在現(xiàn)代快節(jié)奏的社會生活中，很多人由于生活方式的不正確，使得身體處于亞健康狀態(tài)。你是否也會有亞健康狀態(tài)呢？如果有，你知道要怎么養(yǎng)成健康的生活方式嗎？下面，就讓小編為大家介紹一下亞健康的表現(xiàn)以及怎樣養(yǎng)成健康的生活方式吧。擺脫亞健康，健康快樂的生活。

亞健康的19個表現(xiàn)：

1、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。

2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

5、心算能力越來越差。

6、做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

8、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

9、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

10、看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。

11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

18、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

健康的生活方式

1、堅持運動加充足睡眠

運動有益健康，睡眠有助于體力的恢復，讓身體充滿活力。

2、冥想可以幫助達成健康

身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產生相反的物質，使人生病，加速衰老。

3、膳食結構合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物

肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。

②適當多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

③吃食物的順序

每餐應先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細搭配為最好。

④保持清淡，控制食量

過重的咸、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。