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文/經濟學人 方然 大貓

今天這篇《最強大腦訓練方法論》文章，不管是對大腦學習的興趣愛好者、家長、同行老師，或者對最強大腦選手質疑的朋友，我建議大家留出幾分鐘的時間，耐心的看完，相信對大家一定有幫助和啟示。

《最強大腦》的評委高曉松對于挑戰(zhàn)選手打出的分數(shù)普遍偏低，理由是：這都是可以練成出來的。科學顧問Dr魏則說，最強大腦都是天賦加練！

最強大腦究竟是天賦異秉還是后天練就呢？最強大腦究竟有無規(guī)律可循呢？有不少人相信天才必有天生的神秘能力，但科學家通過大量的調查研究已經達成共識，那就是所有頂級高手都是練出來的！從理論上說，除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外，人人都有可能成為“最強大腦”！

智商高才是最強大腦？是不是智商高才能稱得上是最強大腦呢？20多年前，芝加哥大學的教育學家 Benjamin Bloom 曾經深入考察過120名從音樂到數(shù)學多個領域內的精英人物，發(fā)現(xiàn)他們幼年時代沒有任何特別之處。后人的研究更證明，不同領域，智商跟一個人能不能達到專家水平沒有必然關系。

最強大腦可以后天練成！有個匈牙利心理學家很早就相信只要方法得當，任何一個人都可以被訓練成任何一個領域內的高手！為了證明這一點，他選擇了一個傳統(tǒng)上女性不擅長的項目，也就是國際象棋。結果他和妻子把自己的三個女兒都訓練成了國際象棋世界大師，這就是著名的波爾加三姐妹。這個實驗甚至證明哪怕你不愛好這個領域，也能被訓練成這個領域的大師，因為三姐妹中的一個并不怎么喜歡國際象棋。
大家能和保險銷售和郵局的工作人員聯(lián)系起來嗎，好像不能！但他們確是中國首兩位記憶大師張杰和王茂華，沒有先天的幫助，靠的都是后天的方法訓練。

理論上的可能，現(xiàn)實中為何未能練成大師？答案很簡單：成為大師需要長時間的練習。每天練三小時，完成一萬小時需要十年時間，但這只是達到世界水平的最低要求。統(tǒng)計表明對音樂家而言，世界級水平要求的訓練時間是十五到二十五年。但最關鍵的并不是練習的時間，而是練習的方法。
2004年的一項研究表明，大學生的學習成績和他們在學習上投入的總時間沒有直接關系，關鍵是學習方法。
過去多年來，訓練方法是不斷進步的。比如說作曲，假設一名普通學生使用普通訓練方法六年時間能達到的水平，另一個學生使用新的訓練方法三年就能達到，那么我們可以說這個新訓練方法的“有效指數(shù)”（訓練的效率）是200%；莫扎特當時的訓練，他的有效指數(shù)是130%；20世紀的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓練水平都能達到300%到500%！事實上，我們今天在所有領域都比過去做得更好，體育與腦力世界紀錄被不斷打破，最強大腦與頂尖高手們的技巧也是過去根本無法想象的。
訓練方法重要性的另一個體現(xiàn)是“天才”的扎堆出現(xiàn)，比如說美國的籃球、巴西的足球、韓國對女子曲棍球，更不必說中國對乒乓球的的絕對優(yōu)勢。更進一步，哪怕你這個國家傳統(tǒng)上并不擅長這個項目，只要有一名教練摸索掌握了科學訓練法，那么他就可以帶出一代絕世高手，比如恒大的原教練里皮。人們經常感慨中國14億人居然找不到11個足球天才 — 如果天才是天生的，那么十多億人必然足以產生很多天才，但天才是練出來的，而中國缺乏有效的練習環(huán)境，人口再多也比不上歐洲小國（泰國民間的足球參與人數(shù)超過200萬，中國尚不足12萬）。

