小暑將至，進(jìn)入一年之中最為潮濕悶熱的時(shí)節(jié)。此時(shí)有一種中暑是我們要警惕的，就是在烈日下活動(dòng)后，熱得不得了，馬上喝冰凍的飲料。這樣不僅不能解暑，反而有中暑的危險(xiǎn)，甚至引起心絞痛。
人在很熱的時(shí)候，血液都集中在體表，內(nèi)臟處于缺血的狀態(tài)，冰飲喝下去，血管馬上收縮，干擾人體散熱，甚至可能引起血管痙攣。所以夏天運(yùn)動(dòng)后要降溫，喝溫?zé)岬牟杷畞?lái)得最快。如果出了很多汗，茶水里還要加點(diǎn)鹽來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。
當(dāng)然，到了夏天，冷飲是不可不說(shuō)的話題。那么，夏天選擇冷飲有什么講究呢？
夏季脾胃功能容易被暑濕所困，使人消化不良甚至腹瀉。如果想喝一點(diǎn)涼的東西，酸奶或者活性乳酸菌飲品是比較好的選擇?；钚匀樗峋a(chǎn)品不僅具備鮮奶的營(yíng)養(yǎng)成分，并含有較高的動(dòng)物蛋白，無(wú)脂肪、低乳糖，有較為顯著的保健作用?；钚匀樗峋欣谡{(diào)節(jié)人體腸道微生態(tài)的平衡，是夏季降溫和護(hù)腸的好選擇。
此外，夏季不僅要降溫，也要降糖。
普及一個(gè)知識(shí)：什么是低糖？
按照《食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范》規(guī)定，含糖量小于5g/100ml為低糖。
市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4%～6%，普通產(chǎn)品在8%～10%，無(wú)糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會(huì)攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量。一瓶1.25升的大可樂(lè)中，含糖約130克，相當(dāng)于1碗半米飯的量。但米飯中的糖為多糖，而可樂(lè)中的糖分為單糖，二者有很大區(qū)別。糖屬于中醫(yī)所說(shuō)的”肥甘厚味“，使人生痰濕。盛夏本來(lái)環(huán)境的濕氣就重，再加上飲食導(dǎo)致的痰濕，濕氣內(nèi)外交困，脾的功能受制，很容易使人發(fā)胖，產(chǎn)生健康問(wèn)題。因此，要盡量少喝甜飲料，如果一定要喝，最好選擇低糖飲品。
堅(jiān)持低糖飲食，可以降低“三高”（高熱量、高蛋白、高脂肪），同時(shí)吃一些含有活性菌的食物，可以讓我們的腸道暢通，提高人體免疫力。腸道不僅僅有排泄、消化、吸收、分泌功能，也是我們?nèi)梭w最大的免疫器官，控制著人體大約70%的免疫力系統(tǒng)。
最后總結(jié)一下關(guān)于夏季飲料的建議：
1、少喝甜飲料，如果一定要喝就選擇低糖飲品；
2、可選擇乳酸菌飲料。腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等問(wèn)題。乳酸菌飲料中含有益生菌，可以幫助維持腸道健康。