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賈春濤:好習(xí)慣養(yǎng)成的10個步驟8

壓力管理

2016-01-20 59839

　8、心理預(yù)演
　　
　　當(dāng)你注意到這個壞毛病，并確認它發(fā)生的具體時間，就是你改掉這一壞習(xí)慣所邁出的第一步。那么，你的下一個步驟則是，確認自己希望用來取代這一負面習(xí)慣（注意：是取代壞習(xí)慣，而不是抹去壞習(xí)慣）的正面習(xí)慣是什么。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對類似的場合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。
　　
　　在內(nèi)心預(yù)演自己將如何應(yīng)對特殊場合，對于改掉壞習(xí)慣來說至關(guān)重要。匹茲堡大學(xué)和卡耐基？梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們在執(zhí)行任務(wù)的時候，事先在內(nèi)心對理想結(jié)果進行過預(yù)演的話，那么，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個部分——將被全面調(diào)動起來，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動。（名人名言 www.lz13.cn）心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會越好。
　　
　　事實上，對大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明—— 心理預(yù)演，即對某種行為的生動而具體的想象，將有助于調(diào)動那些操作實際行為的大腦細胞。研究人員同時還發(fā)現(xiàn)，人們在力圖以好習(xí)慣取代壞習(xí)慣時，心理預(yù)演尤其重要。因為，當(dāng)人們準備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。
　　
　　在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當(dāng)我們進行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對類似場合，我們將更傾向于去實踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反應(yīng)。
　　

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