中國的腦力運動起步比歐美等國家要晚。2002年，中國人第一次接觸和了解了腦力運動，自2003年起，中國隊開始參加世界腦力錦標賽，首戰(zhàn)告捷。自此，中國代表隊在世界腦力錦標賽上屢創(chuàng)新高，不斷取得輝煌的成績。截止到2013年，中國共有75位獲得“世界記憶大師”稱號，占據了世界記憶大師數(shù)量的半壁江山。
我們還以最強大腦的參賽選手舉例，透過現(xiàn)象，看最強大腦的能力本質：最強大腦其實是對大腦的記憶能力、觀察能力、微觀辨析能力、圖像與聲音處理能力、邏輯能力、空間感知能力，思維理解能力的全方位展示。

以記憶力來舉例，《最強大腦》兩季的中國大腦戰(zhàn)隊成員共24人，記憶大師有13人(王峰為迎戰(zhàn)德國的腦力高手博里斯和西蒙，先后參加了兩季）。先看下第二季的記憶大師，他們是王者歸來王峰、空間游俠劉健、聲波捕手李露、辨臉王李威、數(shù)字怪杰林建東；再來看看第一季的記憶高手，他們是人眼掃描儀黃金東、閃電速配王王峰、指紋神探吳天勝、神奇小子劉鴻志、雷達少年倪梓強、二進制神童李云龍、超級找茬王鄭才千、超人老師楊冠新！

這些頂尖的記憶高手，使用聯(lián)想、編碼、地點等一系列記憶的方法，在后天經過了長時間的系統(tǒng)的訓練，從而在相對較短的時間內，讓自己的記憶能力有了大幅的提升。

“最強大腦”訓練方法哪家強？

“苦”字訣 “愛”字說

中國傳統(tǒng)思維比較強調一個“苦”字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件越來越好，人們則開始強調一個“愛”字，說興趣是最好的老師，強調寓教于樂。

“頓悟”覺

很多勵志故事和流行的成功學書籍最愛強調的似乎是“頓悟”。認為一個人之所以不成功是因為他沒想通，他沒有認識到真正的自己！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己，他就會非常簡單地在本來應該屬于自己的領域成為天才人物。一個銷售員可能認為真正的自己其實是個小說家，一個醫(yī)生可能認為真正的自己其實是個畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認為他們距離“真正的自己”只有一步之遙，一旦嘗試了就會爆發(fā)成為天才。

科學是評判的唯一標準！

借用Dr.魏在《最強大腦》節(jié)目上說的一句話：科學是我評判的唯一標準！事實是所有這些關于成功學的個人經驗和勵志故事都不科學。假設一個成功人士做過一百件事，包括參加演講比賽，衣著有個性，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳，沒準還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到決定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。

科學不相信勵志故事，只相信調查研究。在過去二三十年內，心理學家們系統(tǒng)地調研了各行各業(yè)內的從新手，一般專家到世界級大師們的訓練方法，包括運動員，音樂家，國際象棋棋手，醫(yī)生，數(shù)學家，有超強記憶力者等等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。

《最強大腦》第二季的國際賽，中國與日本隊的腦力PK已經錄制完畢。由于尚未播出，我先不做劇透的事情。單從兩國參賽選手的實力差距看，除了水哥外，速算和魔方選手差的可能不是一個層級的問題。這讓我想到了，在中國選手備戰(zhàn)世界腦力錦標期間，日本的NHK電視臺，為了詳細了解中國參賽選手的訓練情況，幾乎是全程拍攝參賽者的訓練內容。而在中國舉辦的幾屆世錦賽，央視臺播出的僅僅是比賽當天的實況賽程播報，１４年海南的腦力世錦賽，央視竟未作任何的報道，差別如此明顯!

