焦點(diǎn)主題  關(guān)于失眠的焦點(diǎn)教練（《九型生活家》微信閃課之微信在線教練）

教練姓名  一品

教練背景  本次教練，由臨時(shí)組建的微信閃客群發(fā)起，雖然大家互不相識(shí)，然而，抱著對(duì)《九型生活家》的熱愛(ài)、對(duì)自身美好生活改善的向往，完整、有序地進(jìn)行了一次剪短的教練，其中F(客戶)為化名，事先也征得了當(dāng)事人同意，與群里公開(kāi)，并形成文字共享，以下是逐字稿。

一品：F(客戶)，請(qǐng)問(wèn)F(客戶)你是全程聽(tīng)到的嗎？那么F(客戶)你的煩惱是關(guān)于失眠的話，請(qǐng)回復(fù)，群里其他人就不要在這里發(fā)出語(yǔ)音或文字的信息了，請(qǐng)保持安靜。

F(客戶)：是的，我是在線的。

一品：好的，有請(qǐng)F(tuán)(客戶)同學(xué)跟我進(jìn)行一對(duì)一關(guān)于失眠方面煩惱的簡(jiǎn)短教練，那么請(qǐng)其他群友不用發(fā)出聲音或者表情或者圖片，因?yàn)檫@樣會(huì)阻擾我們整個(gè)的分享，好，謝謝！

F(客戶)：是的，我就是失眠的，癥狀有很多年了，然后有的時(shí)候是入睡比較困難，有的時(shí)候是醒的特別早，但是不知道是什么原因，然后腦子里總是喜歡想些白天發(fā)生一些事，腦子里無(wú)意中總是會(huì)想起這些事。

一品：嗯，好的，F(xiàn)(客戶)，聽(tīng)到你剛剛描述你這個(gè)煩惱的時(shí)候思路很清晰，而且脈絡(luò)很清楚，那其實(shí)呢，我很欣賞你，即便這么多年失眠，你依然能夠如此清晰地表達(dá)你當(dāng)前的狀況，所以的話，我第一個(gè)要為你點(diǎn)贊，然后，我想請(qǐng)問(wèn)一下就是這么多年了，有沒(méi)有一天或者兩天你的失眠狀況有所緩解，或者說(shuō)你醒來(lái)的感覺(jué)特別好的那么一次經(jīng)歷呢？能不能分享一下。

F(客戶)：原來(lái)我在醫(yī)院里看過(guò)醫(yī)生，有醫(yī)生說(shuō)我有焦慮癥，但是我自己感覺(jué)我是沒(méi)有焦慮癥的啊，但是睡覺(jué)的時(shí)候就是會(huì)有那種睡不著的現(xiàn)象，有時(shí)躺在床上特別的清醒，但是非常想睡覺(jué)就是睡不著。

一品：嗯，那么我很好奇的是，這么多年的失眠，而且，你沒(méi)有放棄對(duì)自己下功夫治療，而且到醫(yī)院里面，即便當(dāng)醫(yī)生對(duì)你說(shuō)可能是焦慮癥的時(shí)候，你依然對(duì)自己很清晰，也很清晰的認(rèn)為自己是很清醒的，只不過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)小小的在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)想著白天的事情而已，想睡，但是睡不著，那么是真的嗎？好的，那么回顧一下，在這兩年多當(dāng)中有沒(méi)有那么一天兩天，你的感覺(jué)是很好的就是沒(méi)有失眠狀態(tài)的？

F(客戶)：我感覺(jué)是像有些朋友說(shuō)的我精力太旺盛了,好像如果是在外面做事特別累然后睡得比較早，有的時(shí)候好像有一個(gè)點(diǎn)，九點(diǎn)多到十點(diǎn)坐在沙發(fā)上看電視有時(shí)候打瞌睡，這個(gè)時(shí)候如果能及時(shí)上床睡覺(jué)，有的時(shí)候好像能偶爾一下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后第二天早上起來(lái)的時(shí)候頭可能就不會(huì)暈，但是這種情況好像是很少，像有的時(shí)候在沙發(fā)上如果打瞌睡，馬上進(jìn)入床上，但是到床上之后我腦子里特別清醒，這種情況還是非常多的。

