最近看《森田療法與新森田療法》一書(shū)，對(duì)森田療法有了進(jìn)一步了解，早期的森田療法用于神經(jīng)癥、強(qiáng)迫癥的治療，現(xiàn)在的森田療法已經(jīng)發(fā)展得更完善，其適用范圍也在日益擴(kuò)大，包括用于抑郁癥、精神分裂癥、酒依賴(lài)、失眠、社交恐懼癥等，療效顯著。以下摘錄在回答一個(gè)已連續(xù)服用安眠藥2年的54歲男性失眠患者的一段話(huà)，非常經(jīng)典，相信對(duì)于失眠或者睡眠質(zhì)量不好而且對(duì)此耿耿于懷的朋友很有幫助。 你認(rèn)為你睡幾個(gè)小時(shí)為好呢？——“想睡6-8個(gè)小時(shí)?！? 睡不著發(fā)愁嗎？“第二天不能工作” 睡不好的話(huà)，就認(rèn)為是工作不好的原因，“這有片面性”。 的確，有時(shí)工作很順利，也有時(shí)就不是那樣，我認(rèn)為不單單是睡眠的問(wèn)題。比如說(shuō)，也有準(zhǔn)備不足或知識(shí)不足，也許還有想不到的失敗。這一切都全部歸咎于睡眠問(wèn)題這樣的想法稍稍不切實(shí)際。神經(jīng)癥的人就有這樣的片面。 例如，臉紅恐怖的人，因?yàn)橐?jiàn)人臉紅，所以就說(shuō)，只要治好了臉紅，我能比別人做更多的工作。心臟神經(jīng)癥的患者認(rèn)為，只要心臟規(guī)律地跳動(dòng)，我當(dāng)然能好好地工作。失眠的人認(rèn)為，只要治好了失眠，幸福即來(lái)到。神經(jīng)癥的人把自己的癥狀作為眼中釘。壞事就歸結(jié)于失眠。 高良先生把上述表現(xiàn)稱(chēng)為“防御單純化”。你至今曾用過(guò)藥物或斷食療法等，治療失眠現(xiàn)在采用森田療法，在這一定完全治好。因?yàn)樯窠?jīng)癥如果一次治愈則不會(huì)引起第二次。如失眠患者所述，如果好了，翌日可輕松的生活。確實(shí)如果夜里失眠，翌日頭昏昏沉沉。我們旅行的時(shí)候，枕頭變了有時(shí)睡不著，翌日也頭昏。但是，即使那樣如果做事的話(huà)，會(huì)意外的什么事都能做。 此間，我到中國(guó)講學(xué)旅游，當(dāng)時(shí)不到兩天則要換旅館，所以在哪兒也睡不著。把行李放在提箱里，8點(diǎn)不到必須到走廊外面預(yù)約，早7點(diǎn)不去吃早飯也不成，夜里過(guò)12點(diǎn)以后和朋友講話(huà)的話(huà)，又不能熟睡。中國(guó)的旅館，沒(méi)有鬧鐘。最多似睡非睡的4-5個(gè)小時(shí)。次日頭是模模糊糊的。盡管是模模糊糊的，但如果演講仍然不錯(cuò)，晚上的宴會(huì)也可致詞。就這樣度過(guò)了一周。 您認(rèn)為人為什么要睡覺(jué)呢？“使身體休息”，也有提高記憶的作用。還有各種作用，但最主要的是休息吧。如果身體確實(shí)需要休息，不論何種場(chǎng)合都可睡著。戰(zhàn)爭(zhēng)中，士兵邊睡眠邊行軍。我在青年時(shí)期曾在急救醫(yī)院工作，晚上在急救醫(yī)院值班，每天晚上有3-4個(gè)患者急診，所以夜里不能充分睡眠。因此在上班途中的電車(chē)?yán)?，手握吊環(huán)站著就睡著了。 如果身體確實(shí)需要睡眠的話(huà)，即使站立也能睡著。但是如果身體不需要睡眠的話(huà)，即使在暗淡的室內(nèi)，舒適的床上，也輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡。森田先生曾講過(guò)“睡眠只有給予您才能得到”，實(shí)際就是這樣。 你是否認(rèn)為做夢(mèng)，就是沒(méi)睡好?！皦?mèng)多的時(shí)候則感到?jīng)]睡好” 但是醒來(lái)時(shí)就不能看到夢(mèng)，顯然這是睡眠的證據(jù)。曾經(jīng)有過(guò)研究讓動(dòng)物沒(méi)有夢(mèng)，據(jù)說(shuō)該動(dòng)物數(shù)月之后發(fā)狂并死亡。檢查發(fā)現(xiàn)腦細(xì)胞變得溝回不清。對(duì)人來(lái)說(shuō)如果除掉夢(mèng)，大腦會(huì)出現(xiàn)異常。癡呆老人不太有夢(mèng)。人能發(fā)揮正常機(jī)能夢(mèng)非常必要。夢(mèng)是睡眠中發(fā)生的一個(gè)自然現(xiàn)象。入睡困難或醒后不適等等是睡眠的節(jié)律不太規(guī)律。 失眠的人，常想早睡，甚至連中午有限的時(shí)間也想休養(yǎng)，但說(shuō)起來(lái)是不對(duì)的。因?yàn)樯眢w不需要睡眠，昨夜未睡好，所以作為補(bǔ)償今日要早睡。這樣就打擾了節(jié)律。人是有節(jié)律地生活著。如睡眠、心率、食欲、二便、女性的月經(jīng)等等就是例子。失眠的人是否是自己弄亂了節(jié)律。昨夜到十二點(diǎn)未睡，今天如果不從九點(diǎn)睡的話(huà)就不行。這樣本來(lái)二二點(diǎn)睡覺(jué)，可是提前去努力睡覺(jué)，身體就會(huì)與平時(shí)不一樣。還有，吃藥等各種各樣的做法當(dāng)然使之節(jié)律打亂。 就您的年齡，“只要給你睡眠才能得到它”，有6個(gè)小時(shí)的睡眠，次日工作，體力可完全恢復(fù)。睡眠的狀態(tài)在心理學(xué)上和死相同，所以又把死叫“長(zhǎng)眠”，因此拼命要求睡眠和想死是一樣的。因此想長(zhǎng)生、想健康的人想睡覺(jué)，乍一看二者是矛盾的。白天想做的事也沒(méi)做，夜里只想熟睡，陶醉在睡眠中，是一種逃避。假如未睡好，就不努力去工作或做其它的事，因?yàn)椴凰镁筒荒芎推渌艘粯?，這是非常片面的想法。 失眠癥放任自然為好。照我們說(shuō)的做可以治愈，不治愈也可以。因?yàn)槿祟?lèi)生活睡眠少可以。你身體和心理都很年輕，應(yīng)充實(shí)地生活，失眠不臺(tái)也可以。拿破侖只睡三小時(shí)，“早