李根穩(wěn),李根穩(wěn)講師,李根穩(wěn)聯(lián)系方式,李根穩(wěn)培訓(xùn)師-【中華講師網(wǎng)】
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李根穩(wěn):活化自愈力〈情緒排毒法〉—把壞情緒都排出去
2016-01-20 47940
「壓力」似乎變成現(xiàn)代人生活、工作的寫(xiě)照。其實(shí),適度的壓力可以激發(fā)潛能,增加專(zhuān)注,可以是一種前進(jìn)的動(dòng)力,可是很多時(shí)候過(guò)度的壓力,反而會(huì)造成生理上和心理上的過(guò)度虛耗與不協(xié)調(diào)。 根據(jù)一項(xiàng)大型研究統(tǒng)計(jì)顯示,每天樂(lè)觀(guān)面對(duì)生活,平均壽命將增加七——五歲,并不是他們沒(méi)有壓力,而是當(dāng)他們面對(duì)壓力時(shí),能快速轉(zhuǎn)換心情來(lái)減輕傷人、傷己的負(fù)面能量。 其實(shí)壓力就是致命毒素,更是悲觀(guān)的主要因素。當(dāng)人面對(duì)壓力時(shí),我們的身體會(huì)分泌壓力荷爾蒙和皮質(zhì)類(lèi)固醇,同時(shí)反應(yīng)和供應(yīng)逃跑所要的體力,可是在我們不知不覺(jué)分泌這些壓力荷爾蒙時(shí),同時(shí)也在傷害內(nèi)臟。當(dāng)我們年齡越來(lái)越大,除了抵御皮質(zhì)類(lèi)固醇的能力變差外,碰到重大壓力時(shí)還會(huì)干擾生長(zhǎng)激素的分泌,這也是促使老化的主要原因。所以,現(xiàn)代有壓力的人都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何放松、調(diào)適壓力。 小心情緒變成毒藥 我十年前從美國(guó)回臺(tái)灣所提倡的「身心靈整合」全面性調(diào)理,即是強(qiáng)調(diào)身心合一的健康概念,因?yàn)樯砗托睦硎窍嗷ビ绊?、彼此關(guān)聯(lián)的。而情緒可以是健康的大補(bǔ)丸,也可能是健康的毒藥,關(guān)鍵在于我們是否能覺(jué)察自己的情緒,適度排除壞情緒的毒素,做好情緒管理,保持愉快的心情。 培養(yǎng)積極樂(lè)觀(guān)的人生態(tài)度 凡事不苛求、不奢求、不強(qiáng)求十全十美,并能學(xué)習(xí)接受或拒絕別人的批評(píng)與要求。肯定自我價(jià)值,欣賞自己的長(zhǎng)處,經(jīng)常用積極的內(nèi)在語(yǔ)言自我激勵(lì),例如:「我的同事都如此肯定我,我的表現(xiàn)應(yīng)該滿(mǎn)不錯(cuò)的」、「雖然結(jié)果不是很棒,但我已經(jīng)盡了全力」。 常以合理的想法代替非理性的信念﹝ABC理論﹞ 人的情緒大部分與思維方式有關(guān),一個(gè)人可經(jīng)由想法的改變,來(lái)調(diào)整情緒的變化。當(dāng)壓力事件﹝A,Activatingevent﹞發(fā)生時(shí),若當(dāng)事人抱持悲觀(guān)、消極、偏激的信念﹝B,Belief﹞,自然容易引發(fā)失常的情緒與行為結(jié)果﹝C,Consequence﹞。例如:因?yàn)橐粫r(shí)的工作不順利,就滿(mǎn)腦子都是「我是個(gè)沒(méi)用的人」、「我注定要永遠(yuǎn)失敗」的負(fù)向思考,那么必定會(huì)產(chǎn)生郁悶、愁苦、悲傷的情緒,甚至罹患憂(yōu)郁癥或走上自殺絕路。但如果能夠換個(gè)角度思考,鼓勵(lì)自己:「人生不如意十之八九嘛!」