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朱華:分享：工作時(shí)，10個(gè)方法讓你的大腦保持活力

2016-01-20 71763

　作為一個(gè)創(chuàng)業(yè)者，可能你平均一周工作的時(shí)間會(huì)超過60個(gè)小時(shí)。福布斯曾經(jīng)對(duì)20個(gè)創(chuàng)業(yè)企業(yè)家進(jìn)行過調(diào)查，他們平均一周的工作時(shí)間是60小時(shí)，最多達(dá)到100小時(shí)。對(duì)于創(chuàng)業(yè)者而言，工作日和休息日的區(qū)別并不大。對(duì)于他們而言，幾乎沒有個(gè)人時(shí)間?；蛘邠Q句話說，"工作"的概念已經(jīng)消失，因?yàn)槟切┚褪撬麄円龅摹?/span>
　　
　　當(dāng)一個(gè)人為了考試死記硬背的時(shí)候，一定會(huì)告訴你，其實(shí)沒有打攪的工作小時(shí) 數(shù)量，與我們可以實(shí)現(xiàn)多少的比例是相反的。所以我們確實(shí)很難想象，這些創(chuàng)業(yè)企業(yè)家能工作如此久時(shí)間，而免于大腦疲憊。可能首要原因是他們確實(shí)喜歡成為一個(gè) 創(chuàng)業(yè)者，并且對(duì)他們所做的事情充滿激情。但是在國際運(yùn)用公司的創(chuàng)始人Geil Browning眼中，她認(rèn)為是創(chuàng)業(yè)企業(yè)家因?yàn)橛泻芏嘟巧?，所以他們從來不?huì)在一件事上投入太長時(shí)間。
　　
　　這里，Geil Browning也給出了一些從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的10個(gè)小技巧，希望可以幫助促進(jìn)企業(yè)家前進(jìn)。
　　
　　1、買一個(gè)好的辦公椅，或者立式辦公桌。
　　
　　Geil Browning推薦了Focal Upright家具公司在市場(chǎng)上的一種新品牌的桌椅組合，它使用方式在站和坐之間，在你工作的時(shí)候，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，它也能幫助使用者保持注意力。
　　
　　2、不要多任務(wù)
　　
　　如果一個(gè)人頻繁地任務(wù)之間轉(zhuǎn)換會(huì)怎樣呢？一般來說，一個(gè)的注意力被打斷，他會(huì)多花50%的時(shí)間去完成同樣的任務(wù)，而且還會(huì)多產(chǎn)生50%的錯(cuò)誤。國外有一個(gè)研究顯示，開車時(shí)打手機(jī)帶來的交通事故率是平時(shí)的4倍，因?yàn)槿藗儾豢赡茏⒁饬ν瑫r(shí)集中在開車和打手機(jī)上。從這里我們可以得出的教訓(xùn)就是，同一時(shí)間一個(gè)任務(wù)，你會(huì)完成的更好、更快，也不會(huì)給別人帶來傷害。
　　
　　3、運(yùn)用一切感官
　　
　　當(dāng)你盡可能多地使用你的感官時(shí)，工作是對(duì)你的大腦更有娛樂性，讓你更加機(jī)警。使用彩色的紙和筆。用薄荷、檸檬、和肉桂芳香療法做實(shí)驗(yàn)，播放背景音樂。
　　
　　4、一天之內(nèi)，不要做太多決定
　　
　　Geil Browning講了一個(gè)似乎有點(diǎn)牽強(qiáng)的例子，如果一個(gè)人商務(wù)購物，然后與自己協(xié)商午餐不吃小餅干了，最后在下午提供的兩份工作中做抉擇，按照《科學(xué)美國》的觀點(diǎn)，因?yàn)樗麤]有吃小甜餅干，他會(huì)做一個(gè)錯(cuò)誤的決定。做選擇會(huì)用盡你大腦所保留的執(zhí)行功能，或者說精神系統(tǒng)已經(jīng)參與到了一件事的抽象地思考、計(jì)劃和聚焦，而非另一件事。這些對(duì)你之后的決定有不利的影響。
　　
　　5、每20分鐘快速休息一下
　　
　　《認(rèn) 知》雜志的研究表明，人的大腦能保持他們的注意力和警覺更長時(shí)間，只要他們每20分鐘想想其他事情。這個(gè)時(shí)間就是大腦開始效率下降的時(shí)候。這個(gè)方法叫做" 瞬時(shí)失活"。如果你的思想在長期工作以后變得不敏銳了，他可能不是完全疲憊。它只是需要集中在別的事情上，重新更新你正在使用的特別的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
　　
　　6、在你自己的生物周期節(jié)律下工作
　　
　　你是早起的鳥還是夜貓子？你下午會(huì)低落，或者那個(gè)時(shí)候是你最興奮的時(shí)候？不要在你低落的時(shí)候安排重要的會(huì)議。也不要浪費(fèi)你的尖峰工作時(shí)刻在醫(yī)院里。
　　
　　7、每90分鐘放松10分鐘
　　
　　當(dāng)我們醒著的時(shí)候，我們的大腦循環(huán)是每90分鐘從高度警覺狀態(tài)到較低警覺狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候，你很少能集中精神，清晰的思考，看全景。你了解信號(hào)：你感覺焦躁不安，饑餓和睡意朦朧、并且想喝杯咖啡。在這個(gè)時(shí)候，解脫出來，做一些放松運(yùn)動(dòng)，默想，撫摸毛絨動(dòng)物，出去進(jìn)行一個(gè)快步走，沖一個(gè)熱水澡，或者開始織毛衣，練習(xí)鋼琴，看畫展，讓你的大腦進(jìn)入放松狀態(tài)、白日夢(mèng)狀態(tài)、默想狀態(tài)重新恢復(fù)你的警覺性。
　　
　　8、進(jìn)行有質(zhì)量的小睡
　　
　　研究發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間消逝，人的學(xué)習(xí)能力在下降。但是下午的小睡，可以提升記憶的分?jǐn)?shù)20%。
　　
　　9、體驗(yàn)自然，最好是真的，但是假的也是可行的
　　
　　公園里走走，看看窗外的樹，甚至看看自然的照片，會(huì)讓你從日常工作中轉(zhuǎn)化不同的注意力。按照一個(gè)"與自然相互作用的認(rèn)知益處"的研究顯示，自然在我們不自覺注意中的作用。我們聽見鳥兒歌唱、感受微風(fēng)拂面，注意到云在空中的某種姿態(tài)的移動(dòng)，被看成是不費(fèi)力的關(guān)注。只在城市街區(qū)中轉(zhuǎn)悠是沒有用的，因?yàn)檫@需要警覺和直接的注意力，并不能給你的大腦休息的時(shí)間。
　　
　　10、休假
　　
　　一個(gè)CEO推薦爬山，因?yàn)檫@迫使你停止思考辦公室的事情，而保持在生活狀態(tài)。你可能感覺你不能離開，但是這最終會(huì)讓你成為你企業(yè)一個(gè)更好的領(lǐng)導(dǎo)。
　　
　　在弄這篇文章的時(shí)候，我也試著在使用文章介紹的方法，讓自己的大腦可以放松。確實(shí)，我們?cè)谝粋€(gè)高度緊張和競(jìng)爭的社會(huì)中，不用說是創(chuàng)業(yè)者，就是我們平常的工作，就已經(jīng)然我們回到家只有喘氣的份，不用說和家人的關(guān)系建立了。也許這些方法，可以讓我們工作效率可以提升，有更多的時(shí)間在我們的社會(huì)關(guān)系上。

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