消除職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是指個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞的狀態(tài)。職業(yè)倦怠既是工作壓力的結(jié)果同時又是一個新的工作壓力源；它因工作壓力而起，直接影響到工作準備狀態(tài)，然后又反作用于工作，導(dǎo)致工作狀態(tài)惡化，使職業(yè)倦怠進一步加深；它是一種惡性循環(huán)的、對工作具有極強破壞力的因素。

壓力解析

人的行為背后，都存在著一種動力，心理學(xué)稱之行為動機。行為動機具有激起、調(diào)節(jié)、維持行為的功能，它的產(chǎn)生和人的需要、興趣有密切的聯(lián)系。當(dāng)動機消失時，被它所推動的行為就會終止。因此，當(dāng)人對所從事的工作沒有興趣或缺乏動機，卻又不得不為之時，就會產(chǎn)生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態(tài)，工作績效將會明顯降低，這就是職業(yè)倦怠的產(chǎn)生原理。

專業(yè)建議

如何有效地消除職業(yè)倦怠，對于個人職業(yè)生涯的正常發(fā)展，緩解職業(yè)壓力，提高工作績效有著重要的意義。而消除職業(yè)倦怠的首要任務(wù)就是在倦怠出現(xiàn)的早期識別出來，當(dāng)我們感覺到自己對工作的感情處于極度疲勞的狀態(tài)，情感衰竭，沒有活力，沒有工作熱情時；刻意在自身與工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調(diào)度申請時；對工作有明顯無力感、低個人成就感，總是消極地評價自己，并且認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物時，說明你已面臨職業(yè)倦怠的危機。意識到這些危機并積極進行調(diào)節(jié)，將有助于你重新找到工作的激情。認清自我價值，掌握自己的優(yōu)勢與不足，預(yù)測自己倦怠的征兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，提前做好應(yīng)激的積極準備是應(yīng)對職業(yè)倦怠的有效策略。下面的練習(xí)有助于你能量的補充，可以經(jīng)常練習(xí)一下，或許會對你消除工作中的倦怠感有所幫助。

自我催眠練習(xí)：日月之光

練習(xí)前的準備。

1，請仔細閱讀下面的引導(dǎo)語，掌握練習(xí)的方法。

2，找一個適合練習(xí)的安靜并且溫暖的環(huán)境，關(guān)掉手機，去掉身體上的飾品和眼鏡。

3，請在早晨起床之前和晚上入睡之前做這個練習(xí)。

4，在練習(xí)之前默默的告訴自己，我要做一個很安全的練習(xí)了，這個練習(xí)可以增加我的能量。

引導(dǎo)示例：

請你輕輕松松地平躺下來，閉上雙眼……，你的心緒會很快進入一個悠然平緩的時空……。

好……，現(xiàn)在深呼吸一下，吐氣時，將身體放松下來……，你會很快進一個入到深邃、靜謐的內(nèi)在世界中……。

再呼吸一次，吐氣時，再一次將身體放松……。

再深呼吸一下，吐氣時，檢查身體各部位是否放松了……。

如果還有沒有放松的部位……，請將注意力集中這些部位……，這樣就會很快的放松了……。

很快的放松了……。

再深呼吸一次，吐氣時，放松心情……，讓所有盤旋在腦中的思緒徐緩地漂走……。

再一次深呼吸，吐氣時……，使心緒進入一個悠然平緩的時空……。

再深呼吸一次，吐氣時，將注意力轉(zhuǎn)向深邃、靜謐的內(nèi)在世界中……。

再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象氣體從你的頭頂進入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有氣體從你的腳趾尖流進你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象氣體從你的頭頂進入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有氣體從你的腳趾尖流進你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象氣體從你的頭頂進入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有氣體從你的腳趾尖流進你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象你的頭頂出現(xiàn)了一個金色的太陽……，你的頭頂出現(xiàn)了一個金色的太陽……。

太陽發(fā)出金色的陽光……，發(fā)出金色的陽光……。

金色的陽光從你的頭頂進入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有一個月亮出現(xiàn)在你的腳下……，有一個月亮出現(xiàn)在你的腳下……。

月亮發(fā)出寧靜的月光……，發(fā)出寧靜的月光……。

呼氣時想象寧靜的月光從你的腳趾尖流進你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好……，很好……，請在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸氣……。

吸氣時想象你的頭頂出現(xiàn)了一個金色的太陽……，你的頭頂出現(xiàn)了一個金色的太陽……。

太陽發(fā)出金色的陽光……，發(fā)出金色的陽光……。

金色的陽光從你的頭頂進入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

呼氣時想象有一個月亮出現(xiàn)在你的腳下……，有一個月亮出現(xiàn)在你的腳下……。

月亮發(fā)出寧靜的月光……，發(fā)出寧靜的月光……。

呼氣時想象寧靜的月光從你的腳趾尖流進你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

好非常好……，就這樣做下去……，就這樣吸收太陽與月亮的能量……。

每一次吸氣你都會吸入金色的陽光……，每一次呼氣你都會吸入寧靜的月光……。

下面你有十分鐘的時間繼續(xù)吸入太陽和月亮的能量……，十分鐘后你會充滿能量地回到現(xiàn)實中來……。

這里請注意，在睡前做這個練習(xí)和睡醒后的清晨做這個練習(xí)的最后階段是不一樣的，下面會分別示例出來。

夜間：

好非常好……，十分鐘的時間馬上就到了……，現(xiàn)在吸氣后緩緩呼氣……，緩緩呼氣……。

呼氣時想象寧靜的月光從你的腳趾尖流進你的身體……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的頭頂流出……。

就這樣你的全身充滿了能量……，回到現(xiàn)實中來……，在寧靜中去享受你的睡眠吧……。

早晨：

好非常好……，十分鐘的時間馬上就到了……，現(xiàn)在呼氣后緩緩吸氣……，緩緩吸氣……。

吸氣時想象金色的陽光從你的頭頂進入……，流經(jīng)你的全身各處……，最后由你的腳趾尖流出你的體外……。

就這樣你的全身充滿了能量……，回到現(xiàn)實中來……，精力充沛的去迎接新的一天吧……。