劉小梅因工作壓力、家庭問(wèn)題，情緒低落有一段時(shí)間了。一位朋友向她推薦了“內(nèi)觀禪修”來(lái)緩解抑郁，她嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)僅僅通過(guò)其中最簡(jiǎn)單的“觀息法”，就能讓自己的抑郁情緒有所改善。

　　觀息是佛教內(nèi)觀的一種方式，后來(lái)也被心理學(xué)家開(kāi)發(fā)成為心靈重塑的重要方法。它通過(guò)靜靜地如實(shí)觀察呼吸的實(shí)相，而不作任何評(píng)判，達(dá)到凈化心靈的目的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，觀息法對(duì)于緩解抑郁有較大幫助，美國(guó)西格爾博士有一本著作是關(guān)于觀息等內(nèi)觀方法對(duì)抑郁癥的治療作用，并進(jìn)行了詳細(xì)指導(dǎo)和解釋。

　　具體的做法很簡(jiǎn)單：選擇一個(gè)安靜的房間，盤(pán)腿靜坐，閉目，什么也不做也不想，只是靜靜地感受自己的呼吸。把所有的注意力都關(guān)注在呼吸上，專注地體會(huì)每一次呼吸過(guò)程中氣息進(jìn)出的快慢強(qiáng)弱，氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來(lái)的細(xì)微感受……在這個(gè)過(guò)程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，腦子里也不產(chǎn)生任何念頭，只是靜靜地觀察自己的呼吸。

　　幾次練習(xí)后，人確實(shí)會(huì)感受到在這個(gè)過(guò)程中，自己的內(nèi)心變得平靜自在。許多人在平時(shí)對(duì)自己太過(guò)苛刻，凡事追求完美，對(duì)自己所言所行有太多評(píng)判、控制，甚至 否定。正是由于對(duì)自己的嚴(yán)苛要求，才產(chǎn)生了內(nèi)心的掙扎和痛苦，導(dǎo)致抑郁狀態(tài)。而觀察自己的呼吸，能使自己從自我批評(píng)和懷疑中脫離出來(lái)，覺(jué)察到自身很多負(fù)面 的認(rèn)知，并且知道它們只是大腦的想法，而非真實(shí)，從而放棄對(duì)負(fù)面思想的執(zhí)著。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的方式，每天只需堅(jiān)持半小時(shí)左右，就能很大程度上改變自己的負(fù)面 情緒，有抑郁情緒的朋友不妨試試。