú)限可能的職業(yè)，可以富有情趣，如曹操東臨碣石，歌以詠志，幸甚至哉！如歐陽(yáng)修筆下的唯美之約，月上柳梢頭，人約黃昏后！可以打造如陶淵明筆下的桃花源世界，中無(wú)雜樹(shù)、芳草鮮美、綠蔭繽紛，園林中人循規(guī)蹈矩，日出而作、日落而息……培訓(xùn)人的職涯如夏花般絢爛，如陽(yáng)光般能量滿溢，甚好！