「壓力」似乎變成現(xiàn)代人生活、工作的寫(xiě)照。其實(shí)，適度的壓力可以激發(fā)潛能，增加專(zhuān)注，可以是一種前進(jìn)的動(dòng)力，可是很多時(shí)候過(guò)度的壓力，反而會(huì)造成生理上和心理上的過(guò)度虛耗與不協(xié)調(diào)。 根據(jù)一項(xiàng)大型研究統(tǒng)計(jì)顯示，每天樂(lè)觀(guān)面對(duì)生活，平均壽命將增加七——五歲，并不是他們沒(méi)有壓力，而是當(dāng)他們面對(duì)壓力時(shí)，能快速轉(zhuǎn)換心情來(lái)減輕傷人、傷己的負(fù)面能量。 其實(shí)壓力就是致命毒素，更是悲觀(guān)的主要因素。當(dāng)人面對(duì)壓力時(shí)，我們的身體會(huì)分泌壓力荷爾蒙和皮質(zhì)類(lèi)固醇，同時(shí)反應(yīng)和供應(yīng)逃跑所要的體力，可是在我們不知不覺(jué)分泌這些壓力荷爾蒙時(shí)，同時(shí)也在傷害內(nèi)臟。當(dāng)我們年齡越來(lái)越大，除了抵御皮質(zhì)類(lèi)固醇的能力變差外，碰到重大壓力時(shí)還會(huì)干擾生長(zhǎng)激素的分泌，這也是促使老化的主要原因。所以，現(xiàn)代有壓力的人都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何放松、調(diào)適壓力。 小心情緒變成毒藥 我十年前從美國(guó)回臺(tái)灣所提倡的「身心靈整合」全面性調(diào)理，即是強(qiáng)調(diào)身心合一的健康概念，因?yàn)樯砗托睦硎窍嗷ビ绊?、彼此關(guān)聯(lián)的。而情緒可以是健康的大補(bǔ)丸，也可能是健康的毒藥，關(guān)鍵在于我們是否能覺(jué)察自己的情緒，適度排除壞情緒的毒素，做好情緒管理，保持愉快的心情。 培養(yǎng)積極樂(lè)觀(guān)的人生態(tài)度 凡事不苛求、不奢求、不強(qiáng)求十全十美，并能學(xué)習(xí)接受或拒絕別人的批評(píng)與要求。肯定自我價(jià)值，欣賞自己的長(zhǎng)處，經(jīng)常用積極的內(nèi)在語(yǔ)言自我激勵(lì)，例如：「我的同事都如此肯定我，我的表現(xiàn)應(yīng)該滿(mǎn)不錯(cuò)的」、「雖然結(jié)果不是很棒，但我已經(jīng)盡了全力」。 常以合理的想法代替非理性的信念﹝ＡＢＣ理論﹞ 人的情緒大部分與思維方式有關(guān)，一個(gè)人可經(jīng)由想法的改變，來(lái)調(diào)整情緒的變化。當(dāng)壓力事件﹝A,Activatingevent﹞發(fā)生時(shí)，若當(dāng)事人抱持悲觀(guān)、消極、偏激的信念﹝B,Belief﹞，自然容易引發(fā)失常的情緒與行為結(jié)果﹝C,Consequence﹞。例如：因?yàn)橐粫r(shí)的工作不順利，就滿(mǎn)腦子都是「我是個(gè)沒(méi)用的人」、「我注定要永遠(yuǎn)失敗」的負(fù)向思考，那么必定會(huì)產(chǎn)生郁悶、愁苦、悲傷的情緒，甚至罹患憂(yōu)郁癥或走上自殺絕路。但如果能夠換個(gè)角度思考，鼓勵(lì)自己：「人生不如意十之八九嘛！」、「風(fēng)水總會(huì)輪流轉(zhuǎn)」、「下次我可能會(huì)做得更好」，并積極從失敗的經(jīng)驗(yàn)中獲得啟示，加以檢討與改進(jìn)，將能轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥?lái)成功的助力。 