習(xí)慣性的悲觀想法，不但吸引了人的注意力，它也纏繞在你心頭，使你久久不能忘懷。它時(shí)刻提示我們謹(jǐn)慎小心，這在人類演化過(guò)程中是有意義的，使人們可以存活下去。但是，這些提醒我們小心的原始機(jī)制發(fā)展得過(guò)分，就會(huì)阻礙我們的發(fā)展，會(huì)降低我們的表現(xiàn)，會(huì)破壞我們情緒生活的質(zhì)量。 在你發(fā)現(xiàn)自己的解釋評(píng)價(jià)具有悲觀的傾向以后，有兩種方法去改變它。 第一是想辦法轉(zhuǎn)移你自己的注意力，去想些別的事；第二個(gè)方法是去反駁它。從長(zhǎng)遠(yuǎn)效果來(lái)看，反駁比較有效，因?yàn)橛行У姆瘩g后，以前那個(gè)念頭就比較不會(huì)再出現(xiàn)，遇到同樣的情境時(shí)就不會(huì)再沮喪。 一、轉(zhuǎn)移注意 為了防止這個(gè)負(fù)面思想再回來(lái)，你要把你的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方去。您不妨一試下面這個(gè)方法：拿一個(gè)小物件起來(lái)，仔細(xì)地研究它幾秒鐘，把玩它，或者放在嘴里嘗嘗看、聞聞看、彈指聽聽它的聲音，你會(huì)發(fā)現(xiàn)注意這個(gè)物件的方法會(huì)加強(qiáng)你注意力的移轉(zhuǎn)。 同時(shí)你可以利用反思悲觀念頭的本質(zhì)來(lái)對(duì)付它。這種悲觀念頭的本質(zhì)是索繞你的心靈，使你不會(huì)忘記它，使你依它的意思去做。當(dāng)不愉快事件來(lái)時(shí)，安排一個(gè)時(shí)間去仔細(xì)思考它，比如說(shuō)，今天晚上6點(diǎn)鐘?，F(xiàn)在當(dāng)一個(gè)念頭一直在你心中翻來(lái)覆去，陰魂不散時(shí)，你可以對(duì)自己說(shuō)，“停住，我現(xiàn)在不要想它，我要等到今晚6點(diǎn)才去想它。” 還有就是一有這種不安的念頭出現(xiàn)時(shí)，立刻把它寫下來(lái)。寫本身是一種發(fā)泄的方法，“寫”加上“以后再去想”合起來(lái)會(huì)很有效。悲觀念頭具有反復(fù)思慮的特性---向你提醒它們的存在；假如你把它寫下來(lái)，以后再去想它，它的目的就不能達(dá)到，因?yàn)槟銜簳r(shí)不去想，它就失去纏繞你心的目的。 二、反 駁 躲避令我們不安的念頭是一個(gè)好的急救方法，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)、根本的辦法是去反駁它，跟它爭(zhēng)辯，跟它打斗。只有有效地反駁不好的念頭，你才可以改變你習(xí)慣的想法，使你不再頹喪。 例子：劉女士對(duì)考試失敗的反駁 不愉快的事件：我最近晚上去修課，想念一個(gè)碩士學(xué)位。當(dāng)我拿到我的試卷，發(fā)現(xiàn)考得非常的不理想。 念頭：我考得真爛，絕對(duì)是全班考得最差的。我真是笨死了。我實(shí)在應(yīng)該面對(duì)問(wèn)題承認(rèn)自己不夠聰明。我年紀(jì)也已經(jīng)太大不能跟那些年輕人拚，即使我念出頭，誰(shuí)會(huì)放著一個(gè)23歲的年輕人不雇，而去雇用一個(gè)34歲的女人？我在注冊(cè)時(shí)是發(fā)瘋了，還是怎么了？怎么會(huì)想到重回學(xué)校去念書？對(duì)我來(lái)講實(shí)在太晚了。 后果：我感到非常的頹喪和無(wú)用。我對(duì)自己不自量力想去念碩士覺(jué)得很難堪，丟面子，我決定休學(xué)不再念，安于我現(xiàn)在的工作。 反駁：我太小題大作了。我希望全拿A，結(jié)果拿了一個(gè)B，一個(gè)B+和一個(gè)B-，這并沒(méi)有太差。我可能不是班上念得最好的，但是我也不是念得最差的。我去查了別人的成績(jī)，坐我旁邊的家伙拿了兩個(gè)C，一個(gè)D+。我沒(méi)有理想中的好并不是因?yàn)槲业哪昙o(jì)，我是30歲了，但這并沒(méi)有使我比其他人笨。我考不好是因?yàn)槲矣刑嗍乱?，沒(méi)有時(shí)間讀書。我要上班，又要持家，我想在我的情況下，拿這個(gè)成績(jī)算是不錯(cuò)了。現(xiàn)在我知道我必須要花多少時(shí)間才能得到好的成績(jī)，下次我就會(huì)考得好。我目前先不要去想誰(shuí)會(huì)雇用我，從這個(gè)學(xué)校畢業(yè)的人都找到很理想的工作。我現(xiàn)在要想的是好好學(xué)，趕快畢業(yè)。等我拿到學(xué)位時(shí)，我再來(lái)找理想的工作。 結(jié)果：我對(duì)自己和成績(jī)都很滿意。我會(huì)繼續(xù)念下去，我不會(huì)讓我的年齡成為我的絆腳石，我知道我的年齡對(duì)我不利，但是船到橋頭自然直，到那個(gè)時(shí)候再來(lái)煩惱還不遲。 這個(gè)例子劉女士成功地反駁了她對(duì)成績(jī)的不好念頭。因?yàn)樗瘩g了負(fù)面的想法，她的感覺(jué)從絕望變成希望，劉女士的行為從休學(xué)變成奮力向前。她所用的正是你要學(xué)的。