「壓力」似乎變成現(xiàn)代人生活、工作的寫照。其實，適度的壓力可以激發(fā)潛能，增加專注，可以是一種前進的動力，可是很多時候過度的壓力，反而會造成生理上和心理上的過度虛耗與不協(xié)調(diào)。 根據(jù)一項大型研究統(tǒng)計顯示，每天樂觀面對生活，平均壽命將增加七——五歲，并不是他們沒有壓力，而是當他們面對壓力時，能快速轉(zhuǎn)換心情來減輕傷人、傷己的負面能量。 其實壓力就是致命毒素，更是悲觀的主要因素。當人面對壓力時，我們的身體會分泌壓力荷爾蒙和皮質(zhì)類固醇，同時反應和供應逃跑所要的體力，可是在我們不知不覺分泌這些壓力荷爾蒙時，同時也在傷害內(nèi)臟。當我們年齡越來越大，除了抵御皮質(zhì)類固醇的能力變差外，碰到重大壓力時還會干擾生長激素的分泌，這也是促使老化的主要原因。所以，現(xiàn)代有壓力的人都應該學習如何放松、調(diào)適壓力。 小心情緒變成毒藥 我十年前從美國回臺灣所提倡的「身心靈整合」全面性調(diào)理，即是強調(diào)身心合一的健康概念，因為生理和心理是相互影響、彼此關聯(lián)的。而情緒可以是健康的大補丸，也可能是健康的毒藥，關鍵在于我們是否能覺察自己的情緒，適度排除壞情緒的毒素，做好情緒管理，保持愉快的心情。 培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度 凡事不苛求、不奢求、不強求十全十美，并能學習接受或拒絕別人的批評與要求?？隙ㄗ晕覂r值，欣賞自己的長處，經(jīng)常用積極的內(nèi)在語言自我激勵，例如：「我的同事都如此肯定我，我的表現(xiàn)應該滿不錯的」、「雖然結(jié)果不是很棒，但我已經(jīng)盡了全力」。 常以合理的想法代替非理性的信念﹝ＡＢＣ理論﹞ 人的情緒大部分與思維方式有關，一個人可經(jīng)由想法的改變，來調(diào)整情緒的變化。當壓力事件﹝A,Activatingevent﹞發(fā)生時，若當事人抱持悲觀、消極、偏激的信念﹝B,Belief﹞，自然容易引發(fā)失常的情緒與行為結(jié)果﹝C,Consequence﹞。例如：因為一時的工作不順利，就滿腦子都是「我是個沒用的人」、「我注定要永遠失敗」的負向思考，那么必定會產(chǎn)生郁悶、愁苦、悲傷的情緒，甚至罹患憂郁癥或走上自殺絕路。但如果能夠換個角度思考，鼓勵自己：「人生不如意十之八九嘛！」、「風水總會輪流轉(zhuǎn)」、「下次我可能會做得更好」，并積極從失敗的經(jīng)驗中獲得啟示，加以檢討與改進，將能轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥沓晒Φ闹Α? 改變?nèi)穗H關系 人是群居的動物，互動間難免有摩擦與沖突，無形中也造成情緒上的困擾。但若能抱持「忍一時，風平浪靜；退一步，海闊天空」的達觀態(tài)度，常用同理心待人，設身處地為他人著想，并學習如何適度表達感受與想法，相信必定可以營造出和諧穩(wěn)定的人際關系。 適度的肢體運動 坊間常見的有氧運動、氣功、坐禪，或較為深層的肌肉放松術、冥想、瑜伽術等，都是有助于應付壓力或減低焦慮情緒的好方法。 吃出好心情 多食用富含血清素的食物，比如說菠菜、香蕉、櫻桃、南瓜，含Omega-3的深海魚、核桃、大豆、亞麻油有助于帶來好心情。血清素因為能使人感到放松和平靜，所以又稱為「滿足激素」。血清素是大腦中的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，腦細胞依靠它進行彼此間的信息傳遞，神經(jīng)傳遞物質(zhì)還包括正腎上腺素和多巴胺等。 憂郁癥、長期心情沮喪，是由于大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)分泌受到影響，導致血清素減少所致。此外，富含碳水化合物的食物盡管含色氨酸很少，但也能夠增加大腦中的血清素含量，因為它們能夠使血液中的胰島素增加。除了色氨酸之外，其它肌體內(nèi)循環(huán)的氨基酸可藉由胰島素到達肌肉細胞，而色氨酸則留給腦細胞使用，因此在心情沮喪時，吃些甜點可能會讓情緒振奮一些。 善用熱水澡的魔力 洗熱水澡不僅可以藉由發(fā)汗將體內(nèi)的毒素排出，還可以紓解壓力，讓身心得到放松。洗澡時水溫以攝氏四十度左右為宜，不宜過燙，也可以用浴鹽按摩全身，刺激皮膚血液循環(huán)，加強皮膚細胞的新陳代謝，排除肌膚深層毒素。 很多人喜歡利用泡澡來紓壓，但若用一般自來水的熱水泡澡，其效用是較低的，因為水分子大，只能利用水溫暫時刺激循環(huán)，消除疲勞的功效有限。所以，對于來咨詢的人，只要是循環(huán)較差的人，我會建議他們在泡澡時加入天然海鹽及一些天然植物如老姜、紅景天以及雪蓮花，可驅(qū)寒氣、濕氣，藉由高能量植物與皮膚產(chǎn)生共振，才能把深層毒素排出來。 我常詢問循環(huán)不好的人，平常有沒有泡澡或泡腳的習慣，但大部分人不是說家里沒浴缸，就是說怕流汗，也有人說使用一般化學制成的泡澡粉。但是，一般人都不知道，這些不自然的香精及化學制成的泡澡粉，如果經(jīng)由呼吸道及皮膚吸收，不但享受不到泡澡的好處，反而會造成慢性自殺。很多疾病是在你來不及了解前就得病，所以我們要活得有智慧，從生活的態(tài)度及習慣去練習觀察及體悟，我們在生活中對身體做了什么。