改變?nèi)穗H關(guān)系 人是群居的動(dòng)物，互動(dòng)間難免有摩擦與沖突，無(wú)形中也造成情緒上的困擾。但若能抱持「忍一時(shí)，風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空」的達(dá)觀(guān)態(tài)度，常用同理心待人，設(shè)身處地為他人著想，并學(xué)習(xí)如何適度表達(dá)感受與想法，相信必定可以營(yíng)造出和諧穩(wěn)定的人際關(guān)系。 適度的肢體運(yùn)動(dòng) 坊間常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)、氣功、坐禪，或較為深層的肌肉放松術(shù)、冥想、瑜伽術(shù)等，都是有助于應(yīng)付壓力或減低焦慮情緒的好方法。 吃出好心情 多食用富含血清素的食物，比如說(shuō)菠菜、香蕉、櫻桃、南瓜，含Omega-3的深海魚(yú)、核桃、大豆、亞麻油有助于帶來(lái)好心情。血清素因?yàn)槟苁谷烁械椒潘珊推届o，所以又稱(chēng)為「滿(mǎn)足激素」。血清素是大腦中的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，腦細(xì)胞依靠它進(jìn)行彼此間的信息傳遞，神經(jīng)傳遞物質(zhì)還包括正腎上腺素和多巴胺等。 憂(yōu)郁癥、長(zhǎng)期心情沮喪，是由于大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)分泌受到影響，導(dǎo)致血清素減少所致。此外，富含碳水化合物的食物盡管含色氨酸很少，但也能夠增加大腦中的血清素含量，因?yàn)樗鼈兡軌蚴寡褐械囊葝u素增加。除了色氨酸之外，其它肌體內(nèi)循環(huán)的氨基酸可藉由胰島素到達(dá)肌肉細(xì)胞，而色氨酸則留給腦細(xì)胞使用，因此在心情沮喪時(shí)，吃些甜點(diǎn)可能會(huì)讓情緒振奮一些。 善用熱水澡的魔力 洗熱水澡不僅可以藉由發(fā)汗將體內(nèi)的毒素排出，還可以紓解壓力，讓身心得到放松。洗澡時(shí)水溫以攝氏四十度左右為宜，不宜過(guò)燙，也可以用浴鹽按摩全身，刺激皮膚血液循環(huán)，加強(qiáng)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，排除肌膚深層毒素。 很多人喜歡利用泡澡來(lái)紓壓，但若用一般自來(lái)水的熱水泡澡，其效用是較低的，因?yàn)樗肿哟?，只能利用水溫暫時(shí)刺激循環(huán)，消除疲勞的功效有限。所以，對(duì)于來(lái)咨詢(xún)的人，只要是循環(huán)較差的人，我會(huì)建議他們?cè)谂菰钑r(shí)加入天然海鹽及一些天然植物如老姜、紅景天以及雪蓮花，可驅(qū)寒氣、濕氣，藉由高能量植物與皮膚產(chǎn)生共振，才能把深層毒素排出來(lái)。 我常詢(xún)問(wèn)循環(huán)不好的人，平常有沒(méi)有泡澡或泡腳的習(xí)慣，但大部分人不是說(shuō)家里沒(méi)浴缸，就是說(shuō)怕流汗，也有人說(shuō)使用一般化學(xué)制成的泡澡粉。但是，一般人都不知道，這些不自然的香精及化學(xué)制成的泡澡粉，如果經(jīng)由呼吸道及皮膚吸收，不但享受不到泡澡的好處，反而會(huì)造成慢性自殺。很多疾病是在你來(lái)不及了解前就得病，所以我們要活得有智慧，從生活的態(tài)度及習(xí)慣去練習(xí)觀(guān)察及體悟，我們?cè)谏钪袑?duì)身體做了什么。