         沒(méi)有失眠的狀態(tài)可能就是如果白天發(fā)生了比較讓我開(kāi)心的事，晚上又沒(méi)有什么事情煩惱的話，入睡比較早的話，然后上床時(shí)間比較早，睡前看一些散文類的書(shū)，可能入睡的會(huì)稍微好一點(diǎn)，第二天早上起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得心情比較愉悅，這種經(jīng)歷我現(xiàn)在仔細(xì)想一下還是有的。

一品：嗯，好的，我剛才聽(tīng)到了你關(guān)于說(shuō)到自己精力旺盛，而且如果白天做特別累的活，那么就會(huì)睡得比較早。接下來(lái)的話在九點(diǎn)至十點(diǎn)，如果能瞌睡的話呢，能睡下是最好的，那么第二天早上起來(lái)的話頭就不暈，那么就是這個(gè)過(guò)程當(dāng)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你消耗體力的時(shí)候，當(dāng)你不刻意想睡覺(jué)的時(shí)候，那么睡眠的質(zhì)量會(huì)比較好??！那么還有呢？想一想啊。

F(客戶)：還有就是白天遇到開(kāi)心的時(shí)候啊，有的時(shí)候睡前看看散文啊，這些時(shí)候偶爾都能睡的好一些。

一品：嗯，好的，F(xiàn)(客戶)我聽(tīng)到了，當(dāng)你鍛煉身體消耗體力的時(shí)候，或者說(shuō)有開(kāi)心的事情的時(shí)候，那么晚上不煩惱，或者說(shuō)在你上床之前會(huì)讀一些睡前散文的時(shí)候，那么睡眠的質(zhì)量會(huì)比較高，接下來(lái)第二天的話心情會(huì)比較愉悅的嗎？恩，還有呢，比如說(shuō)你身旁的親密關(guān)系，你的家人或者你的其他的同學(xué)或者伙伴能不能夠給到你過(guò)去的一些有助于睡眠這個(gè)方法方面的體驗(yàn)?zāi)?，還有嗎？

F(客戶)：我感覺(jué)可能是因?yàn)槲沂叩拇螖?shù)大于我睡眠好的狀態(tài)，所以我剛才仔細(xì)的回想了一下，呃~大部分時(shí)間我還是比較苦惱，為什么我老是睡不著？或者說(shuō)是為什么我很早醒，我每天基本上四點(diǎn)多鐘就會(huì)醒，但是我實(shí)際上眼睛是睜不開(kāi)的，但是我腦子卻很清醒，然后我就說(shuō)這么早起來(lái)啊也沒(méi)什么事情做，應(yīng)該繼續(xù)睡覺(jué)。但是就是腦子很清醒，但人卻狀態(tài)很不好，這種情況還是特別多現(xiàn)在春天感覺(jué)這種情況更多，所以我就很苦惱這一塊，我不明白為什么這種事情在我身上發(fā)生過(guò)這么多次。

         如果是在工作當(dāng)中如果沒(méi)有讓我遇到煩心的事情工作壓力讓我覺(jué)得不是那么大，然后回到家里如果小孩、我老公他們的讓我覺(jué)得不會(huì)那么心煩，可能這一整天下來(lái)心情就會(huì)比較好，然后可能在睡眠方面，我感覺(jué)會(huì)有一定的幫助。

