保險箱技術(shù)是一種很容易學會的負面情緒處理技術(shù)，也是靠想象方法來完成的。它早先被設(shè)計作為嚴重的心理創(chuàng)傷的掌控技術(shù)，它可以用來有意識地對心理創(chuàng)傷進行排擠，從而使自己在比較短的時間內(nèi)，從壓抑的念頭中解放出來。它通過對心理上的創(chuàng)傷性材料“打包封存”，來實現(xiàn)個體正常心理功能恢復的效用。

但事實上，這一技術(shù)不僅可以用于嚴重的心理創(chuàng)傷的處理，更能有效地處理我們平常一般的壓力和情緒困擾。

在保險箱練習中，你可以將給你帶來負面情緒的東西鎖進一個保險箱，而鑰匙由他自己掌管，并且你可以自己決定，你是否愿意以及何時想打開保險箱的門，來重新觸及那些帶來負面情緒的壓力以及探討相關(guān)的事件。

以下是保險箱聯(lián)系的引導詞。同樣地，你可以先用深呼吸讓自己放松和安靜下來，再根據(jù)引導詞繼續(xù)下去。

【資料庫】保險箱練習

請想象在你面前有一個保險箱，或者某個類似的東西。

現(xiàn)在請你仔細地看著這個保險箱：

它有多大（多高、多寬、多厚）？

它是用什么材料做的？

它是什么顏色的（外面的、里面的）？

它的壁有多厚？

這個保險箱里面分了格還是沒分格？有沒有抽屜？內(nèi)部結(jié)構(gòu)是怎樣的？

仔細觀察這個保險箱的細節(jié)：箱門容易不容易打開？開關(guān)箱門的時候有沒有聲音？

如果關(guān)保險箱門的話，操作是如何的？有沒有鑰匙？如果有鑰匙的話，鑰匙是怎樣的？如果不是用鑰匙的話，鎖是怎樣的？是密碼的嗎？按鍵的還是轉(zhuǎn)盤的？甚至是遙控的，或者電腦操控的？

當你看著這個保險箱，并試著關(guān)一關(guān)，你覺得它是否絕對牢靠？••••••如果不是，請你試著把它改裝、加固到你覺得百分之百的牢靠。也許你可以檢查一遍，看看你選擇的材料是否正確、壁是否夠結(jié)實、鎖也足夠牢靠••••••

現(xiàn)在請你打開你的保險箱，把所有給你帶來壓力的東西，統(tǒng)統(tǒng)裝進去••••••

有時把壓力裝進保險箱一點也不費事，有時則會感覺比較困難。你可能會不知道如何把負面的感覺、可怕的畫面等這樣一些東西裝進保險箱。所以，這時我們就需要用到心理負擔“物質(zhì)化”的技術(shù)，讓自己能把那些東西不費力氣地放進保險箱。

例如：

感覺（比如對死亡的恐懼）以及身體不適（比如疼痛）：給這種感覺或身體不適設(shè)定一個外形（比如章魚、巨人、烏云、火球等）盡量使之可以壓縮，然后你可以將它們壓縮到足夠小，以便放進一個小盒子或其他的類似容器，再鎖進保險箱。

念頭：可以考慮在想象中，將某種念頭寫在一張紙條上――甚至為了保密安全你可以用一種別人看不見的神奇墨水，必須要你用特制的顯影藥水才能讓它顯影被看見――然后將紙條放進一個信封封好。

圖片：將那幅圖片在想象中浮想出來，必要時可以將之縮小、去除顏色，使之泛黃等等，然后裝進信封之類的，再放進保險箱。

內(nèi)在影片：將相關(guān)內(nèi)容設(shè)想為一部電影錄像帶，必要時將之縮小、去除顏色、倒回開始的地方，再把磁帶放進保險箱。

聲音：想象把相關(guān)的聲音錄制在磁帶上，將音量調(diào)低，倒回到開始的地方，再放進保險箱。

氣味：比如你可以想象將氣味吸進一個瓶子，用軟木塞塞好，再放入保險箱鎖好。

味覺：將讓自己感到不適的味覺轉(zhuǎn)化為某種顏色或形狀，盡可能將它縮小，然后再放進一個可以密封的罐子或者一個裝醬菜的玻璃瓶。

鎖好保險箱的門，想想看，你想把鑰匙藏在哪里――根據(jù)不同類型的鎖，有些可以不用鑰匙，比如遙控鎖等。找個安全的地方把它收藏好，不要把它隨便扔掉或弄丟。

請把保險箱放到你認為合適的地方，這地方不應(yīng)該太近，而應(yīng)該在你力所能及的范圍里，但又盡量能放得遠一些。同時，在你想去的時候，就可以去。原則上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保險箱發(fā)射到某個陌生的星球，或讓它沉入海底等等。但有一點很重要，就是你事先要考慮清楚，你怎樣才能再次找到自己的保險箱――愿意的話，你可以考慮動用魔力或任何特殊的工具。

同樣地，如果有愿意搭檔的人，你們可以兩人一組，相互幫助念引導語，幫助對方用保險箱收納自己的壓力或負面情緒等自己暫時不愿意面對和接觸的東西。如果你很認真、明確地構(gòu)建了自己的“保險箱”，你就可以在自己有巨大壓力而難以承受時，加以使用了。你可以嘗試將各種壓力以及壓力感受、情緒等裝入自己的保險箱，讓自己暫時封閉壓力源，等自己狀態(tài)比較好的時候，再拿出來慢慢面對和處理。