迄今為止，我們得了強(qiáng)迫癥，或多或少，或輕或重，好吧，我們承認(rèn)這一點(diǎn)。但是我們也得承認(rèn)，我們本身具備戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥所需要的所有內(nèi)部資源！（第1計(jì)）只是現(xiàn)在暫時(shí)出了點(diǎn)狀況，令我們還不能順利突圍。仔細(xì)算一算，我們每天花多少時(shí)間跟強(qiáng)迫癥打交道？而它又伴隨了我們多久？這筆時(shí)間的帳算下來(lái)讓我們不得不承認(rèn)，面對(duì)強(qiáng)迫癥，我們都不是意志薄弱的人！（第2計(jì)）我們一直是這場(chǎng)攻堅(jiān)戰(zhàn)+持久戰(zhàn)的主力！絕對(duì)主力！也許一開(kāi)始它是一個(gè)好的伙伴，幫助我們擺脫了某種記憶已遙遠(yuǎn)的困境。然而現(xiàn)在，它卻帶給我們前所未有的麻煩，我們真的很想擺脫它。朋友，不要過(guò)分擔(dān)心，一切的現(xiàn)象都是因緣而生。歷史長(zhǎng)河里的某位大師曾留言：“應(yīng)該來(lái)的已經(jīng)來(lái)了；應(yīng)該知道的都已經(jīng)知道；應(yīng)該給予的已經(jīng)給予；應(yīng)該拿的已經(jīng)拿了；應(yīng)該放下的都會(huì)放下；應(yīng)該走的也就會(huì)走。”看，該來(lái)的已經(jīng)來(lái)了，該走的也就會(huì)走。如果我們相信它會(huì)離開(kāi)，它一定會(huì)離開(kāi)。它暫時(shí)還沒(méi)有離開(kāi)，也只是暫時(shí)。要知道，我們之所以能好也是因?yàn)槲覀兿嘈盼覀兡芎茫∪绻粗_的方法試著去做！再去做！最后發(fā)現(xiàn)我們真的好了！（第3計(jì)）

現(xiàn)在讓我們來(lái)看看當(dāng)初它是如何形成的？它又是如何恣意地干擾著我們的正常生活。 強(qiáng)迫癥，它是在正確方向的引導(dǎo)下踏上了錯(cuò)誤道路的一個(gè)結(jié)果！（第4計(jì)）它總是扛著一副“為我們好”的大旗，實(shí)際卻做著坑害我們的事情！（第5計(jì)）它讓我們對(duì)本來(lái)確定的東西產(chǎn)生了不確定感！（第6計(jì)）而我們?yōu)榱私鉀Q這頭腦里的沖突一次次徒勞地重復(fù)著無(wú)效的行為和思維模式。它是我們?yōu)榱吮苊獾暨M(jìn)前面一個(gè)可能有更可能沒(méi)有的坑里，而當(dāng)下即時(shí)給自己挖了個(gè)坑直接跳下去！（第7計(jì)）它讓我們失去的是對(duì)安全的判斷能力而不是對(duì)危險(xiǎn)的判斷能力！（第8計(jì)）我們所欠缺的并不是發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)的能力，而是確認(rèn)安全的能力。

其實(shí)我們并不需要通過(guò)強(qiáng)迫行為來(lái)獲得安全感，那只是強(qiáng)迫癥的需要！（第9計(jì)）很簡(jiǎn)單，安全感是每個(gè)人都需要的，一個(gè)沒(méi)有得強(qiáng)迫癥的人，是不會(huì)通過(guò)強(qiáng)迫行為這種方式來(lái)獲取安全感的，是不是？我們也根本不用擔(dān)心，我們的生活會(huì)因?yàn)槿鄙購(gòu)?qiáng)迫而變得更糟糕或者更危險(xiǎn)！（第10計(jì)）放下強(qiáng)迫，我們反而會(huì)更自由地發(fā)揮自己的能力。凡人的人生出點(diǎn)岔錯(cuò)，那實(shí)在是平常不過(guò)的。如果我們想完全避免犯任何錯(cuò)誤，那我們的整個(gè)人生將是一個(gè)重大的錯(cuò)誤！（第11計(jì)）同樣的，如果我們想完全掌控生活中的每一件事，那我們的整個(gè)生活將失去掌控！（第12計(jì)）每個(gè)人都向往美好，并付出足夠的努力去爭(zhēng)取，但苛求完美則是出大錯(cuò)了！完美如果存在，它一定有一個(gè)參照標(biāo)準(zhǔn)，可世界上卻并沒(méi)有兩樣完全一致的東西，所以完美只是頭腦想象的產(chǎn)物，而在現(xiàn)實(shí)中并不存在！（第13計(jì)）我們只有學(xué)會(huì)接受適度的不完美，才會(huì)讓自己的人生路走得更順暢！

