蘆春：陳式心意混元太極拳的養(yǎng)生經(jīng)

周敦頤根據(jù)陰陽(yáng)八卦創(chuàng)造了太極，太極訓(xùn)練內(nèi)勁，對(duì)心肝脾肺腎都有調(diào)達(dá)的作用。
 
練拳和功夫都是一起的，太極拳重在練氣，對(duì)健身養(yǎng)生有益處。
 
中醫(yī)的氣和太極的氣都是一樣的氣，無(wú)極樁是初練太極拳的基礎(chǔ)。
 
太極養(yǎng)生第一式無(wú)極樁：把氣調(diào)勻，兩腳與肩同寬微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌頭抵住上頜，眼睛平視，意識(shí)集中在丹田，練習(xí)時(shí)意念集中，每天15-20分鐘即可。
 
長(zhǎng)期鍛煉無(wú)極樁能緩解脊柱疼痛、失眠等亞健康狀態(tài)。生氣時(shí)、大饑大飽、打雷時(shí)不宜練習(xí)無(wú)極樁。
 
太極養(yǎng)生第二式揉腹功：揉腹功有條理脾胃、促進(jìn)吸收的功效。
 
先站樁5-10分鐘，兩手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感覺(jué)一個(gè)球從下到上托舉再在腹部停住，然后雙手順著肚臍轉(zhuǎn)圈，先是越轉(zhuǎn)越大，再越轉(zhuǎn)越小，此時(shí)站上10分鐘后再反著轉(zhuǎn)回來(lái)，然后收功，最后搓手搓臉。
 
太極養(yǎng)生第三式馬步固氣保元功：對(duì)肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
 
蹲馬步，兩手提到兩肋，兩手慢慢往下抓氣，再往上提，吐氣出聲，連續(xù)練習(xí)三遍，意守丹田收功。
 
練太極拳姿勢(shì)不正確會(huì)傷膝蓋。練太極拳能增強(qiáng)人體自身正氣。
 
太極養(yǎng)生第四式提氣歸元：能增加睡眠，有助于強(qiáng)腎固本。
 
蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然后呼氣，兩手兩邊走，抓氣，再松下來(lái)，提肛、呼氣，再重復(fù)第二遍提腳跟、吐氣。最后攏氣收功。
 
太極拳動(dòng)作結(jié)束時(shí)必須要收功。 纏絲功符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見(jiàn)的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內(nèi)有助于調(diào)理內(nèi)臟。
 
太極養(yǎng)生動(dòng)作-單臂纏絲：雙腳站立、手放松下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內(nèi)旋、經(jīng)過(guò)腋下。能增加肩肘的潤(rùn)滑，能修復(fù)受損關(guān)節(jié)。初練者10次左右即可。
 
太極養(yǎng)生動(dòng)作-雙手開(kāi)合：能通三焦。身體放松，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開(kāi)合，收功。
 
上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發(fā)脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無(wú)力和抽筋。
 
練功時(shí)出現(xiàn)沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺(jué)。太極拳動(dòng)作緩慢有利于增強(qiáng)氣血的運(yùn)化，因此容易出汗。
 
太極養(yǎng)生動(dòng)作-日月旋轉(zhuǎn)功：有助于調(diào)理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開(kāi)，外翻起勢(shì)，慢慢往下降，第三遍時(shí)兩手開(kāi)合至于胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉(zhuǎn)按摩。開(kāi)胸順氣三遍，抖抖手后再開(kāi)合、搓手、旋轉(zhuǎn)按摩、順氣、收功。
 
太極養(yǎng)生動(dòng)作-攏氣展翅：有助于疏肝理氣。起勢(shì)，手提起來(lái)，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回來(lái)。

太極拳既簡(jiǎn)單又復(fù)雜，云手是太極拳運(yùn)用最多的動(dòng)作。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-單臂云手：能調(diào)理內(nèi)臟，有助于養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-單臂云手

做三遍起勢(shì)，讓身體放松，兩腳比肩同寬，小馬步，一手叉腰，另一只手做云手動(dòng)作，差不多20-30分鐘。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-環(huán)形收縮：能打通督脈，疏通膀胱經(jīng)。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-環(huán)形收縮

起勢(shì)，全身放松，氣沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回來(lái)，身體旋轉(zhuǎn)。再反向做此動(dòng)作。做6次，攏氣收功。

練太極拳有助于提高身體的感知能力。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-帶脈運(yùn)行：帶脈不通會(huì)導(dǎo)致全身經(jīng)絡(luò)受阻，帶脈運(yùn)行能減掉腹部脂肪，去除腰部贅肉。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-帶脈運(yùn)行

兩腳與肩同寬，兩腿微虛，雙手上翻，慢慢往上再慢慢往下，運(yùn)行至腰部時(shí)下意識(shí)的想象腰部有一汪溫水，水面有個(gè)球，用手揉動(dòng)球，9次后收功。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-單腿升降：能改善全身血液循環(huán)，疏通腿部經(jīng)絡(luò)。

太極養(yǎng)生動(dòng)作-單腿升降

兩腳與肩同寬，兩腿微屈，目視前方，兩手慢慢外翻，兩手抬至心肺處，慢慢從上到下摸腿外側(cè)，再?gòu)膬?nèi)測(cè)慢慢摸上來(lái)，摸到心肺處換摸另一只腿。休息5分鐘后再?gòu)膬?nèi)側(cè)摸到外側(cè)。