一品：嗯，F(xiàn)(客戶)你說(shuō)的非常好！即便失眠有兩年多了，然而，你依然很清晰的知道自己為什么失眠，那就是很苦在于睡不著，然而卻醒的很早，那么四點(diǎn)鐘呢，應(yīng)該睡覺(jué)卻睡不著，那么，我很欣賞你關(guān)于對(duì)自己的自我覺(jué)察，即便在睡夢(mèng)中也覺(jué)察的如此的好，所以第二個(gè)為你點(diǎn)贊。好，接下來(lái)的話那我問(wèn)到一個(gè)問(wèn)題，假如說(shuō)你的睡眠的理想中的狀態(tài)就是理想中的沒(méi)有失眠的狀態(tài)是10分的話，它的另一面是一分，那么你對(duì)你現(xiàn)在的整個(gè)的睡眠狀態(tài)會(huì)在1到10分里面給到幾分呢？

F(客戶)：其實(shí)我本人也參加了體育鍛煉，我是練習(xí)了幾個(gè)月的瑜伽，有些朋友跟我說(shuō)練瑜伽可以有助睡眠，但是我在練瑜伽的過(guò)程中，我的腦子會(huì)經(jīng)常冒血莫名其妙的想法，然后不知道是不是因?yàn)椴粔蛴眯?，我感覺(jué)練瑜伽對(duì)我沒(méi)有什么幫助，在睡眠方面。

一品：好的F(客戶)，謝謝你跟我說(shuō)還練習(xí)了瑜伽，那么，你剛才聽(tīng)見(jiàn)我對(duì)你的回應(yīng)了嗎？如果你理想睡眠狀態(tài)是10分它的背面是1分，那么你現(xiàn)在給你目前的狀態(tài)，給到幾分呢？

F(客戶)：應(yīng)該是6分。

一品：嗯，你給的目前的狀態(tài)是6分，好的，讓我很好奇的是，你做了一些怎樣的努力和工作使得你的睡眠狀態(tài)，超過(guò)了5分呢，你做了些什么有益的嘗試呢？比如，你之前提起過(guò)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，特別勞累回到家的時(shí)候，在你白天遇到開(kāi)心的事情的時(shí)候，心情愉悅的時(shí)候，在你睡前讀散文的時(shí)候，在你白天工作壓力不大的時(shí)候，這些方面的話呢，都會(huì)讓你有很好的入睡和白天有份好的心情，那么除了這些之外，還有沒(méi)有過(guò)去做過(guò)的，能夠讓你得到6分這樣狀態(tài)的好的有助于睡眠和休息的這種方法？

F(客戶)：其實(shí)我開(kāi)始是想給5分的，我覺(jué)得應(yīng)該是不及格的，之所以我給6分，我是感覺(jué)失眠這塊可能很多方面也是由于自己的睡覺(jué)不是像常人講的按時(shí)睡覺(jué)，我睡覺(jué)的話很喜歡熬夜，好像有一個(gè)節(jié)點(diǎn)，然后節(jié)點(diǎn)若是熬過(guò)了好，然后睡覺(jué)就會(huì)非常入睡難，所以我覺(jué)得我自身是有原因的，所以我自我感覺(jué)如果改善了自己這一點(diǎn)應(yīng)該是對(duì)睡眠有幫助，所以后來(lái)我想想就給了6分。

一品：很欣賞F(客戶)你對(duì)自己的自我覺(jué)察，而且你的瞬間響應(yīng)特別快，本來(lái)是5分的，但是想到了自己不按時(shí)睡覺(jué)，愛(ài)熬夜，所以的話如果把這個(gè)一點(diǎn)改過(guò)來(lái)，可以到6分，恩，非常好，這是我第三個(gè)為你點(diǎn)贊的部分。你的覺(jué)悟很強(qiáng)，而且自我覺(jué)察很厲害，尤其是行動(dòng)改變更快，那么我們一起探討下，假如說(shuō)我們的睡眠狀態(tài)，能從6分前進(jìn)一小步，提高到7分的話，提高1分的話，你覺(jué)得還可以做一點(diǎn)點(diǎn)什么不同？

