15個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力

有人問(wèn)知名的神經(jīng)學(xué)家斯默爾（GarySmall）醫(yī)師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習(xí)慣，也不能保護(hù)自己的腦子了？

斯默爾醫(yī)師說(shuō)，「請(qǐng)聽我大聲說(shuō)明白：永遠(yuǎn)不嫌晚，只要今天開始改善生活型態(tài)，就可以開始修復(fù)昨天的損傷?！?/span>

為了保持大腦的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強(qiáng)健，不僅你的身體，連你的大腦也會(huì)變年輕。

1細(xì)嚼慢咽

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。

2曬太陽(yáng)

預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像「長(zhǎng)頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠方式，比較不容易憂郁。

3列列表

「無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力，」藉由列下工作列表，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4吃早餐

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒吃早餐上課無(wú)法專心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有存貯葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖厚度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。

5開車系安全帶騎車戴安全帽

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。你開車時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎？請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。

6做家事

別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗乾凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來(lái)快感。

7多喝水

大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過(guò)水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來(lái)正常多了。

8跟人笑笑打招呼

主動(dòng)和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。

9每周走一條新路

打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀信息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。

10健走

身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資料處理的速度。

有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門健走即可。只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11深呼吸

當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。

提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

12.看電視少于1小時(shí)

看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳大利亞的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。

13. 吃葉酸和維持生活素B12

這兩種維持生活素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維持生活素B12如鮭魚、沙丁魚等。維持生活素B12只存在于葷食，素食者要特別通過(guò)維他命補(bǔ)充。

14. 吃香喝辣

吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15. 每天都要用牙線

美國(guó)20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。