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李蕊:10個(gè)方法幫你擺脫社交恐懼癥
2016-01-20 3180
因?yàn)榇嬖谏缃豢謶职Y的問(wèn)題,所以一些年輕的朋友在生活和工作中的人際關(guān)系總是搞不好,其實(shí),想擺脫這種常見(jiàn)的恐懼癥,大家可以用下面的十個(gè)方法來(lái)進(jìn)行,有需要的朋友們現(xiàn)在就一起看看吧。

  你知道如何克服社交心理障礙嗎?

  日常生活中,出現(xiàn)一些社會(huì)交往上的困難、不適應(yīng),這是難免的、正常的。然而,人際關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)或經(jīng)常失調(diào)的人,往往有可能存在個(gè)性缺陷、認(rèn)知錯(cuò)誤或 心理障礙。因此,對(duì)于人際關(guān)系適應(yīng)不良狀況,應(yīng)作具體分析,分清哪些是正常的,哪些是異常的,對(duì)于異常類(lèi)型的,要分清哪些屬于思想問(wèn)題,哪些屬于心理問(wèn) 題,哪些是兩者皆有。只有分辨清楚,才能對(duì)癥下藥。想克服人際交往的心理障礙,必須做好以下幾方面的心理保健:

  1、悅納自我

  俗話(huà)說(shuō):“人貴有自知之明?!蹦芊裾_認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我認(rèn)知失調(diào) 是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn),了解長(zhǎng)處和短處,并對(duì)自己作出客觀(guān)的,恰如其分的評(píng)價(jià),防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù),或因評(píng)價(jià) 過(guò)低而陷入自卑。要努力讓自己樹(shù)立“我是這世上獨(dú)一無(wú)二的”這一觀(guān)念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

  2、主動(dòng)交往

  人際關(guān)系是否和諧,自己能否為他人所接受,也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基 本途徑,具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以,要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我 融入群體,在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突,學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友,無(wú)疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。

  3、挫折歷練

  適量的挫折可以鍛煉人的意志,增強(qiáng)心理承受能力,心理承受能力強(qiáng)的人,即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等),也能避免自身行為失常經(jīng)受得 住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊,就很容易形成心理困擾,覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫,出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。所以,現(xiàn)代人應(yīng) 有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見(jiàn)世面,主動(dòng)向自我挑戰(zhàn),有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng),脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等),在設(shè)法解決問(wèn) 題的過(guò)程中,積累經(jīng)驗(yàn),增強(qiáng)心理承受能力,維護(hù)心理健康。

  4、理智控制

  生活不能萬(wàn)事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí),應(yīng) 善于用理智控制強(qiáng)烈的感情,不要沖動(dòng),一方面要多側(cè)面、多角度地思考問(wèn)題,不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理?yè)Q位,想想:“我是對(duì)方會(huì)怎么辦?”或“某某遇 到這種情況會(huì)怎么辦?”在思考的過(guò)程中令自己冷靜下來(lái),并按理智的判斷去采取行動(dòng),避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

  5、注意轉(zhuǎn)移

  這是一種常見(jiàn)的且有效的方法。即通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移,暫時(shí)忘卻煩惱,淡化不良情緒,,選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有:聽(tīng)輕松的音樂(lè);散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志,發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

  6、合理宣泄

  情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問(wèn)題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí),不要將積壓在心里,而應(yīng)通過(guò)合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)。如 向朋友、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無(wú)人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè);參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令 自己疲憊不堪等。

  7、自我升華

  每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處,也都會(huì)遇到失意、挫折,在這種情況下,宜采用自我激勵(lì)法,調(diào)節(jié)自己的情緒,激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。

  8、靈活幽默

  許多看來(lái)令人煩惱、厭惡的事物,如果用幽默的辦法對(duì)付,往往使人的不快情緒蕩然無(wú)存,立即變得輕松起來(lái),正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城,勝過(guò)一打良醫(yī)”。平 常不妨多開(kāi)開(kāi)玩笑,說(shuō)說(shuō)俏皮話(huà),多看漫畫(huà)、小品。培養(yǎng)自己的幽默感,這樣既能消除不良情緒,又能增進(jìn)與他人的友誼,可謂一舉兩得。

  9、活動(dòng)充實(shí)

  緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,并能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂(lè)觀(guān)的心境。所以,應(yīng)多參加群體活動(dòng),在活動(dòng)中培養(yǎng)能力增進(jìn)與他人的了解,體驗(yàn)合作與成功的喜悅。

  10、巧妙安慰

  在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中受挫時(shí),為了消除心理的痛苦與不安,降價(jià)心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或借口來(lái)為自己辯解,進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心 理”,就像狐貍為吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的,可以對(duì)自己說(shuō)“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來(lái)是酸的檸檬硬說(shuō)成是甜的,把自己擁有的都看成 是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后,在激動(dòng)之余可以這樣想:“幸虧今天把話(huà)說(shuō)清楚了,要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會(huì)助 長(zhǎng)惰性帶來(lái)消極作用。

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