F(客戶)：進(jìn)行睡前冥想，我曾經(jīng)看過(guò)中央臺(tái)的有一欄節(jié)目是叫~~好像也是一檔心理節(jié)目吧？當(dāng)中好像有一期也是關(guān)于睡眠的，然后我就是用節(jié)目上的方法，里面好像提到了一個(gè)關(guān)于睡前冥想，所以有的時(shí)候我在睡覺(jué)之前我會(huì)盡力使自己思想放空，然后心里就在默念要睡著，是不要想那么多東西不要胡思亂想，盡量放松，然后可能自己慢慢想慢慢想有的時(shí)候就能方松了，可能慢慢慢慢不知不覺(jué)就睡著了。

一品：我聽(tīng)到了你關(guān)于對(duì)冥想的，你的解釋就是在冥想這塊，它能夠達(dá)到的作用是讓自己的想法，包括你的身體放松等，在你的放松狀態(tài)下就慢慢睡著了，這我突然留意到一個(gè)細(xì)節(jié)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)精力很旺盛，鍛煉完之后很放松的時(shí)候，在你睡前讀散文很放松的時(shí)候，那你白天遇到開(kāi)心的事情很放松的時(shí)候，這些好像都有助于你的睡眠，那么我也很想知道，如果說(shuō)你的家人，他能夠?qū)δ愕乃哂袔椭脑?，那么你希望你的家人?duì)你做一些什么呢？

F(客戶)：嗯，還有~睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡，然后放點(diǎn)輕松地音樂(lè)，使自己的心情進(jìn)入到比較安靜的狀態(tài)，這一點(diǎn)應(yīng)該是對(duì)睡眠有好處的，然后有的時(shí)候，如果睡前，夫妻之間能進(jìn)行一些按摩，我感覺(jué)也是有助于睡眠的。

一品：嗯，好的F(客戶)，我很驚訝你可以瞬間反應(yīng)的這么快，而且思路這么清晰地表達(dá)，我聽(tīng)到了還可以做睡前的冥想還可以放輕音樂(lè)還可以睡前洗熱水澡，尤其第四點(diǎn)夫妻之間的按摩會(huì)促進(jìn)你的睡眠，那么我能問(wèn)的再更仔細(xì)一點(diǎn)那么你希望夫妻之間或者孩子家人之間再做點(diǎn)什么可以更有助于你的睡眠呢？

F(客戶)：一般我如果睡覺(jué)之前，我會(huì)讓我的老公就是幫助我入睡的話，我會(huì)請(qǐng)他幫我進(jìn)行些肌肉的放松，呃~我是買(mǎi)了一瓶那個(gè)身體按摩油，然后我老公對(duì)我也不錯(cuò)啊，在有時(shí)間的情況下，如果他工作不是很累，他會(huì)用心幫我按摩，包括手臂腿部按摩一下，然后有的時(shí)候按摩能放松肌肉，慢慢我就會(huì)入睡了。

一品：嗯，聽(tīng)起來(lái)，我們F(客戶)的家庭，尤其是親密關(guān)系上，她所收獲到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比失眠所帶給她的煩惱要多得多，那我看到了她的丈夫呢，會(huì)給她買(mǎi)按摩油進(jìn)行推拿按摩，您這一點(diǎn)對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)也是個(gè)非常好的啟發(fā)，所以，我非常感謝F(客戶)給了我們大家一個(gè)這么好的啟發(fā)點(diǎn)，那好，我來(lái)總結(jié)一下：第一冥想，第二洗熱水澡，第三放輕音樂(lè)，第四夫妻的用心按摩，這些都有助于提升你的睡眠質(zhì)量，由第6分升到第7分，那么如果說(shuō)我們還能夠再往前一小步，你覺(jué)得你自己或者我們支持，再做點(diǎn)什么可以達(dá)到第8分呢？