2006年，一本900多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學術著作，此書直接引領了后來一系列暢銷書的出現(xiàn)，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。

科學家們不但證明了“最強大腦”是練出來的，而且通過考察各個領域最好的訓練方法的共性，總結了一套統(tǒng)一的練習方法，這就是所謂“刻意練習”（deliberate practice），最強大腦的科學訓練方法論的核心。

刻意練習

1.只在“學習區(qū)”練習

科學家們考察花樣滑冰運動員的訓練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

心理學家把人的知識和技能分為三個圓形區(qū)域：最內一層是“舒適區(qū)”，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是“學習區(qū)”。只有在學習區(qū)里面練習，嘗試新鮮事物，探索未知領域，能開拓思維和視野，激發(fā)潛力，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的“學習區(qū)”內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方。

想擴大舒適區(qū)，前提是能夠主動的跨入新的學習區(qū)，并把學習區(qū)轉化為你的舒適區(qū)。事實上，由于每個人性格喜好各有差異，各個區(qū)域之間的界線并不是絕對的，比如，蹦極對我來說屬于恐懼區(qū)，但是可能位于你的學習區(qū)之內。

很多學生參加我的最強大腦課程的方法練習中，經常會遇到這樣的疑問：方然老師，為什么我感覺這個方式不如死記硬背來得快，為什么使用方法要耗費這么多的時間？我要說，恭喜你，我們正在走出舒適區(qū)，在進入一個嶄新的學習區(qū)。

很多孩子偏科、厭學甚至放棄學習，很大程度也是因為舒適區(qū)不足以完成學習的任務，沒有進入有效的學習區(qū)，在恐慌區(qū)學習得不到有效的改觀。

一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內容，對某些同學來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區(qū)。教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。

在很多領域的專家高手，幾乎都有一個非常棒的啟蒙老師！例如鋼琴家郎朗3歲練習鋼琴，啟蒙老師是他的父親；最強大腦第一季選手李云龍，啟蒙老師也是他的父親，李勇老師。

大家可能會覺得，這個距離我們太遠了，作為和大家的一樣的普通人，上我課程的很多家長會問我，方然老師的口才怎么那么好。我告訴大家，以前我是個口才比較嚴重，說話會臉紅語無倫次的人。四年級，我們班主任是一位新來的語文老師，他發(fā)現(xiàn)我朗讀不口吃，晨讀安排我領讀。就這樣一件事情，半年以后，我發(fā)現(xiàn)自己口吃的毛病基本上沒有了（有廣告痕跡但是事實確實如此）。在一次演講比賽中，我拿了全市的第二名，后來我才知道，參賽的是80多位各個學校推選出來的演講高手，當時報名和指導，都是那位啟蒙老師，幾乎全程輔導，直到比賽結束，現(xiàn)在在教學中使用的方法，很多都得益于我的啟蒙老師。

教育教學與訓練，切忌急功近利揠苗助長！一個優(yōu)秀的教練，要善于發(fā)現(xiàn)每一個孩子身上的潛能，并陪伴孩子一起發(fā)現(xiàn)，因材施教口傳心授，經過一段時間的指導與訓練，我們會驚奇的發(fā)現(xiàn)孩子超人般的蛻變。

2.大量重復訓練

從不會到會，秘訣是重復。美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習。他們認為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎么治療恐女癥？做法是設計各種不同難度的場合進行對話訓練。最初是在房間內集體對話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭訕要求約會。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。

這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結果并作點評。學習商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。

參加《最強大腦》節(jié)目的選手，人臉掃描儀、指紋神探、辨骨識人、辨變臉、三維百家姓、竊聽風云......哪一個項目不是選手在背后付出了大量的訓練呢，就像古代小故事的主人公賣油翁所說：唯手熟爾！

在學習中，最強大腦們擅長進行學習拆解，進行“分塊練習”！比如說，記憶數(shù)字，首先要進行編碼的圖像轉化，將轉化圖像進行想象聯(lián)結，將其放到熟悉的空間場景中，進行回憶。每一項的訓練，都有嚴苛的標準。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。在最強大腦課程的學習中，我經常和學員們分享，學習就像打太極，先慢后快，以靜制動！在美國一所最好的小提琴學校里，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確練習。

3.持續(xù)獲得有效的反饋

傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？

也許對一般人來說小學老師最大的作用是激發(fā)了他學習的興趣，教會了他什么東西，曾經有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。