強(qiáng)迫癥的本質(zhì)是什么？一切強(qiáng)迫癥都是紙老虎！（第14計(jì)）是蹲在我們頭腦里的不吃人的紙老虎！（第15計(jì)）那些讓我們受盡擔(dān)心、害怕、焦慮、緊張的“想法”只是發(fā)生在我們頭腦里的心理事件！（第16計(jì)）我們需要提醒自己，想法并不等于事實(shí)，只要不去跟隨來(lái)自強(qiáng)迫癥的錯(cuò)誤想法，我們就能夠減少?gòu)?qiáng)迫癥對(duì)我們的不良影響。我們要活在現(xiàn)實(shí)中而不要活在想法里！（第17計(jì)）我們真正要解決的是現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題，而不是頭腦里想象出來(lái)的問(wèn)題！（第18計(jì)）跟蹲在腦子里的紙老虎搏斗，我們打出的每一拳都是空的。我們要看清那些想法，而不是被它牽著鼻子走。（第19計(jì)）拱手交出我們?nèi)松目刂茩?quán)！想法本身也并不具備任何道德評(píng)判價(jià)值！（第20計(jì)）道德評(píng)判是我們根據(jù)自己的認(rèn)知制作的人工添加劑。一點(diǎn)也不綠色和環(huán)保。因此，當(dāng)我們受到強(qiáng)迫癥的蒙蔽，開(kāi)始懷疑自己時(shí)，要確信身邊的朋友給予的信息。當(dāng)我們不能相信自己的時(shí)候請(qǐng)堅(jiān)定地相信身邊的人！（第21計(jì)）

那么如何對(duì)待強(qiáng)迫癥呢？我們只要知道它、允許它、不管它、隨便它！（第22計(jì)）就如同寒山問(wèn)拾得：世間有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、惡我、騙我，如何處治乎？拾得云：忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再過(guò)幾年你且看他。人間自有煩惱，皆是自尋苦惱。強(qiáng)迫思維縱然兇猛，但如果我們嘗試著從頭腦里跳出來(lái)！成百上千、成千上萬(wàn)、成萬(wàn)上億次地這么做！（第23計(jì)）它也就奈何不了我們分毫了。那些為了回避恐懼和焦慮而采取的“挖坑行為”則是讓我們的癥狀持續(xù)存在和加重的重要原因！（第24計(jì)）回避看似安全，卻讓我們不敢面對(duì)挑戰(zhàn)，整天只活在別人和自己的保護(hù)罩里，漸漸地限制了發(fā)展，失去真正成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)！（第27計(jì)）要想走出來(lái)，自由的生活，只有面對(duì)挑戰(zhàn)，讓自己變得更強(qiáng)大。所以，當(dāng)意識(shí)到強(qiáng)迫癥讓我們面臨更糟糕的處境時(shí)，要勇敢地放手，嘗試學(xué)習(xí)新的方法來(lái)幫助自己！（第25計(jì)）如果我們一味執(zhí)著，一直緊緊抓住哪怕已證明是無(wú)效的東西不肯放手，那誰(shuí)也救不了我們。很多時(shí)候只有自己真正地放手，才能體會(huì)到那份久違的自由感。要知道，下次停止強(qiáng)迫行為絕對(duì)不會(huì)比這次更容易。（第26計(jì)）如果我們沒(méi)有一種斬?cái)嘧约和寺返挠職?，我們一定?huì)心存僥幸和貪圖安逸。所以，請(qǐng)謹(jǐn)記：這次是我最后一次強(qiáng)迫---錯(cuò)！上次是我最后一次強(qiáng)迫----對(duì)！（第26計(jì)）不要給自己留任何后路，抱著一次也不能做的決心，強(qiáng)迫癥很快就會(huì)被驅(qū)逐出我們的生活。

