據(jù)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，約40%的人都承認(rèn)自己害羞?？梢?jiàn)，害羞是一種非常普遍的現(xiàn)象：面試時(shí)， 不敢直視考官的眼睛；發(fā)言時(shí)，看見(jiàn)臺(tái)下的聽(tīng)眾就臉紅心跳……也因此，很多人都吃過(guò)害羞的“苦頭”，不能充分表達(dá)自己的想法，展示自身的優(yōu)勢(shì)，讓機(jī)會(huì)從身邊 溜走。而臺(tái)灣《康健》雜志5月號(hào)撰文稱(chēng)，想擊敗害羞，請(qǐng)從跟陌生人談話(huà)開(kāi)始吧！

　　害羞與基因有關(guān)

　　讓我們先來(lái)了解一下人為什么會(huì)害羞。美國(guó)斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家約翰·加伯瑞里研究發(fā)現(xiàn)，害羞與基因有關(guān)。他發(fā)現(xiàn)，害羞的人有1—2個(gè)基因比較短。這些基因和大腦中一種名為血清素的化合物的分泌有關(guān)，血清素能影響人的焦慮、抑郁和其他情緒狀態(tài)。

　　雖然有研究發(fā)現(xiàn)，害羞與基因有關(guān)，但并非不可克服。一些簡(jiǎn)單的方法，就能讓你逐漸遠(yuǎn)離羞怯。

　　列一張恐懼清單

　　卡內(nèi)基訓(xùn)練大中華區(qū)負(fù)責(zé)人黑幼龍建議，給予支持和關(guān)懷的環(huán)境有助于害羞族踏出破冰的第一步。黑幼龍舉例稱(chēng)，在卡內(nèi)基訓(xùn)練課堂上，學(xué)員必須輪流上臺(tái)和大家聊天，就算他說(shuō)的詞不達(dá)意、舌頭打結(jié)，講師和其他學(xué)員都會(huì)找到他的優(yōu)點(diǎn)加以贊美。

　　美國(guó)溝通專(zhuān)家利爾朗蒂在《再見(jiàn)，臉紅心跳》一書(shū)指出：外部環(huán)境的創(chuàng)造固然重要，但克服害羞還是要從自身著手。利爾朗蒂說(shuō)自己曾經(jīng)也經(jīng)歷過(guò)“害羞得恨不能變成隱形人”的心理煎熬，后來(lái)之所以能在全美巡回演講，就是得益于克服害羞的步驟療法。

　　首先，列出一份恐懼清單。按照恐懼的程度，逐條列出讓自己害羞的人和事，如害怕見(jiàn)到的人依次是老板、客戶(hù)、陌生人等。列舉得越詳細(xì)越好，以便更有針對(duì)性地逐一克服。

　　其次，和善于社交的人做朋友。尤其是同性的性格開(kāi)朗的人，害羞的人更容易被朋友這種活潑外向的個(gè)性所感染。自然能幫他們開(kāi)口說(shuō)話(huà)。

　　最后，擊退害羞的一些傳統(tǒng)方法也很有效。如打好腹稿再說(shuō)話(huà)、多和朋友聊天、對(duì)著鏡子自我練習(xí)等。

　　找陌生人談話(huà)

　　而最新的研究又給害羞者提供了一個(gè)好辦法。哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰羅姆·卡格恩建議，遠(yuǎn)離害羞，先從跟陌生人交談開(kāi)始。研究人員提出，招待酒會(huì)和聚會(huì)是結(jié)識(shí) 陌生人最好的場(chǎng)所，期間，要盡量多和不熟悉的人坐在一起，并找機(jī)會(huì)與之交談。卡格恩說(shuō)：“當(dāng)我們同陌生人在一起時(shí)，害羞要比正常緊張或半信半疑的焦慮狀態(tài) 更強(qiáng)烈。”試想一下，當(dāng)你能克服這種超常的緊張時(shí)，和熟悉的人在一起就更不成問(wèn)題了。

　　另外，跟陌生人交談更能培養(yǎng)獨(dú)立性，從而幫助克服 羞怯。我們都知道，熟人之間存在一定的既定關(guān)系，如朋友、親人、愛(ài)人等，面對(duì)他們，害羞的人內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種依賴(lài)感，自然會(huì)感到放松。而同陌生人交談，彼此 之間是獨(dú)立的個(gè)體，這種對(duì)等的關(guān)系會(huì)培養(yǎng)人的獨(dú)立性。同時(shí)，跟陌生人說(shuō)話(huà)要更講究技巧，鍛煉人的交流溝通能力。當(dāng)獨(dú)立性和交流技巧提高時(shí)，你的羞怯感也就 相應(yīng)降低了。

　　羞怯的人如何和陌生人交流呢？和陌生人說(shuō)話(huà) 時(shí)，你可以先看著對(duì)方的某個(gè)部位，如手表，然后慢慢地將視線(xiàn)轉(zhuǎn)移到對(duì)方的臉上。最后，要理性地看待別人的評(píng)價(jià)，不要以為別人都在注意自己。除了跟陌生人說(shuō) 話(huà)外，還可以進(jìn)行一些跟陌生人交流的模擬訓(xùn)練。例如，把眼睛閉起來(lái)，把空椅子當(dāng)作陌生人，想象跟他們交流的情景，這樣反復(fù)鍛煉一段時(shí)間，你就能意識(shí)到，已 經(jīng)在向勇敢邁進(jìn)了。