訓練的過程做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果?？床坏浇Y果的練習等于沒有練習：如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。在某種程度上，有效的反饋是以錯誤為中心的練習調整。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，馬上進行調整，一直練習到改正為止。

從訓練的角度，一個真正好教練是什么樣的？

John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領 UCLA 隊在12年內10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統(tǒng)計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。

與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學生非常具體的即時反饋。所有訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術上最需要什么。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進。連續(xù)兩屆世界腦力錦標賽的總冠軍王峰，在參賽前，自己一個人，在出租房內，進行持續(xù)的封閉的比賽模擬訓練。

4.精神高度集中

刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。球迷可能認為C羅那樣的天才級別的高富帥球星很厲害，球迷可能不知道的是很少有球員能完成C羅的訓練強度，因為太苦了。

5.單獨練習的時間

為什么很多人參加了最強大腦的記憶或者思維導圖課程學習，效果不是很明顯？

　　

真正決定你水平的不是集體上課的時間，而是單獨練習的時間。那些幻想著只在課堂上學習就想要成為記憶高手的學員，簡直是天方夜譚！這樣的學員，浪費時間和金錢，沒有效果，信心上還受了打擊，我是不建議這樣的學員，參加我的課程訓練的。

心理學家將練琴的學生平均分成三組，其中最好的兩個組學生平均每周有24小時的單獨練習，而第三個組只有9小時。

到18歲，最好的組中，學會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時，第三組 3420小時。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經晚了?？梢娨氤蔀槭澜缂壐呤?，一定要盡早投入訓練，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。

　　

格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。“

“最強大腦”的訓練原理

神經科學和認知科學認為，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的。哪怕是對簡單物體的識別，把東西抓取過來這些簡單的動作，也是嬰兒后天學習的結果。基因的做法是先預設一些對刺激的基本反應和感覺，比如看見好吃的東西我們會餓等等。這些基本的反應需要調動的神經較少。但對于更高級別的技能，比如演奏音樂，需要協(xié)調調動很多神經，就必須靠后天學習了。

人的任何一個技能，都是大腦內一系列神經纖維傳遞的電脈沖信號的組合。有科學家認為，大腦中的髓磷脂是技能訓練的關鍵！在我們學習的過程中，不管練習什么，我們都是在練習大腦中的髓磷脂。它的作用是像膠皮把電線包起來一樣，把這些神經纖維給包起來，通過防止電脈沖外泄而使得信號更強，更快，更準確。髓磷脂會觀測腦神經纖維的信號發(fā)射和組合，哪些神經纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來，使得線路中的信號傳遞更快，形成高速公路。這就是為什么練習是如此重要。

最強大腦選手展示的多種能力，髓磷脂可以輔助選手訓練過程中，擴大學習舒適區(qū)的范圍。習慣的養(yǎng)成與改變，借助髓磷脂的工作原理，也能得到有效的詮釋。

誰在鼓勵你練成最強大腦？

如果說有什么成功因素是目前科學家無法用后天訓練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對某一領域感興趣與熱愛。感興趣并不一定說明他能做好，就算不感興趣只要愿意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人愿意在這個領域內持續(xù)的苦練。

每年的世界腦力錦標賽，都有來自不同國家的選手參加，不少選手都是多屆連續(xù)參賽。究其原因，很多人給出的答案近乎驚人的一致：我喜歡這項運動！不練習一萬小時，一定成不了頂尖高手，但問題是考慮到機遇因素，練了這一萬小時也未必成功。興趣與熱愛，也許比起結果來，更能溫暖鼓勵我們堅持與前行！

不論如何，刻意練習是個科學方法，也是《最強大腦訓練方法論》的核心。如果有機緣，曉松大哥能看到這篇文章，也歡迎拍磚討論，真理永遠越辯越明！《最強大腦訓練方法論》的內容，也值得我們把它運用到日常的學習與工作中去。最強大腦來自刻意練習，最強大腦是可以練成的！堅持看完此文的伙伴們，如果認為此文有些許益處，請大家將文章轉給你認為有幫助的伙伴,也可以加我的微信探討交流（微信號：18621322008）！

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