小腹瘦身操

別忘了還有一句俗語(yǔ)「飯后百步走，活到九十九」。

飯后當(dāng)然不要盲目做激烈運(yùn)動(dòng)，但在懂得原理之后輕微活化腸胃功能，反而增進(jìn)健康。唐代名醫(yī)藥王孫思邈曾說(shuō)「飯后勤摩腹」，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以后退化的消化功能，吃完飯后隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。

「就像小嬰兒喝完奶，大人會(huì)輕輕拍背讓她順氣打嗝一樣，我們教很多長(zhǎng)輩拍，他們也打嗝，像小孩一樣，」除了打嗝外可能還會(huì)放屁，這是因?yàn)槟c胃功能可能有阻塞，拍打揉捏后讓廢氣排掉很正常。

一套四式的小腹瘦身操，每招每次大約做36下，最能達(dá)到活化身體的功能，若感到不適時(shí)不要勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)、持之以恒就能達(dá)到一定效果。

而且無(wú)論「站、坐、行、臥」都能做，最適合拜年的時(shí)候所有人一起做。

第一式

丹田小腹神闕穴

功法：有掌拍法和空拳拍法兩種。

1.掌拍法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。柔軟地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

2.空拳拍法：大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳稱(chēng)為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

第二式

法輪常轉(zhuǎn)輕摩腹

功法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手依順時(shí)鐘揉36圈，然后再逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

第三式

龍爪初探去油脂

功法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕捏揉自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、左上方是脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛代表臟器本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

第四式

玉蟾吸真瘦小腹

功法：兩只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸氣，快速、出力的重吸氣，同時(shí)雙手向內(nèi)往上拉提，然后吐氣放松手不出力。以拍打功配合吐納法是最激烈的一式，就像突然要跑百米或追公交車(chē)，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)喘、會(huì)感到眩暈。

有些人做不到36次就會(huì)頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做5、6次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。循序漸進(jìn)慢慢增加次數(shù)。大概一個(gè)星期后就可以做36次。若循序漸進(jìn)、持之以恒的話，特別胖的人3-5天后腰圍就會(huì)瘦小3-4公分，一般體重的人腰圍可以瘦1-2公分。