２招教會(huì)簡(jiǎn)單排毒 身體排毒 排便排汗也排濕 為身體排毒的作息，分三原則進(jìn)行：定時(shí)排便、多吃水果、搭配春季的養(yǎng)肝飲食。 「一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣，」，在早餐后固定時(shí)間蹲廁所，即使沒(méi)有便意也無(wú)妨，日久身體自然會(huì)養(yǎng)成排便習(xí)慣。 每日切好一大盒什錦水果，也能輕松攝取多種營(yíng)養(yǎng)素。 春天多吃滋養(yǎng)肝臟的食物，如七葉膽茶、枸杞葉茶或決明子茶，來(lái)強(qiáng)化排毒功能、恢復(fù)元?dú)狻? 新鮮的綠色蔬菜外，菠蘿、奇異果、木瓜、蘋(píng)果、草莓、櫻桃和葡萄，也是很好的愛(ài)肝食物。 面對(duì)可能多雨潮濕的5月，她建議多吃綠豆、薏仁和海帶以幫助消腫、去除身體濕氣。 新鮮水果蔬菜是排毒王道 每天都注重用顏色豐富的新鮮水果蔬菜、菇菌類(lèi)和海藻來(lái)排毒，不讓體內(nèi)屯積宿便。 有人壓力大時(shí)會(huì)吞顆綜合維他命，有時(shí)多帶一盒水煮綠色蔬菜，淋上一丁點(diǎn)清爽和風(fēng)醬，讓水果蔬菜的高纖和多樣化營(yíng)養(yǎng)素，幫助排便又能修復(fù)疲累身體。 推薦富含多醣體的菇蕈和海藻，易熟好煮，是最方便的懶人排毒湯。抓把海帶芽和金針菇燙熟，打個(gè)蛋花就煮出怎么吃也不會(huì)胖的熱湯。 結(jié)論 總結(jié)說(shuō)來(lái)，你要保身體排毒的「三通」：身體天然的排毒渠道，大、小便和排汗要通暢。 準(zhǔn)備流汗吧！輕度運(yùn)度如跳繩、瑜伽和快走等可以加速身體排毒。且研究發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)30分鐘可增加腦內(nèi)好的化學(xué)物質(zhì)，如血清素和腦內(nèi)啡，長(zhǎng)期可以降血壓和治療抑郁癥。 「常走動(dòng)勝過(guò)不動(dòng)，不要吝嗇勞力，」活動(dòng)長(zhǎng)期持續(xù)不間斷很重要，譬如平時(shí)愛(ài)走路，五樓以下爬樓梯不坐電梯，半小時(shí)腳程可以到的地方絕不坐車(chē)，或是坐公交車(chē)提前一站下車(chē)，讓自己常有多走走流汗的機(jī)會(huì)。 排毒精油按摩，身心好放松 研究發(fā)現(xiàn)，每星期按摩60分鐘，可增加健康女性的抵抗力。 精油具有放松和增進(jìn)血液循環(huán)效果，以下兩類(lèi)是較常用的排毒類(lèi)精油，可依個(gè)人需求，任選其中單一種精油使用。 利尿消水腫：茴香、杜松、絲柏、柑橘類(lèi) 提高免疫力：佛手柑、迷迭香、檸檬、薰衣草、百里香 ◎做法：20cc基底油或乳液＋20滴精油。 選用絲瓜絡(luò)、馬鬃等天然刷子或用雙手亦可。由身體的下往上螺旋狀輕柔按摩，特別加強(qiáng)淋巴聚集的地方，如頸部、上腹、大腿和小腿內(nèi)側(cè)，按摩完再泡澡。 春季排毒穴位按摩 以中醫(yī)而言，春天除了養(yǎng)肝，也可藉由調(diào)養(yǎng)脾胃(消化系統(tǒng))，達(dá)到排毒功效。譬如吃點(diǎn)補(bǔ)脾食物如薏仁、山藥或四神湯，另外也可按摩脾經(jīng)和足三里穴，強(qiáng)化腸胃功能，中醫(yī)師表示。 脾經(jīng)按摩：脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷。 足三里：可以消除腹部脹氣。穴位為膝蓋下四橫指，脛骨旁?xún)芍柑帯岱蠡虬茨伞? 結(jié)論 用感謝代替抱怨，練習(xí)用心對(duì)待自己的身體，唯有想要變健康的念頭，才能為你帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。 你也可以嘗試安靜下來(lái)，學(xué)會(huì)跟自己相處。 「每天花20分鐘靜下來(lái)，」先問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：你想成為什么樣的人，過(guò)什么樣的生活？現(xiàn)在的生活是不是你想要的？如果不是又該怎么做？ 或者，試試看美國(guó)《自然健康》雜志提供的方法：丟石頭。 選一小籃子石頭，然后一顆顆慢慢丟出去，每一個(gè)石頭代表你想要釋放的負(fù)面情緒，丟完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得神清氣爽。 看到太多人被壓力擊垮，深刻體會(huì)到「轉(zhuǎn)念，人生會(huì)更好」的重要性。 「人太堅(jiān)持就會(huì)生病，」不妨站在對(duì)方立場(chǎng)上想想，心結(jié)解開(kāi)，日子會(huì)輕松很多。利用假日，爬爬山沉淀安靜自己的心情。