F(客戶)：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，孩子在學(xué)校表現(xiàn)比較乖巧，回家沒(méi)有聽(tīng)到老師對(duì)我的反饋說(shuō)他不好，然后老公不會(huì)說(shuō)他不好，然后回來(lái)回到家我老公對(duì)我是笑臉相迎的，沒(méi)有因?yàn)槲矣袝r(shí)候做錯(cuò)事然后大聲呵斥這一類的，會(huì)使我的心情保持舒暢，這樣我在睡覺(jué)之前我的心態(tài)就比較平靜，然后這個(gè)時(shí)候如果在睡覺(jué)之前洗個(gè)澡，這樣我覺(jué)得可能心情比較好，我感覺(jué)失眠可能跟心情很有關(guān)系，心情放松的話，睡覺(jué)的話狀態(tài)就會(huì)更容易進(jìn)入。

一品：嗯，好的，F(xiàn)(客戶)，感謝后面又補(bǔ)充了當(dāng)你的孩子乖巧的時(shí)候，沒(méi)有聽(tīng)到老師對(duì)他其他的反饋，當(dāng)你感覺(jué)你的老公笑臉相迎回到家的時(shí)候，尤其是感覺(jué)你的心情很放松的時(shí)候，特別是最后一點(diǎn)，當(dāng)你自己發(fā)現(xiàn)這些所有的外在行為、外在表達(dá)都會(huì)有利于自己心情放松的時(shí)候，你心情放松了，然后就更加有助于你的睡眠，這些非常棒！好了，由于時(shí)間原因，那么我們還有最后一分鐘，我想最后問(wèn)一下你覺(jué)得最后一分鐘時(shí)間里面，我和你再說(shuō)點(diǎn)什么會(huì)比較好呢？

F(客戶)：在我感覺(jué)，8分就應(yīng)該是蠻高的分，如果以我個(gè)人來(lái)說(shuō)的話，應(yīng)該是夫妻之間的親密關(guān)系吧！夫妻之間的親密關(guān)系如果是夫妻生活能很和諧的話，應(yīng)該說(shuō)是有助于睡眠。嗯～我越聽(tīng)下去，我感覺(jué)劉老師是在一步步的，幫助我剖析我自己的內(nèi)心！

一品：嗯，好的，感謝有這么一個(gè)機(jī)會(huì)，感謝你來(lái)為我們同學(xué)分享。我們來(lái)回頭看看啊，當(dāng)你白天精力旺盛，進(jìn)行鍛煉，晚上會(huì)有助于休息，還有就是，當(dāng)白天有非常好的開(kāi)心的事情，會(huì)有助于休息，接下來(lái)就是睡前的冥想、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)，特別是夫妻間的親密關(guān)系會(huì)有助于你的好好休息，那么這些呢，都會(huì)導(dǎo)致你的心情和身體的放松哦，感謝F(客戶)，提供了這么好的關(guān)于治療失眠的好方法，那么，最后一分鐘，我們?cè)倭狞c(diǎn)什么好呢?

F(客戶)：然后，我自己也慢慢意識(shí)到，在你一步一步提問(wèn)當(dāng)中，我就慢慢有種意識(shí)啊，好像你是在提示我還有什么還有什么，其實(shí)啊，讓我感覺(jué)到可能還有的其他因素，所以呢，情緒緊張其實(shí)來(lái)源于自己的內(nèi)心，而自己的內(nèi)心可能對(duì)于我們女人來(lái)說(shuō)，可能丈夫是在親密關(guān)系當(dāng)中最應(yīng)該是扮演著一個(gè)非常重要的角色。

一品：好的，感謝我們F(客戶)愿意拿出關(guān)于你的個(gè)人的小小的煩惱，也感謝我們?nèi)豪锿瑢W(xué)們有耐心、有次序的進(jìn)行收聽(tīng)我們整個(gè)的教練過(guò)程，那么最后呢我想問(wèn)下飄雪我們這樣的對(duì)話對(duì)你有幫助嗎？如果有幫助的話，你覺(jué)得我們下一次的教練安排在什么時(shí)候會(huì)比較好呢？

F(客戶)：謝謝一品老師，謝謝，我想下次上課的時(shí)候。

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