感覺(jué)生活中、工作中都充滿了壓力，而且壓力山大？

請(qǐng)先不要嘆氣，讓我們小小的高興一下！

因?yàn)檫@證明了你是一個(gè)又目標(biāo)和追求的人，

而這些壓力中的80%，都是可以對(duì)應(yīng)這句“有壓力才有動(dòng)力”！

讓我們學(xué)會(huì)如何把壓力用到“點(diǎn)”上，提高工作效率、生活質(zhì)量吧！

課程大綱：

一、察覺(jué)壓力（讓壓力可視化）

     【討論】：是什么讓我們覺(jué)得有壓力？

     1、生理征兆

     2、心理征兆

     3、情緒征兆

     4、行為征兆

二、看懂壓力

     【案例剖析】：壓力的2面性

     1、壓力是什么

     2、壓力的來(lái)源

     【自測(cè)】：你的壓力值是多少？

三、面對(duì)壓力

     1、正視壓力

     【視頻分享】：跟壓力做朋友

     2、改變認(rèn)知

     【故事解析】：從自我的角度改變“壓力源”

        1）運(yùn)用ABC理論輔助改變認(rèn)知

        2）改變不合理信念的4步法

     【練習(xí)】：ABC理論體驗(yàn)

     【視頻分享】：換個(gè)角度看世界

    3、做情緒主人

        1）了解情緒：情緒本身無(wú)好壞

        2）給情緒分個(gè)類：積極情緒&消極情緒

        3）不同情緒的影響&應(yīng)對(duì)方法

        4）覺(jué)察自己的情緒

     【練習(xí)】：給小明美好的一天

     4、發(fā)泄&放松

        1）找個(gè)適合的途徑，充分釋放壓力

        2）漸進(jìn)性肌肉松弛療法

        3）腹式呼吸法

     【練習(xí)】：腹式呼吸法

     【體驗(yàn)】：冥想放松（可中午體驗(yàn)）

     5、找到適合自己的方法

        1）轉(zhuǎn)移注意力

        2）積極的自我暗示

        3）改善飲食

        4）音樂(lè)——放松身心

        5）運(yùn)動(dòng)——釋放你的身體

四、總結(jié) & 練習(xí)任務(wù)布置