《幸福密碼》哈佛教程課程

課程設(shè)計(jì)主講:陸喜梅

一、項(xiàng)目背景:                                                  

           

當(dāng)今，“幸?！闭蔀槿藗冏巫我郧蟮哪繕?biāo)。作為職場(chǎng)人，除了睡覺(jué)之外，一半以上時(shí)間是在企業(yè)里面度過(guò)的，那么工作場(chǎng)所的幸福就變得至關(guān)重要了。

根據(jù)密歇根大學(xué)格雷琴?施普賴(lài)策等學(xué)者的研究，長(zhǎng)期來(lái)看，快樂(lè)的員工比不快樂(lè)的員工有更高的工作效率，其績(jī)效比所有的員工整體績(jī)效高出16%，并且職業(yè)倦怠比他們的同事低125%。

如何才能提高員工的幸福度呢？ 《幸福密碼》將會(huì)給你介紹提高幸福度的若干訣竅，比如，在面對(duì)適度挑戰(zhàn)時(shí)最幸福；幸福并不需要靠大成就來(lái)獲得，小小的開(kāi)心事不斷積累也能帶來(lái)持久的幸福感。

二、課程目標(biāo)                                                                

2  通過(guò)本課程，深刻引導(dǎo)、剖析企業(yè)員工目前的心理困擾，提高員工自我情感和壓力的洞察力；

2

通過(guò)案例的分析讓員工意識(shí)到正面心態(tài)對(duì)自我生活及工作的積極影響。

三、課程的特色 :                                                                        

2

整個(gè)課程構(gòu)建在積極心理學(xué)的權(quán)威理論之上，有確鑿的理論實(shí)證支持。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

用實(shí)驗(yàn)級(jí)的腦波設(shè)備直觀詮釋幸福感的大腦機(jī)制。

 

 

 

2

用團(tuán)隊(duì)心理沙盤(pán)游戲幫助員工擁有尋找幸福的能力。

四、課程設(shè)計(jì)框架 :                                                    

五、課程綱要:                                                                                  

 

 時(shí) 間

 

 

 內(nèi)  容  要  點(diǎn)

 

 

 備  注

 

 

 9:00-9:50

 

 50mins

 

 

 1、導(dǎo)入 – 全球都在找幸福

 S   從央視的“幸福采訪”談起

                         

 i.            

 視頻：①百姓談幸福、②莫言談幸福、③比爾蓋茨的幸福

 S   全球哪里更幸福？全國(guó)哪里更幸福？

 S   幸福的定義

 S   小結(jié)：幸福是一種主觀感受，往往是你當(dāng)下的感受

 2、學(xué)一點(diǎn)幸福背后的科學(xué)——科學(xué)告訴我們?cè)鯓硬拍苓^(guò)上我們想要的生活，但它永遠(yuǎn)不會(huì)幫我們選擇。

 

 

 

 

 通過(guò)視頻引起學(xué)員興趣，輸入主觀幸福感的正確認(rèn)識(shí)

 

 

 休息10分鐘

 

 

 10:00-10:50

 

 50mins

 

 

 3、幸福的障礙：

 a)    消極的社會(huì)比較：與自己近期處境相比較、與別人處境相比較、媒體造就虛假的衡量標(biāo)準(zhǔn)、偶像劇

 b)    信息爆炸時(shí)代的“示范效應(yīng)”和“傳染效應(yīng)”

 c)    壓力：過(guò)勞死、抑郁癥、自殺、焦慮，全都來(lái)自于壓力!

 d)    歸因偏差：對(duì)同等收益和損失的不對(duì)等反應(yīng)

 4、怎樣的性格得怎樣的病

 5、幸福是數(shù)百件小事的總和

 

 

 

 通過(guò)生活中的點(diǎn)滴，逐步深入地剖析幸福的障礙，幫助學(xué)員反思自己的價(jià)值觀念

 

 

 

 休息10分鐘

 

 

 11:00-12:00

 

 

 60mins

 

 

 6、擁有找到幸福的能力

 a)    幸福密碼1——放松

 S   幸福感的大腦機(jī)制

 S   視頻：大腦是人心靈的器官

 S   放松腦波訓(xùn)練——放松能力是解決一切心理問(wèn)題的基礎(chǔ)

 b)      

 幸福密碼2——越專(zhuān)注越幸福

 S   哈佛大學(xué)“追蹤你的幸?！闭{(diào)查發(fā)現(xiàn)：心不在焉時(shí)的幸福感要比思維專(zhuān)注時(shí)的幸福感小得多。工作中走神除了降低幸福感外，還會(huì)降低生產(chǎn)力。

 S   專(zhuān)注腦波訓(xùn)練

 S   專(zhuān)注的技巧

 

 

 

 

 用科學(xué)儀器直觀演示幸福感的大腦機(jī)制，在體驗(yàn)中學(xué)會(huì)在壓力下快速放松、快速集中注意力的技巧

 

 

 中午休息

 

 

 14:00-14:50

 50mins

 

 

 暖場(chǎng)游戲：腦波訓(xùn)練 –

 意念焰火（用意念控制引爆焰火）

 c)    幸福密碼3——笑|樂(lè)觀

 視頻：①真正的笑死帝、②樂(lè)觀與悲觀的秘密、③笑與大腦的秘密

 d)    幸福密碼4——悅納自己

 S   視頻：跳跳羊

 e)    幸福密碼5——自我效能

 S   自我效能測(cè)試

 f)      幸福密碼6——社會(huì)、家庭與人際交往

 S   視頻：不在場(chǎng)證明

 g)    利他行為、來(lái)點(diǎn)挑戰(zhàn)、有規(guī)律地鍛煉

 

 

 

 

 

 向?qū)W員介紹提高幸福度的若干訣竅

 

 

 休息10分鐘

 

 

 15:00-16:00

 60mins

 

 

 7、心理健康沙盤(pán)訓(xùn)練——幸福連連看

 戰(zhàn)勝消極情緒固然重要，提升積極情緒更加重要。單純的只是降低消極情緒，還不足以提升游戲者幸福感。

 此款游戲綜合考慮到主觀幸福感的三個(gè)方面：積極情緒、消極情緒、生活滿意度，結(jié)合各種提升幸福感的策略，使游戲者在游戲中學(xué)會(huì)提升個(gè)體幸福感的策略，獲得更高的幸福感受。

 

 

 

 8人一組，分組用道具和任務(wù)卡進(jìn)行游戲，

   

 游戲時(shí)間：

  45至60分鐘  

 

 

 

 休息10分鐘

 

 

 16:10-16:50

 40mins

 

 

 8、我的幸福地圖

 S   每個(gè)人獲得幸福感的方式都不可能一樣，只有回顧自己的生活模式，你才能發(fā)現(xiàn)讓自己更幸福的方法。

 

 S   畫(huà)出我的幸福地圖，并與伙伴們分享

 

 

 逐步深入，擁有找到幸福的能力

 

 

 16:50-17:00

 10mins

 

 

 Q&A

 課程總結(jié)與提升

 

 

 

 

 

 課程結(jié)束