提升EQ有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的方法？答案是沒(méi)有的！如何快速提升EQ呢，心理學(xué)家如同諸子百家般各抒己見(jiàn)，品類(lèi)非常多。我在全腦開(kāi)發(fā)系列課程中為學(xué)員提供若干種方法，有申請(qǐng)版權(quán)的學(xué)術(shù)型，有知名專(zhuān)家教授分享型，也有實(shí)戰(zhàn)接地氣型……方法很多，課程內(nèi)容也很多，其中，最簡(jiǎn)單的是“情商管理四件事”。 情緒管理是一個(gè)寬泛而無(wú)邊際的話題，但也可以化繁為簡(jiǎn)地說(shuō)。

做好哪四件事，可以讓自己的職場(chǎng)、商場(chǎng)、人生戰(zhàn)場(chǎng)上游刃有余呢？

第一，要知道自己的情緒

孫子云，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。阿波羅神廟門(mén)柱上雕刻這“認(rèn)識(shí)你自己”，只有了解情緒，才會(huì)明白如何去控制。

如何了解自我呢？這既是一個(gè)哲學(xué)命題，也是一個(gè)科學(xué)命題。簡(jiǎn)而言之，參照希波克拉底的體液學(xué)說(shuō)、性格色彩學(xué)說(shuō)、動(dòng)物學(xué)說(shuō)、知覺(jué)分類(lèi)學(xué)說(shuō)、SWOT分析等方法做自我剖析，找出個(gè)人長(zhǎng)處、短處、興趣、性格特質(zhì)等總能事半功倍。

人的情緒總是跟個(gè)人喜好相關(guān)聯(lián)，潛伏在意識(shí)中的偏好，具備規(guī)律性，研究自身的特質(zhì)，掌握情緒的規(guī)律，便能在人際交往中揚(yáng)長(zhǎng)避短，才能無(wú)往不勝。

第二，要知道別人的情緒

人的一天將產(chǎn)生25000多種情緒，它們是可以被發(fā)現(xiàn)的，即使在隱蔽，總會(huì)有縫隙。那么，人們是如何發(fā)現(xiàn)情緒的呢？

比如，當(dāng)看到一只狗搖著尾巴，您可以推斷，它的心情是愉快的，當(dāng)看到狗伸出舌頭在地上跳躍打滾，您可以推斷，它是友好的。這就是狗的肢體語(yǔ)言反饋給我們的信息。

同理可證，想要了解別人的情緒，首先必須掌握“讀心術(shù)”。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，眼見(jiàn)不一定為實(shí)，善意的謊言或惡意的謊言就更不具備效度和信度。人際溝通中，7%的情緒信息來(lái)源于有聲語(yǔ)言，93%的信息與無(wú)聲語(yǔ)言息息相關(guān)。所以，想要知道人的情緒，除了有聲語(yǔ)言，同樣需要理解無(wú)聲語(yǔ)言傳遞的信息，肢體語(yǔ)言是不會(huì)撒謊的。

第三，要尊重別人的情緒

《國(guó)家人權(quán)行動(dòng)計(jì)劃（2016-2020年）》發(fā)布，深入開(kāi)展人權(quán)教育上升為國(guó)策，尊重別人的情緒，是一個(gè)人最基本的素養(yǎng)。任何人展示的喜、怒、哀、樂(lè)情緒應(yīng)該被尊重，人權(quán)面前，人人平等，我們不是導(dǎo)演，別人也不是戲劇里的演員，誰(shuí)都無(wú)權(quán)干涉誰(shuí)的人身自由。

從另外一個(gè)角度分析，看別人不順眼，是自己的修養(yǎng)不夠！真相是生氣后身體8大器官將發(fā)生變化！讀完以下內(nèi)容，您會(huì)豁然開(kāi)朗：生氣其實(shí)是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

   1.心臟血流增加一倍

當(dāng)人體情緒激動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心率不齊、心肌缺血、胸悶、心慌等現(xiàn)象，甚至誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。

2.肝臟比平時(shí)大了一圈

“氣大傷肝”是非常淺顯易懂的道理，如果一個(gè)人小肚雞腸經(jīng)常生氣，就會(huì)出現(xiàn)肝病、甚至是肝硬化。

3.免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)

大腦會(huì)命令身體分泌一種皮質(zhì)激素，當(dāng)人情緒不佳時(shí)，這種激素如果在體內(nèi)積累非常多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體抵抗力下降。

4.肺泡不斷擴(kuò)張

生氣時(shí)，人的肺泡就會(huì)不停擴(kuò)張，沒(méi)有時(shí)間收縮，所以很多人肺部會(huì)疼。

5.腸胃功能紊亂

生氣時(shí)，導(dǎo)致胃腸血流量降低，蠕動(dòng)減速，食欲不振，引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等。

