每個(gè)人都渴望快樂(lè)，但快樂(lè)的感覺(jué)總是稍縱即逝。生活中，很多人的內(nèi)心充斥著抑郁、焦慮等不良情緒，甚至已經(jīng)忘記如何快樂(lè)。通過(guò)20多年的研究，我終于發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的秘密，它可以人為創(chuàng)造并延長(zhǎng)。希望以下9個(gè)竅門(mén)可以幫助你做個(gè)快樂(lè)的人。

　　努力傳遞快樂(lè)。積極與他人分享快樂(lè)的記憶和經(jīng)歷，是放大快樂(lè)感的最佳方法，不僅有助于快樂(lè)感的延續(xù)，還能像膠水一樣，拉近人與人之間的關(guān)系。如果只是將 快樂(lè)私藏，積極的情緒便會(huì)很快消失。傳遞快樂(lè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，比如告訴你的孩子，陪他一起逛街感覺(jué)非常開(kāi)心；告訴你的伴侶，你從領(lǐng)導(dǎo)那里得到了意外的表?yè)P(yáng)和鼓 勵(lì)；告訴你的老朋友，好懷念在一起時(shí)開(kāi)心的時(shí)光，并開(kāi)始籌劃新的聚會(huì)，等等。

　　保存快樂(lè)記憶。生活中，總會(huì)閃過(guò)快樂(lè)的瞬間?？鞓?lè)的人往往 習(xí)慣將這些瞬間捕捉起來(lái)，就像迅速拍一張照片，存進(jìn)腦海里，便于日后回味。當(dāng)你需要快樂(lè)時(shí)，只要回想那些快樂(lè)的記憶，往昔的快樂(lè)就會(huì)如約而至。比如，當(dāng)你 看到一個(gè)路人圍著紅色的圍巾，你可能會(huì)聯(lián)想到你童年時(shí)也有一條紅圍巾，這條柔軟的圍巾是媽媽親手為你編織的，你曾經(jīng)圍著它在雪中嬉戲，兒時(shí)的快樂(lè)便會(huì)一下 子涌出來(lái)。需要提醒的是，最好不要對(duì)過(guò)去的快樂(lè)感進(jìn)行過(guò)度分析或留戀，而是應(yīng)該在心底感謝曾經(jīng)給予你快樂(lè)的人。

　　學(xué)會(huì)表?yè)P(yáng)自己。快樂(lè)需要 學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，為自己來(lái)之不易的成就感到自豪。很多人覺(jué)得，自我表?yè)P(yáng)代表著驕傲或是炫耀，等同于自我吹捧。其實(shí)，快樂(lè)的自我表?yè)P(yáng)和不知羞恥的自我抬高，完 全是兩碼事。比如，你花了一整年時(shí)間，在健身房努力鍛煉，揮汗如雨，當(dāng)實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)后，你終于穿上了心儀的瘦腿牛仔褲，此時(shí)你就該表?yè)P(yáng)下自己的毅力，并把 好心情和成功經(jīng)驗(yàn)與他人分享。

　　體會(huì)味道帶來(lái)的快樂(lè)。細(xì)心地感覺(jué)味道的變化有助于人們排解消極情緒。比如，閉上雙眼，把一塊黑巧克力放在 嘴里，舌頭輕輕卷動(dòng)，用味蕾感受巧克力的慢慢融化和柔滑口感。科學(xué)研究證實(shí)，巧克力有助于促進(jìn)大腦中被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”的內(nèi)啡肽的分泌，是一種越吃越開(kāi)心 的食物。除了味覺(jué)，嗅覺(jué)上的體驗(yàn)也能幫助人們獲得快樂(lè)。比如站在海邊，靜靜地呼吸，感受新鮮、咸濕的海風(fēng)，也能讓人開(kāi)朗起來(lái)?？傊炎⒁饬性诟泄袤w 驗(yàn)中，有助于獲得積極情緒。

　　跟不如你的人比較。和比自己過(guò)得幸福的人比較，會(huì)讓人產(chǎn)生被剝奪感，但與不如自己的人比較，卻能增強(qiáng)享受 感。人們往往不滿(mǎn)足現(xiàn)有的生活，想要快樂(lè)，就要主動(dòng)想象一下，如果現(xiàn)狀變得更糟會(huì)有哪些后果。至少，你的身體是健康的，不用為醫(yī)生的診斷而擔(dān)心；你的生活 是有保障的，不用擔(dān)心失業(yè)而沒(méi)有生活來(lái)源。想想這些，你的心情就會(huì)馬上振奮起來(lái)。

　　集中精力做事。當(dāng)人集中精力做一件事時(shí)，消極情緒就會(huì) 被拋在腦后。因此，當(dāng)你渴望快樂(lè)時(shí)，不妨找件事來(lái)做，沉浸其中。比如在光線朦朧的房間，戴上耳機(jī)，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)；或是從書(shū)柜中翻出一本小說(shuō)，完全陶醉 在引人入勝的故事情節(jié)中；在周末的閑暇時(shí)間，留出一整塊時(shí)間用于業(yè)余愛(ài)好的培養(yǎng)，這些方法都有助于人們保持舒暢的心情。

　　假裝快樂(lè)的樣 子。當(dāng)你心情低落時(shí)，刻意假裝成很快樂(lè)的樣子，哪怕強(qiáng)顏歡笑，堅(jiān)持一會(huì)，也能帶來(lái)幸福感。其實(shí)，無(wú)論真笑、假笑，只要投入地去笑，都對(duì)身心有益。因?yàn)殚_(kāi)心 地“真笑”時(shí)，大腦的愉快中樞會(huì)興奮，而努力地“假笑”時(shí)，也會(huì)刺激大腦中與愉快感覺(jué)有關(guān)的區(qū)域。因此，學(xué)會(huì)假裝快樂(lè)，笑口常開(kāi)，快樂(lè)就會(huì)沖垮消極情緒的 壓制，隨時(shí)涌現(xiàn)。

　　相信困難只是暫時(shí)的。時(shí)光匆匆，我們努力延長(zhǎng)快樂(lè)的時(shí)間，還要盡量縮短消極情緒的時(shí)間。不管遇到什么坎坷，都要相信， 困難只是暫時(shí)的，一定有解決的辦法。時(shí)間在飛逝前行，問(wèn)題也在不斷的變化，與其自我指責(zé)或是悶悶不樂(lè)，讓自己的思維“短路”，還不如積極地思考解決問(wèn)題的 方法，到頭來(lái)，壞事也許能變成好事。

　　常說(shuō)“謝謝”。培養(yǎng)感恩的心態(tài)，就像為自己挖掘快樂(lè)的源泉，生活中的很多人都值得你去感恩和珍惜。也許你并不善于表達(dá)感激之情，但常常對(duì)人說(shuō)聲“謝謝”，不僅是給對(duì)方的溫暖回饋，還能加深幸福感，讓人更清楚地意識(shí)到幸福的存在。