第一節(jié)：認(rèn)識(shí)壓力與情緒 壓力是人的內(nèi)心沖突及其相伴的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。壓力從刺激到臨床反應(yīng)，會(huì)經(jīng)歷“三重門”，加固我們的“三重門”，可以把壓力拒之門外。 ——互動(dòng)時(shí)間：《壓力測(cè)試》《操之在我》《我被愛(ài)包圍》《潛意識(shí)》 第二節(jié)：解壓五法 傳統(tǒng)的解壓方法是“忍、發(fā)、逃”，這些方法對(duì)緩解壓力、解決問(wèn)題沒(méi)有實(shí)質(zhì)性幫助，同時(shí)也損害身心健康。因此必需升級(jí)換代。 忍——升級(jí)為釋放 ——互動(dòng)時(shí)間：《情緒日記》 發(fā)——升級(jí)為正確的表達(dá) ——互動(dòng)時(shí)間：《面質(zhì)我信息》 逃——升級(jí)為解決問(wèn)題 ——互動(dòng)時(shí)間：《解決問(wèn)題工作表》 謝：完善支持系統(tǒng) ——互動(dòng)時(shí)間：《感恩小魚(yú)》 松：放松身體 ——互動(dòng)時(shí)間：《中正訓(xùn)練》《進(jìn)食冥想》