先做難題，延遲滿足

錢(qián)鐘書(shū)先生在《圍城》中這樣描寫(xiě)兩種吃葡萄的人，“有一堆葡萄，樂(lè)觀主義者，必是從最壞的一個(gè)葡萄開(kāi)始吃，一直吃到最好的一個(gè)葡萄，把希望永遠(yuǎn)留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止?！?/p>

在生活中，你是哪一種人？或者你將會(huì)選擇成為哪一種人？

初二男孩小旭目前是先吃好葡萄的那種人，所以，他在學(xué)習(xí)上遇到麻煩了。每天回到家他都拖著不愿意寫(xiě)作業(yè)，什么時(shí)候玩夠了，才去寫(xiě)作業(yè)。寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，也是先挑簡(jiǎn)單的寫(xiě)，難的放在后面，不情愿的在那兒死摳，浪費(fèi)很多時(shí)間，所以很晚才能寫(xiě)完作業(yè)。又經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間緊、犯困要睡覺(jué)，字寫(xiě)得潦草，作業(yè)質(zhì)量差、完不成，被父母罵、被老師罰。寒暑假的時(shí)候，也是先玩夠了才寫(xiě)作業(yè)，結(jié)果和平?；丶彝鎵蛄嗽賹?xiě)作業(yè)的情形一模一樣。

小旭這個(gè)令家長(zhǎng)、老師和自己頭痛的毛病從小學(xué)三年級(jí)就開(kāi)始了。而且，小旭課間第一個(gè)沖出教室，還沒(méi)放學(xué)就收拾好了書(shū)包急著回家。吃飯的時(shí)候也是第一個(gè)拿起筷子，不管在家里還是在外面聚會(huì)?？傊?，小旭是一個(gè)有了想法就必須要馬上實(shí)現(xiàn)、不能延遲滿足的人。

經(jīng)典的延遲滿足心理實(shí)驗(yàn)

20世紀(jì)60年代，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計(jì)了一個(gè)著名的關(guān)于“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開(kāi)始的。研究人員找來(lái)數(shù)十名兒童，讓他們每個(gè)人單獨(dú)呆在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤(pán)里有這些兒童愛(ài)吃的東西——棉花糖。研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來(lái)時(shí)再吃，那樣還可以再得到一顆棉花糖做為獎(jiǎng)勵(lì)。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽(tīng)到鈴聲會(huì)馬上返回。 對(duì)這些孩子們來(lái)說(shuō)，實(shí)驗(yàn)的過(guò)程頗為難熬。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體，還有一些孩子開(kāi)始做一些小動(dòng)作——踢桌子，拉自己的辮子，有的甚至用手去打棉花糖。結(jié)果，大多數(shù)的孩子堅(jiān)持不到三分鐘就放棄了。“一些孩子甚至沒(méi)有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴”。大約三分之一的孩子成功延遲了自己對(duì)棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來(lái)兌現(xiàn)了獎(jiǎng)勵(lì)，差不多有15分鐘的時(shí)間。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的最初目的是研究為什么有人可以“延遲滿足”而有人卻只能投降的心理過(guò)程。然而，米歇爾在偶然與同樣參加上述實(shí)驗(yàn)的三個(gè)女兒談到她們幼兒園伙伴們的近況時(shí)，他發(fā)現(xiàn)這些少年的學(xué)習(xí)成績(jī)與他們小時(shí)候“延遲滿足”的能力存在某種聯(lián)系。從1981年開(kāi)始，米歇爾逐一聯(lián)系現(xiàn)今已是高中生的653名參加者，給他們的父母、老師發(fā)去調(diào)查問(wèn)卷，針對(duì)這些孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)、處理問(wèn)題的能力以及與同學(xué)的關(guān)系等方面提問(wèn)。 　　

米歇爾在分析問(wèn)卷的結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年馬上按鈴的孩子無(wú)論在家里還是在學(xué)校，都更容易出現(xiàn)行為上的問(wèn)題，成績(jī)分?jǐn)?shù)也較低。他們通常難以面對(duì)壓力、注意力不集中而且很難維持與他人的友誼。而那些可以等上15分鐘再吃糖的孩子在學(xué)習(xí)成績(jī)上比那些馬上吃糖孩子平均高出210分。 　　

實(shí)驗(yàn)并未就此結(jié)束。米歇爾和其他研究人員繼續(xù)對(duì)當(dāng)年的實(shí)驗(yàn)參加者進(jìn)行研究，直到他們35歲以后。研究表明，當(dāng)年不能等待的人成年后有更高的體重指數(shù)并更容易有吸毒方面的問(wèn)題。而那些能夠延遲滿足的人，無(wú)論是在學(xué)業(yè)、事業(yè)還是婚姻中都表現(xiàn)優(yōu)異。

