平日５大招，鍛鏈好眼力！

眼睛是身體健康的表徵，平日如何鍛鏈好眼力？

你如何對(duì)待你的眼睛？目不轉(zhuǎn)睛打電腦、看書(shū)、看報(bào)、看電視，身體好不容易得空休息喝杯茶，眼睛還在骨碌碌打轉(zhuǎn)，繼續(xù)為工作奮戰(zhàn)。

這還不包括因壓力過(guò)大造成的失眠、熬夜等，眼睛可以真正休息的睡眠時(shí)間，被切割得片段而零碎。

眼睛的使用時(shí)間無(wú)限延長(zhǎng)，眼睛肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)下，加上具滋潤(rùn)作用的淚液，因過(guò)度使用而減少分泌，導(dǎo)致眼睛疲憊乾澀甚至疼痛。

怎么對(duì)待眼睛，它就怎么反饋你。眼睛這個(gè)「超時(shí)工作」的重度勞動(dòng)者，偶爾也會(huì)提出抗議。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家職業(yè)衛(wèi)生安全局報(bào)告，一天在電腦前工作3小時(shí)或以上，88％的人會(huì)有眼睛疲勞的情形。伴隨而來(lái)肩頸酸痛、頭疼，更成為多數(shù)人生活中的困擾。

以中醫(yī)而言，眼睛是五臟六腑的鏡子，反應(yīng)人的生命活力和身體狀況。

「很多疾病表現(xiàn)都可從眼睛得知，」。

比如外眼角如果有血絲或眼屎出現(xiàn)，反映心血管和大腦功能，可以推測(cè)是因?yàn)槭叩木壒省?/span>

黑色的瞳仁部份代表最重要的肝腎功能，也是病癥是否可以醫(yī)治好轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，通常瞳仁散漫無(wú)神，代表病癥已經(jīng)傷害肝腎，沉  已深，元?dú)鈱⒈M。

「身體好，眼神自然有凝聚之氣，這是所謂的氣聚神凝，」有著一雙明亮大眼，學(xué)習(xí)氣功十年，梅門(mén)一氣流行的太極教練解釋。

但，怎么做才能養(yǎng)出一雙目測(cè)千里的明眸？

第1招：勤練眼睛運(yùn)動(dòng)

眼睛肌肉疲憊，多半是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度專(zhuān)注于近距離上，缺乏看遠(yuǎn)的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)。許多眼科醫(yī)師認(rèn)為，這也是導(dǎo)致孩童近視的主因。

眼睛是五臟六腑的氣機(jī)，要養(yǎng)氣，先從眼睛鍛鏈起。

每日必練的「定神」功法，是利用凝視遠(yuǎn)山和數(shù)近距離的紗窗格子，來(lái)訓(xùn)練眼睛做遠(yuǎn)近距離的運(yùn)動(dòng)。

工薪階層可以在辦公室中找一個(gè)最遠(yuǎn)的焦距，凝神注視30秒左右做練習(xí)，也可以達(dá)到效果。

容易分心的小朋友，可以利用自己的食指緩緩拉遠(yuǎn)拉近約1分鐘做定神訓(xùn)練。

平日多讓眼睛上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，可以帶動(dòng)眼睛韌帶肌肉活動(dòng)，消除眼睛疲勞。

此外，眼要常閉，不僅可以增加淚液的分泌，也可以達(dá)到「閉目養(yǎng)神」的功效。

中醫(yī)認(rèn)為眼睛使用過(guò)度時(shí)，容易產(chǎn)生肩頸酸痛，口乾舌燥、緊張焦慮等虛癥，「根本方式是讓眼睛歇息，」其實(shí)適當(dāng)休息后，這些癥狀都可以得到改善。

在美國(guó)行之有年的「20/20護(hù)眼定律」頗值得參考：每看書(shū)或電腦20分鐘后，注視6公尺遠(yuǎn)的地方20秒，便可維護(hù)視力健康。

第2招：使你眼睛明亮的簡(jiǎn)單動(dòng)作

熨目明神法：眼睛疲勞時(shí)隨時(shí)可練習(xí)。

1.手心摩擦溫?zé)?/span>

2.將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來(lái)回?cái)?shù)次。

動(dòng)作指導(dǎo)示范：梅門(mén)一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極教練

后顧無(wú)憂法：

1.坐定，兩手放在大腿上，全身放松

2.吸氣，脖子向左邊慢慢轉(zhuǎn)緊，眼睛盡量往后方看。

3.慢慢吐氣，脖子轉(zhuǎn)回中央。

4.換成右邊再做一次。

第3招：迅速消除疲勞的養(yǎng)眼穴道按摩

按摩可以增加眼睛的血液循環(huán)。眼睛酸澀時(shí)可按壓下述穴道，直到感覺(jué)酸脹即可。

纘竹穴：眉毛內(nèi)側(cè)

睛明穴：眼睛內(nèi)側(cè)

承泣穴：眼睛下緣落淚處

太陽(yáng)穴：額頭兩側(cè)

合谷穴：手掌虎口處中心點(diǎn)

注：眼壓高、青光眼、上血壓者或眼睛有紅腫熱痛時(shí)，不要按摩。

注：一般眼睛的急性發(fā)炎期，如紅腫熱痛時(shí)，可以暫時(shí)以冰敷緩解；

但如果一般保健，則以熱敷為宜。疾病若未改善，請(qǐng)就醫(yī)診治。

資料提供：林口長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)部

第4招：茶飲顧眼

中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，日常的茶飲調(diào)養(yǎng)，可緩解眼睛的疲憊不適。像菊花、枸杞、決明子等都是中醫(yī)的養(yǎng)眼茶飲。

