睡眠中求養(yǎng)生---趕走失眠

1.人為什么要睡眠？- ---修補(bǔ)

2.睡眠的生理作用：

• 促進(jìn)腦功能的發(fā)育；鞏固記憶；促進(jìn)體力，精力的恢復(fù)；

• 促進(jìn)生長，延緩衰老； 增強(qiáng)免疫功能。

3.人類不同年齡的睡眠時(shí)間

• 嬰兒   22 小時(shí)   幼兒   9-12  小時(shí)

• 學(xué)童  9-10小時(shí) 成年人  7-9   小時(shí)

• 老人  5-7 小時(shí)

4.失眠的表現(xiàn)形式

具體表現(xiàn)形式 包括:

– 難以入睡

– 從睡眠中頻繁覺醒

– 早醒

– 睡眠時(shí)間短

– “非恢復(fù)性睡眠” 

5.睡前練臥功，睡中來養(yǎng)生

開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體的兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸。

臥功對神經(jīng)衰弱、失眠、多夢的病癥有特殊療效。

6.睡前揉揉腹，益氣健腸胃

揉腹功姿勢要求：練著自然仰臥，全身放松，兩腿伸直，輕輕靠攏；兩掌相疊（左下右上），按于氣海之上，兩手沿順時(shí)針方向緩緩揉動(dòng)。

功效：此法是培益中氣要法，適用于中氣不足者及腸胃病患者鍛煉。

7. 仰臥抖腿功，健康無煩憂

“左也抖右也抖，仰臥抖腿保健康”是中國古代養(yǎng)生長壽術(shù)，引用陰陽五行學(xué)說，用天人合一的觀點(diǎn)，整套功法用慢、圓、軟、連。

8.養(yǎng)為睡，睡出健康好身體

姿勢：自然仰臥式，全身放松。兩腿平伸，左右腳交叉，上下相搭（男左腿上，女右腿在上）。兩手指交叉，大拇指、小拇指相對。掌心向下，自然呼吸，一吸一呼為行氣運(yùn)功一遍，連續(xù)行功36遍，多則不限。