延遲滿足對(duì)于每一個(gè)成長(zhǎng)中的同學(xué)都很重要。延遲滿足鍛煉人的自我控制能力，做到節(jié)制。古希臘人曾把節(jié)制奉為四大美德之一，其他三種美德是智慧、公正和堅(jiān)韌不拔。　

我非常希望小旭擁有延遲滿足的能力，獲得自信、快樂(lè)的人生。因?yàn)槲蚁嘈琶恳粋€(gè)同學(xué)都對(duì)自己有著美好的期待（盡管有些同學(xué)表面上表現(xiàn)出無(wú)所謂），當(dāng)然這也是我的愿望和目標(biāo)。如果你目前也存在著和小旭一樣的問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)自己，你有改變的勇氣和信心嗎？

管理愿望，延遲滿足

小旭：“老師，您快幫幫我吧，我可受夠了我媽的嘮叨了。我也想先學(xué)后玩，可是在我腦袋里總有另一個(gè)聲音告訴我先玩一會(huì)，不著急。每天都這樣，如果不先玩一會(huì)就覺(jué)得不踏實(shí)，學(xué)不進(jìn)去?！?/p>

我說(shuō)：“你是不是不喜歡學(xué)習(xí)，覺(jué)得沒(méi)有興趣？”

小旭：“還行，不是很喜歡，也不那么煩。我們班大多數(shù)同學(xué)都這樣?！?/p>

我說(shuō)：“不寫(xiě)作業(yè)能玩得踏實(shí)嗎？”

小旭：“他們（指父母）不在家時(shí)還行，他們?cè)诩視r(shí)就得關(guān)上門(mén)偷著玩，也不踏實(shí)?！?/p>

我說(shuō)：“不踏實(shí)也要玩，看來(lái)玩對(duì)你很有吸引力。你都玩些什么呀？”

小旭：“沒(méi)什么，我不玩網(wǎng)游，我玩的是單集的小游戲。也不總玩，看會(huì)電視，聊會(huì)QQ，發(fā)短息、上微博?！?/span>

我說(shuō)：“有沒(méi)有想過(guò)玩并不那么快樂(lè)，而且還要被媽媽嘮叨、老師批評(píng)不值得，不如寫(xiě)完作業(yè)再玩？”

小旭：“想過(guò)，可是沒(méi)有用?？傆X(jué)得在學(xué)校累一天了，該放松放松了?！?/p>

我說(shuō)：“也就是說(shuō)你內(nèi)心有了強(qiáng)烈的玩的愿望，并且認(rèn)為這個(gè)愿望很合理，是吧？”

小旭：“當(dāng)然合理啊，累了一天了，誰(shuí)不想放松一下啊?！?/p>

我說(shuō)：“老師也覺(jué)得你想休息、放松的想法是正確的，疲勞的大腦必須經(jīng)過(guò)休息才能更有效地工作。”

小旭：“老師還是您好，我媽不懂瞎嘮叨?！?/p>

我說(shuō)：“你平常放學(xué)回家路上的時(shí)間、吃晚飯的時(shí)間，再加上玩的時(shí)間是多少？”

小旭：“回家要用30多分鐘，看會(huì)電視吃飯，再玩一個(gè)多小時(shí)，加起來(lái)兩個(gè)多小時(shí)吧?！?/span>

我說(shuō)：“實(shí)際上對(duì)你們年輕的孩子來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)一天后大腦的休息時(shí)間有30分鐘就足夠了?！?/p>

小旭：“可我就是感覺(jué)很累，休息不過(guò)來(lái)，不想學(xué)?！?/p>

我說(shuō)：“你重復(fù)一遍你說(shuō)的話?！?/p>

小旭：“可我就是感覺(jué)很累，休息不過(guò)來(lái)，不想學(xué)?！?/p>

我說(shuō)：“你再重復(fù)一遍你說(shuō)的話?！?/p>

小旭：“老師，你什么意思？”

我說(shuō)：“你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你越是覺(jué)得很累、休息不過(guò)來(lái)，不想學(xué)的想法就越堅(jiān)定，想放松、玩的愿望就越強(qiáng)烈？”

小旭：“是?！?/p>

我說(shuō)：“如果強(qiáng)烈的玩的愿望不能得到滿足就感到很痛苦、煩躁？”

小旭：“是。老師，您怎么知道得這么清楚，您是不是也有過(guò)這樣的時(shí)候？”

我說(shuō)：“當(dāng)然，老師也體驗(yàn)過(guò)，印象很深?！?/p>

小旭：“那您是怎么辦的？”

我說(shuō)：“我當(dāng)時(shí)問(wèn)自己‘陸傳文，你想做一個(gè)愚蠢、痛苦的人還是想做一個(gè)理智、快樂(lè)的人？’”

小旭：“我想您當(dāng)然想做一個(gè)理智而快樂(lè)的人，誰(shuí)不想啊。但是什么樣的人是愚蠢、痛苦的人，什么樣的人是理智、快樂(lè)的人？”

