養(yǎng)生早已是老生常談的話(huà)題，養(yǎng)生的意識(shí)也逐漸提早到年輕人的生活中。其實(shí)養(yǎng)生時(shí)間的提前，對(duì)于很多年輕人而言也是被迫無(wú)奈，因?yàn)楹芏嗬夏耆瞬诺玫募膊∫苍谥鸩降啬贻p化。所以如今不論哪個(gè)年齡段，很多人還是需要養(yǎng)生且關(guān)注養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題的。怎樣養(yǎng)生才是科學(xué)有效的呢?

　　1.每天保持40%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)

　　“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

　　因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。

　　2.一天30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)

　　白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對(duì)干燥，易于引起陽(yáng)熱偏旺之體。多做戶(hù)外活動(dòng)，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”;同時(shí)控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。

　　每天“30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)”，多動(dòng)提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣 溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

　　3.一日至少二餐要做到搭配合理

　　白領(lǐng)養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手?！耙蝗罩辽俣鸵龅酱钆浜侠怼?，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭 頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食， 平時(shí)飲食以清淡為宜。

　　常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，助于白癜風(fēng)治療它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類(lèi)食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

　　4.只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)

　　專(zhuān)家指出，進(jìn)補(bǔ)，不失為養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時(shí)眾多的應(yīng)酬，無(wú)度的煙酒嗜好，長(zhǎng)期不足的睡眠及休 息，均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。

　　但白領(lǐng)人士“只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合”，天冷的時(shí)候，掌握自己的體質(zhì)特征，正確地選用人參、冬蟲(chóng)夏草、燕窩等高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長(zhǎng)期使用。也可以到醫(yī)院開(kāi)一料膏方，服用，可取得存養(yǎng)精氣，放益來(lái)年的作用。