如何處理好那些要命的情緒？“情緒”只是發(fā)生在我們身體里的生理事件！（第28計(jì)）情緒的產(chǎn)生有兩種途徑，一部分信號(hào)經(jīng)過(guò)大腦的分析作出反應(yīng)，是主觀感受；而另一部分信號(hào)是直接由丘腦引起逃避或沖動(dòng)反應(yīng)，大腦的分析根本來(lái)不及介入，儲(chǔ)存情緒的杏仁核就會(huì)直接作出反應(yīng)，這是一種生理反應(yīng)。生理反應(yīng)由自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制，由于我們的意志對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制極其有限，因此我們無(wú)須刻意消除或回避情緒體驗(yàn)。如果免為其難，不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)強(qiáng)化強(qiáng)迫思維。只要人類世界不消失，我們所嗔恨和厭惡的都會(huì)持續(xù)存在！（第29計(jì)）而我們的情緒，無(wú)論好的，壞的也都會(huì)一直存在。我們要努力的方向是，安住于我們的情緒而不是成為情緒的奴隸！（第30計(jì)）我們需要努力做到為自己的情緒負(fù)責(zé)（第31計(jì)）。至于別人的情緒，我們要相信那是他們自己需要解決的事情，并不是我們的責(zé)任！如果處理情緒有特效藥，那會(huì)是什么呢？最直接最有效的方法就是面對(duì)它并完整經(jīng)歷它！（第32計(jì)）其實(shí)恐懼和焦慮這些情緒是有警示我們，保護(hù)我們機(jī)體免受傷害的作用的，情緒的發(fā)展也存在一個(gè)自然緩解的過(guò)程。我們沒(méi)有必要一味地排斥它，要相信我們自身是有能力可以應(yīng)對(duì)它的。所以，當(dāng)情緒來(lái)臨的時(shí)候，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)去面對(duì)它，學(xué)習(xí)和它共處，我們也就有機(jī)會(huì)徹底擺脫強(qiáng)迫癥的束縛。

如何面對(duì)暴露練習(xí)帶來(lái)的痛苦？痛苦感受是人的一種正常心理反應(yīng)，誰(shuí)都有過(guò)類似體驗(yàn)，但我們暫時(shí)地忍受痛苦是為了身心長(zhǎng)遠(yuǎn)的解放！（第33計(jì)）如果我們排斥暴露練習(xí)，覺(jué)得太痛苦，不愿意讓自己處在不舒服的焦慮情緒中，就很容易為自己的退縮找藉口：何必找不自在呢？可其實(shí)忍受這暫時(shí)的痛苦是讓我們有機(jī)會(huì)了解到，即使不進(jìn)行強(qiáng)迫行為，焦慮也會(huì)過(guò)去的，我們也能完成該完成的事情，這是人類適應(yīng)的本能，是自然規(guī)律。隨著一次次的練習(xí)，我們可以重新建立起不需要強(qiáng)迫行為的新的正常的行為模式。那么，暫時(shí)的痛苦換來(lái)的將是未來(lái)輕松的生活。其實(shí)，有路可走總是幸福的，不管它有多難！那些伴隨而來(lái)的情緒，需要我們?cè)敢馊ソ?jīng)歷它卻并不需要我們喜歡它！（第34計(jì)）我們付出努力這樣去做，是為了引發(fā)自身的能量，幫助我們徹底擺脫強(qiáng)迫癥，走向更美好的明天。在這場(chǎng)與強(qiáng)迫癥有關(guān)的戰(zhàn)役中，我們要接受無(wú)數(shù)次大小小的挑戰(zhàn)。這個(gè)過(guò)程中，我們有時(shí)候會(huì)贏，有時(shí)候會(huì)輸，但一時(shí)的輸贏沒(méi)有關(guān)系，我們需要的是這場(chǎng)戰(zhàn)役最后的勝利，而不是每場(chǎng)戰(zhàn)斗都必須勝利！（第35計(jì)）如果我們不計(jì)較一時(shí)的成敗得失，持之以恒地朝著正確的方向努力，那最終，我們每一滴點(diǎn)的付出都會(huì)得到巨大的回報(bào)！（第36計(jì)）要想創(chuàng)造成功，僅僅憑借最初的那點(diǎn)熱情是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更重要的是憑借一點(diǎn)一滴堅(jiān)持不懈的努力！

走過(guò)這片沼澤地，前面依然是片艷陽(yáng)天！人生中沒(méi)有哪件事，是不用動(dòng)手就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。再簡(jiǎn)單易行的路，也要我們一步一步走出來(lái)。雖然，擺脫強(qiáng)迫癥的這條路真的不好走，有痛苦，有反復(fù)，也許我們走了半天，依然感到迷茫，看不到終點(diǎn)在哪里，但是只要我們?cè)敢庾呦氯ィ覀兊哪_下總會(huì)有路的。也許不知哪一天，我們就會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己已經(jīng)走出了那片強(qiáng)迫癥的霧霾，那時(shí)我們將看到原本被掩蓋的美麗風(fēng)景！

如果我們想走出陰影，那就讓我們的臉朝向陽(yáng)光；

如果我們想告別懦弱，那就讓我們的心在歷練中慢慢變得堅(jiān)強(qiáng)；

如果我們想擺脫癥狀的束縛，那就在不斷奮斗中改變?cè)鹊哪樱?/p>

如果我們想自由自在的生活，那就努力讓自己灑脫的飛翔。