6.乳房出現(xiàn)腫塊

生氣后，女性胸部容易出現(xiàn)腫塊，不斷累積負(fù)能量情緒，后果不堪設(shè)想。

7.生氣時(shí)甲狀腺變甲亢

引起心悸、出汗、進(jìn)食和便次增多和體重減少的病癥。多數(shù)患者還常常同時(shí)有突眼、眼瞼水腫、視力減退等癥狀。

8.皮膚會(huì)長(zhǎng)色斑

常說(shuō)被愛(ài)情滋潤(rùn)的女孩子皮膚非常有光澤，每一個(gè)細(xì)胞都被情緒感染得很快樂(lè)。當(dāng)人體處于情緒低落狀態(tài)，皮膚更容易長(zhǎng)色斑，隨著時(shí)間積累，色斑不斷沉淀，影響美觀，更危害身體。

請(qǐng)尊重別人的情緒，存在就是合理的，即使別人有很不好的情緒，我們保持尊重即可，無(wú)需斤斤計(jì)較。除了生與死，這世界本無(wú)大事。

第四，要控制自己的情緒

還記得上海復(fù)旦大學(xué)投毒案嗎？林森浩作為復(fù)旦大學(xué)2010級(jí)碩士研究生，在中山醫(yī)院見(jiàn)習(xí)期間，牽涉復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究生黃洋投毒死亡案，最終被依法執(zhí)行死刑，終年29歲。

這世界除了生、死，本來(lái)就沒(méi)有什么大事。高EQ的人總是能夠適時(shí)調(diào)整個(gè)人情緒，化解壓力?；馇榫w有什么方法嗎？

1、傾訴

有時(shí)候，情緒不好是因?yàn)槿狈σ晃粌A聽(tīng)者。您是否也嘗試過(guò)，將所有的憤怒和不愉快表達(dá)出來(lái)，就可以無(wú)事一身輕？

2、轉(zhuǎn)移法

小朋友苦惱的時(shí)候，轉(zhuǎn)移視線就不哭了。當(dāng)成人處于焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，移情于一個(gè)全新的愛(ài)好，或許會(huì)有不一樣的收獲。

3、呼吸調(diào)節(jié)法

深呼吸是被國(guó)際、國(guó)內(nèi)認(rèn)可的減壓方式，能夠舒緩緊張等負(fù)能量情緒，隨時(shí)隨地可以做的放松動(dòng)作，幾乎不費(fèi)吹灰之力。

4、表情調(diào)節(jié)法

成為一個(gè)行走的表情包，展現(xiàn)的并非是搞笑的態(tài)度，更可能是高EQ的表象。嘗試轉(zhuǎn)換表情，是一種信號(hào)極強(qiáng)的心理暗示，瞬間掃除愁眉不展的陰霾，也許能感受“天下本無(wú)事，庸人自擾之”意境。

5、大哭一場(chǎng)

不開(kāi)心或壓力大時(shí)，流下兩行熱淚不見(jiàn)得是脆弱。放肆大哭一場(chǎng)也是轉(zhuǎn)換情緒的直通車(chē)。處理好心情，再處理事情，將事半功倍。

6、借物宣泄

很多日本職場(chǎng)設(shè)有宣泄室，國(guó)內(nèi)很多優(yōu)質(zhì)企業(yè)設(shè)有健身房，借助物品發(fā)泄情緒，是有效提升工作產(chǎn)能的方法。

7、吃吃吃、買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)

吃吃吃、買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)是不二的宣泄法則，人體在逛吃過(guò)程中能夠分泌多巴胺和腎上腺素，讓心情處于愉悅狀態(tài)。

8、欣賞音樂(lè)或運(yùn)動(dòng)

不高興時(shí)化身K歌之王，成為奔跑的男神、女神，不失為高效的減壓方法。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，走進(jìn)大自然也是上上之選。

馬云曾經(jīng)自嘲其IQ很低，但EQ很高，高EQ能夠幫助他找到高IQ的員工為他做事情，于是，他們的團(tuán)隊(duì)成功了。IQ解決的是技術(shù)問(wèn)題，高EQ就是懂得不斷地切換思維、轉(zhuǎn)換情緒，讓一切變得不一樣。

知道自己的情緒，理解別人的情緒，尊重別人的情緒，控制自己的情緒，做到以上四點(diǎn)者，就是EQ達(dá)人。做好情緒管理，通過(guò)有意識(shí)地訓(xùn)練提升EQ，您將取得超乎尋常的成就。