、「風(fēng)水總會(huì)輪流轉(zhuǎn)」、「下次我可能會(huì)做得更好」,并積極從失敗的經(jīng)驗(yàn)中獲得啟示,加以檢討與改進(jìn),將能轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥?lái)成功的助力。 改變?nèi)穗H關(guān)系 人是群居的動(dòng)物,互動(dòng)間難免有摩擦與沖突,無(wú)形中也造成情緒上的困擾。但若能抱持「忍一時(shí),風(fēng)平浪靜;退一步,海闊天空」的達(dá)觀(guān)態(tài)度,常用同理心待人,設(shè)身處地為他人著想,并學(xué)習(xí)如何適度表達(dá)感受與想法,相信必定可以營(yíng)造出和諧穩(wěn)定的人際關(guān)系。 適度的肢體運(yùn)動(dòng) 坊間常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)、氣功、坐禪,或較為深層的肌肉放松術(shù)、冥想、瑜伽術(shù)等,都是有助于應(yīng)付壓力或減低焦慮情緒的好方法。 吃出好心情 多食用富含血清素的食物,比如說(shuō)菠菜、香蕉、櫻桃、南瓜,含Omega-3的深海魚(yú)、核桃、大豆、亞麻油有助于帶來(lái)好心情。血清素因?yàn)槟苁谷烁械椒潘珊推届o,所以又稱(chēng)為「滿(mǎn)足激素」。血清素是大腦中的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì),腦細(xì)胞依靠它進(jìn)行彼此間的信息傳遞,神經(jīng)傳遞物質(zhì)還包括正腎上腺素和多巴胺等。 憂(yōu)郁癥、長(zhǎng)期心情沮喪,是由于大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)分泌受到影響,導(dǎo)致血清素減少所致。此外,富含碳水化合物的食物盡管含色氨酸很少,但也能夠增加大腦中的血清素含量,因?yàn)樗鼈兡軌蚴寡褐械囊葝u素增加。除了色氨酸之外,其它肌體內(nèi)循環(huán)的氨基酸可藉由胰島素到達(dá)肌肉細(xì)胞,而色氨酸則留給腦細(xì)胞使用,因此在心情沮喪時(shí),吃些甜點(diǎn)可能會(huì)讓情緒振奮一些。 善用熱水澡的魔力 洗熱水澡不僅可以藉由發(fā)汗將體內(nèi)的毒素排出,還可以紓解壓力,讓身心得到放松。洗澡時(shí)水溫以攝氏四十度左右為宜,不宜過(guò)燙,也可以用浴鹽按摩全身,刺激皮膚血液循環(huán),加強(qiáng)皮膚細(xì)胞的新陳代謝,排除肌膚深層毒素。 很多人喜歡利用泡澡來(lái)紓壓,但若用一般自來(lái)水的熱水泡澡,其效用是較低的,因?yàn)樗肿哟?,只能利用水溫暫時(shí)刺激循環(huán),消除疲勞的功效有限。所以,對(duì)于來(lái)咨詢(xún)的人,只要是循環(huán)較差的人,我會(huì)建議他們?cè)谂菰钑r(shí)加入天然海鹽及一些天然植物如老姜、紅景天以及雪蓮花,可驅(qū)寒氣、濕氣,藉由高能量植物與皮膚產(chǎn)生共振,才能把深層毒素排出來(lái)。 我常詢(xún)問(wèn)循環(huán)不好的人,平常有沒(méi)有泡澡或泡腳的習(xí)慣,但大部分人不是說(shuō)家里沒(méi)浴缸,就是說(shuō)怕流汗,也有人說(shuō)使用一般化學(xué)制成的泡澡粉。但是,一般人都不知道,這些不自然的香精及化學(xué)制成的泡澡粉,如果經(jīng)由呼吸道及皮膚吸收,不但享受不到泡澡的好處,反而會(huì)造成慢性自殺。很多疾病是在你來(lái)不及了解前就得病,所以我們要活得有智慧,從生活的態(tài)度及習(xí)慣去練習(xí)觀(guān)察及體悟,我們?cè)谏钪袑?duì)身體做了什么。
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