初冬的周末，天氣不錯(cuò)，約上友人一起去爬山參加戶外活動(dòng)，是不錯(cuò)的選擇。通過戶外活動(dòng)，

既鍛煉身體、增加抵抗力，緩解一周的工作壓力，同時(shí)又是一次難得的人生經(jīng)歷，增加了新的感受和經(jīng)驗(yàn)。

午后，計(jì)劃從黑峪到龍洞風(fēng)景區(qū)，從漿水泉路下山，然后坐車回家。由于跟朋友吃飯耽誤了一點(diǎn)時(shí)間，下山時(shí)，匆忙中迷路了。跟著朋友爬了一個(gè)山頭，又一個(gè)山頭，一直找不到下山路口，時(shí)間大約到了5點(diǎn)鐘，天漸漸黑了。這個(gè)時(shí)候的我有點(diǎn)慌張，雖然一直在學(xué)習(xí)心理學(xué)，也做一些心理學(xué)方面的事情，但由于第一次走進(jìn)龍景風(fēng)景區(qū)，隨著夜幕降臨心理上還是經(jīng)歷了一次從慌張到恐懼過程。心態(tài)開始變得不穩(wěn)，心慌、恐懼、害怕、擔(dān)心一起襲來，而且還體會(huì)到因緊張缺氧導(dǎo)致頭暈、惡心現(xiàn)象，有種“叫天天不應(yīng)，叫地地不靈”的死亡般的恐懼，想到了生命的脆弱，生與死真為一線間。。。后來碰到了資深驢友，對(duì)此地比較熟悉，一直在耐心地尋找，尋找、尋找┈┈下山出口，心態(tài)才最終趨向平靜。這個(gè)時(shí)候腦海中又展現(xiàn)了前段時(shí)間奧斯卡獲獎(jiǎng)影片萊昂納多的《荒野獵人》中的一些片斷：片中主人公面對(duì)野外如此惡劣的環(huán)境、面對(duì)自己在被黑熊襲擊重傷后被朋友無情丟棄，出于求生的本能，依然不放棄生的希望，始終頭腦冷靜，想出各種逃生的辦法，不僅真實(shí)呈現(xiàn)了主人公野外生存的豐富經(jīng)驗(yàn)，最重要的是體現(xiàn)了生命的頑強(qiáng)和可貴。通過調(diào)整，心態(tài)慢慢變平和了，最終在驢友的指引和幫助下尋找到下山小路，深一腳淺一腳，“連滾帶爬”，在晚上六點(diǎn)安全順利下山。

通過這次荒野迷失經(jīng)歷，想與大家共同探討：在戶外活動(dòng)中，遇到不可預(yù)知的事情產(chǎn)生心理恐懼時(shí)，如何調(diào)整心態(tài)，想出自救方法：

1、深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

3、將注意力集中到一些物體上。比如周邊的一棵小草、一朵漂亮的小花，細(xì)心觀察它們的細(xì)微之處，看看他們有什么特點(diǎn)，還可以分析一下，它們是自我保護(hù)、怎么生存下來的。

4、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的事物，如一頓美味的大餐、活潑可愛的孩子、體貼溫暖的家人，還有藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

5、及時(shí)調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，充分利用自然條件辨別方向，或者用科技手段如手機(jī)定位導(dǎo)航等尋找可行道路，“天無絕人之路”，群策群力主動(dòng)出主意想辦法，總會(huì)走出“迷宮”，走向成功。

6、參加戶外活動(dòng)時(shí)，盡可能帶齊帶全必要的自救互救物資、器材、藥品等，以備燃眉之急。

事后冷靜下來，仔細(xì)回憶每個(gè)細(xì)節(jié)，這既是一次冒險(xiǎn)，也是一次人生難得的經(jīng)歷，從中有新的體會(huì)。在導(dǎo)師的鼓勵(lì)下，寫出這段經(jīng)歷和心理變化過程，與大家分享和探討。

人生處處是精彩，生活需要我們?nèi)ッ半U(xiǎn)探索，遇到困難時(shí)要穩(wěn)定情緒實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，面對(duì)任何復(fù)雜事情都要沉著冷靜，心懷不亂總會(huì)想出最佳處置方法，關(guān)鍵時(shí)刻既能自救，也能救人，為我們的生活增光添彩。

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