李蕊,李蕊講師,李蕊聯(lián)系方式,李蕊培訓(xùn)師-【中華講師網(wǎng)】
心理學(xué)、教育學(xué)博士實(shí)戰(zhàn)專(zhuān)家
52
鮮花排名
0
鮮花數(shù)量
掃一掃加我微信
李蕊:白領(lǐng)保護(hù)自己的腰怎么做?
2016-01-20 4090
為了生活、為了工作,腰是現(xiàn)代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事,如果腰痛由最初的酸痛轉(zhuǎn)化為腰肌勞損,那么就意味著自己將不能正常工作;如果發(fā)生腰椎間盤(pán)突出,那就真的相當(dāng)于半個(gè)廢人了。因此,在日常生活中,我們一定要護(hù)好自己的腰。

   保護(hù)自己的腰,該注意哪些問(wèn)題?

  1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上規(guī)律性的鍛煉身體,有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是,定期運(yùn)動(dòng)有益身體,但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

  2、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性,盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí),應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。

  3、長(zhǎng)期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過(guò)多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導(dǎo)致腰肌 勞損而引起的腰痛。此時(shí),一定要做好勞逸結(jié)合的準(zhǔn)備,抓住一切空隙時(shí)間,適當(dāng)?shù)男菹⑾?,或者利用身邊環(huán)境,適當(dāng)?shù)膶⑸眢w依靠一下。

  4、長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時(shí)間,要保證坐姿端正,并且,不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài),適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?,將身體往座椅后面靠,起來(lái)活動(dòng)一下,都是非常有必要的。

  5、如果你患有長(zhǎng)期腰痛的毛病,這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),但要先咨詢(xún)醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療,以適應(yīng)你鍛煉的需要。

  專(zhuān)家推薦:日常護(hù)腰三動(dòng)作

  1.坐著晃腰,轉(zhuǎn)圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個(gè)勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長(zhǎng)期這樣做的話(huà),腰的僵硬程度晃開(kāi)了,肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

  2.做牽拉,躺著腰起來(lái)像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開(kāi),血液循環(huán)就好了,就可以保護(hù)好你的腰肌,如果沒(méi)有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。

  3.人臉對(duì)床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個(gè)腳一個(gè)腳來(lái),練的時(shí)候可以數(shù)著做,10個(gè)一組,先少后多,動(dòng)作緩慢,做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬,兩個(gè)腳抬好了,就可以跟頭一起抬。

全部評(píng)論 (0)
熱門(mén)領(lǐng)域講師
互聯(lián)網(wǎng)營(yíng)銷(xiāo) 互聯(lián)網(wǎng) 新媒體運(yùn)營(yíng) 短視頻 電子商務(wù) 社群營(yíng)銷(xiāo) 抖音快手 新零售 網(wǎng)絡(luò)推廣 領(lǐng)導(dǎo)力 管理技能 中高層管理 中層管理 團(tuán)隊(duì)建設(shè) 團(tuán)隊(duì)管理 高績(jī)效團(tuán)隊(duì) 創(chuàng)新管理 溝通技巧 執(zhí)行力 阿米巴 MTP 銷(xiāo)售技巧 品牌營(yíng)銷(xiāo) 銷(xiāo)售 大客戶(hù)營(yíng)銷(xiāo) 經(jīng)銷(xiāo)商管理 銷(xiāo)講 門(mén)店管理 商務(wù)談判 經(jīng)濟(jì)形勢(shì) 宏觀經(jīng)濟(jì) 商業(yè)模式 私董會(huì) 轉(zhuǎn)型升級(jí) 股權(quán)激勵(lì) 納稅籌劃 非財(cái)管理 培訓(xùn)師培訓(xùn) TTT 公眾演說(shuō) 招聘面試 人力資源 非人管理 服裝行業(yè) 績(jī)效管理 商務(wù)禮儀 形象禮儀 職業(yè)素養(yǎng) 新員工培訓(xùn) 班組長(zhǎng)管理 生產(chǎn)管理 精益生產(chǎn) 采購(gòu)管理 易經(jīng)風(fēng)水 供應(yīng)鏈管理 國(guó)學(xué) 國(guó)學(xué)文化 國(guó)學(xué)管理 國(guó)學(xué)經(jīng)典 易經(jīng) 易經(jīng)與管理 易經(jīng)智慧 家居風(fēng)水 國(guó)際貿(mào)易
鮮花榜
頭像
+6107朵
頭像
+6098朵
頭像
+6087朵
頭像
+6087朵
頭像
+6065朵
頭像
+6059朵
頭像
+6054朵
頭像
+6049朵
頭像
+6019朵

Copyright©2008-2025 版權(quán)所有 浙ICP備06026258號(hào)-1 浙公網(wǎng)安備 33010802003509號(hào) 杭州講師網(wǎng)絡(luò)科技有限公司
講師網(wǎng) m.kasajewelry.com 直接對(duì)接10000多名優(yōu)秀講師-省時(shí)省力省錢(qián)
講師網(wǎng)常年法律顧問(wèn):浙江麥迪律師事務(wù)所 梁俊景律師 李小平律師