每逢夏季必定親自熬煮大人小孩皆宜的桂圓枸菊茶，當(dāng)做茶飲（菊花5錢(qián)、枸杞2兩，桂圓或紅棗10粒，以2000cc的水煮15分鐘后，濾凈渣滓）。

認(rèn)為對(duì)于健忘、容易受到驚嚇、心血不足的人很有幫助。

至于口肝舌燥，一般稱(chēng)「火氣較大」的人，建議可以在枸菊茶煮好后，加入約300cc的甘蔗汁，有清涼退火的功效。

枸杞、女真子等具補(bǔ)肺脾功效，也可當(dāng)做一般保健茶飲。但是一般容易臉紅、暴怒、胸悶及上血壓人的不適合飲用。

可改用清熱肝火的決明子、青葙子、密蒙花（可在中藥店購(gòu)得）泡水飲用，如面紅耳赤情形未改善，最好就醫(yī)診治。

第5招：蔬菜水果，吃出好眼力

存在于蔬菜水果中的維持生活素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

富含維持生活素A的食物：莧菜、金針花、雪里紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶

維持生活素A可以提供視網(wǎng)膜所需的營(yíng)養(yǎng)。如果將視網(wǎng)膜比喻成相機(jī)底片，維持生活素A則是底片上的感光材料，負(fù)責(zé)吸收藍(lán)光，防止視網(wǎng)膜的敏感區(qū)域受到光線傷害。一般乾眼癥也是缺乏維持生活素A所致。

閱讀、使用電腦等會(huì)耗損大量維持生活素A，因此，平時(shí)應(yīng)該多攝取含β-胡蘿卜素的食物，如魚(yú)肝油、蕃薯、胡蘿卜、肝臟、南瓜、深綠色蔬菜等，「因?yàn)棣潞}卜素，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成為維持生活素A，」。

特別提醒，維持生活素A屬于脂溶性維持生活素，意即在有油脂的情況下，吸收情形最好。

因此像胡蘿卜汁等，最好在飯后服食用；或是在燙青菜中拌點(diǎn)橄欖油，可以幫助維持生活素A的吸收。

富含維持生活素B群的食物：糙米、胚芽米、全谷類(lèi)食物、乾燥酵母、豆類(lèi)、牛奶、綠葉蔬菜

與身體蛋白質(zhì)熱量代謝有關(guān)的維持生活素B群，可維持視神經(jīng)及角膜的健康。

壓力及油炸、油脂食物，均會(huì)造成維持生活素B群的耗損，造成眼睛畏光流淚、視力模糊等癥狀，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成視神經(jīng)的萎縮及視網(wǎng)膜病變，維持生活素B群的補(bǔ)充更為重要。

含豐富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類(lèi)水果。

其他抗氧化物質(zhì)如維持生活素C、類(lèi)胡蘿卜素等，則可防治紫外線產(chǎn)生的自由基對(duì)眼睛造成的傷害，比如引起白內(nèi)障和黃斑性病變，甚至失明。

美國(guó)新近研究發(fā)現(xiàn)，紅色、黃色、橘色的水果蔬菜，如玉米、橘色甜椒，紅葡萄、奇異果等，含有抗氧化物黃色素（Lutein）和玉米黃質(zhì)（Zeaxanthin），可以延緩并預(yù)防與老化相關(guān)的視力衰退。

美國(guó)哈佛大學(xué)研究指出，多吃富含類(lèi)胡蘿卜素水果蔬菜（如青花菜、菠菜）的人，視網(wǎng)膜衰退程度較輕微。

專(zhuān)家建議，一日攝取5種以上不同種類(lèi)的水果蔬菜，才能維持眼睛所需營(yíng)養(yǎng)。

「維持生活素之間是相互輔助的，只有飲食均衡，才能發(fā)揮最大效益，」楊淑惠提到，身體本身營(yíng)養(yǎng)素俱足，才能幫助維持生活素A等達(dá)到更好的吸收與補(bǔ)充。

有個(gè)簡(jiǎn)單方法，她以青、紅、黃、白、黑的五色食物為原則，每天盡量攝取不同種類(lèi)的食物，達(dá)到均衡飲食。

至于是否需要額外補(bǔ)充維持生活素補(bǔ)充劑，天然食物就是最佳的補(bǔ)充品，飲食多樣化就毋須擔(dān)心維持生活素不足。

例如小蕃茄便是天然綜合維他命。

打電腦、看書(shū)，隨手一抓，吃起來(lái)簡(jiǎn)單方便，富含維持生活素、抗氧化物、解渴止饑，又不發(fā)胖，這是工薪階層最好的補(bǔ)充品。

此外，盡量選擇當(dāng)季本地產(chǎn)的水果，價(jià)格便宜，營(yíng)養(yǎng)更多，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，維持生活素C在運(yùn)送過(guò)程中，容易大量流失。

不論觀賞令人摒息的畢卡索名畫(huà)或大自然天光云影的瞬息萬(wàn)變，要將花花世界收進(jìn)眼底，還得先要有一副好眼睛。

筋骨鞏固，心胸開(kāi)放，眼睛自然清澈明亮。