導(dǎo)語：在同樣的環(huán)境下，為什么有的人生病，有的人安然無恙？是因為不同的人免疫力不一樣。免疫力低下是人們生病的內(nèi)在的、根本的原因。你知道嗎，某些小小的生活習(xí)慣竟然會影響你身體的整體免疫功能。

　　近日，美國一本雜志總結(jié)出了10個破壞免疫力的“罪犯”，這10個“罪犯”與我們的生活有密切關(guān)系，你必須及時察覺并給予了相應(yīng)對策來制止它們。

　　1、缺少友情

　　研究表明，社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

　　對策：如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機短信吧。

　　2、睡眠不足

　　睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細(xì)胞減少有關(guān)。芝加哥大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，每周只睡4個小時的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時的人減少一半。

　　對策：盡量保證每晚8小時不間斷睡眠。

　　3、悲觀主義者

　　加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，第一學(xué)期開始時態(tài)度積極的法學(xué)院學(xué)生在期中時比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞，以及更多的天然殺手細(xì)胞。原因可能是樂觀者更加關(guān)心自己，也可能是壓力會對免疫系統(tǒng)造成破壞。

　　對策：性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由，無論是多小的理由，來讓你對每天的生活心懷感激。

　　4、壓抑情緒

　　建設(shè)性的討論會提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運動后的良好征兆。

　　對策：不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會更好。

　　5、長期的壓力

　　長期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少，殺手T細(xì)胞活力降低，以及能增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。

　　對策：做一些減壓的活動，盡量讓內(nèi)心放松下來。

6、使用公用物品

　　自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因為感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。

　　對策：避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。

　　7、總是開車

　　研究人員發(fā)現(xiàn)開車的人在4個月內(nèi)比步行的人患病幾率高一倍。

　　對策：30分鐘的有氧運動可以讓你的免疫系統(tǒng)運行得更好。

　　8、吸二手煙

　　每年由于吸二手煙，約有3000個不吸煙的美國人死于肺癌，有30萬兒童患上呼吸道感染。

　　對策：遠(yuǎn)離吸煙者。

　　9、常吃抗生素

　　如果你一有感冒癥狀就吃抗生素，就會漸漸對這些藥物產(chǎn)生耐藥性，并導(dǎo)致更加嚴(yán)重的感染。

　　對策：除非是醫(yī)生開具的處方，否則不要將抗生素作為預(yù)防性藥物使用。

　　10、缺乏幽默感

　　研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細(xì)胞并且激活其他的免疫細(xì)胞。

　　對策：隨時隨地開心地笑。