我說(shuō)：“能讓自己平靜、快樂(lè)的人就是理智的人。每天讓自己痛苦、不安、煩躁的人就是愚蠢的人?，F(xiàn)在你也問(wèn)問(wèn)自己，你愿意做理智的人還是愚蠢的人？”

小旭：“當(dāng)然愿意做理智的人，那多牛啊?？墒窃趺床拍艹蔀橛欣碇堑娜四兀俊?/p>

我說(shuō)：“老師問(wèn)你，如果水庫(kù)的閘門(mén)不小心被打開(kāi)了導(dǎo)致洪水泛濫，你是在下游疊壩阻攔還是來(lái)到上游關(guān)掉閘門(mén)？”

小旭：“當(dāng)然是來(lái)到上游關(guān)掉閘門(mén)，下面堵有什么用啊?！?/p>

我說(shuō)：“這就是理智的人?！?/p>

小旭：“老師我不明白這和我想玩不想學(xué)習(xí)有什么關(guān)系?！?/p>

我說(shuō)：“還記得老師說(shuō)過(guò)的嗎，讓你感到煩躁、痛苦的是什么？”

小旭：“記得，是想要放松和玩的愿望。”

我說(shuō)：“這些強(qiáng)烈的愿望像不像泛濫的洪水？”

小旭：“像?！?/p>

我說(shuō)：“明智的解決洪水的的辦法是什么？”

小旭：“到上游關(guān)掉閘門(mén)。”

我說(shuō)：“現(xiàn)在知道該怎么辦了吧？”

小旭：“老師，讓我想想……”

我站起來(lái)，在落地窗邊看著天空中難得一見(jiàn)的那一絲絲蔚藍(lán)。三分鐘后。

小旭：“老師，我知道了，讓自己沒(méi)有強(qiáng)烈的玩的愿望?！?/p>

我說(shuō)：“非常好，善于思考是非常好的品質(zhì)?，F(xiàn)在你就想象一個(gè)平時(shí)回到家里的場(chǎng)景，想象你強(qiáng)烈的想要放松和玩的愿望被關(guān)住了，沒(méi)有了，會(huì)有什么心理感受？”

我喝了一口茉莉花茶水，潤(rùn)了潤(rùn)喉。

小旭：“感覺(jué)不那么累，也不那么煩躁。”

我說(shuō)：“這是不是說(shuō)明人的愿望和心理有著緊密的關(guān)聯(lián)？你總結(jié)一下，這個(gè)關(guān)聯(lián)是什么？”

小旭：“愿望越強(qiáng)烈就越是希望馬上得到滿足，如果不能得到滿足就感到心煩、難受；如果沒(méi)有愿望或者愿望不強(qiáng)烈內(nèi)心就不那么難受了?！?/p>

我說(shuō)：“你感到平靜了，也沒(méi)覺(jué)得那么累了，是吧？”

小旭：“是的，真的很神奇?！?/p>

我說(shuō)：“人的心理就是這樣，了解它就簡(jiǎn)單而神奇，不了解它就復(fù)雜而神秘。當(dāng)你學(xué)會(huì)管理自己的愿望，不讓那些會(huì)給你帶來(lái)煩惱、痛苦的愿望野馬一樣亂跑，你就成了自己愿望的主人，也就是善于使用內(nèi)心力量的明智的人。不能管理自己欲望的人，內(nèi)心永遠(yuǎn)是煩亂和痛苦的?！?/p>

小旭：“謝謝老師，我有做主人的感覺(jué)了?！?/p>

延遲滿足，享受更大的快樂(lè)

小旭：“老師，理智的、沒(méi)有玩的愿望的人會(huì)不會(huì)很累？”

我說(shuō)：“你是不是擔(dān)心太理智就享受不到快樂(lè)了？”

小旭：“是?！?/p>

我說(shuō)：“老師明白了，你誤以為老師說(shuō)要管理放松和玩的欲望為不要放松和玩了是吧？”

小旭：“嗯?！?/p>

我說(shuō)：“假設(shè)你非常喜歡吃巧克力，你每天吃你最喜歡吃的巧克力和忍耐三天后再吃覺(jué)得哪個(gè)更享受？”

小旭：“當(dāng)然是忍三天后再吃更享受，天天吃就膩了?！?/p>

我說(shuō)：“那么這不吃的三天里是不是要管理吃的欲望？”

小旭：“要管理?！?/p>

我說(shuō)：“為什么要管理吃的欲望？”

小旭：“為了第三天吃得更爽。”

我說(shuō)：“還有能鍛煉你的什么能力？”

小旭：“能鍛煉我的克制能力?！?/p>

我說(shuō)：“自我控制感會(huì)不會(huì)讓自己感到很牛，很驕傲。”

小旭：“會(huì)?！?/p>

我說(shuō)：“那你說(shuō)管理欲望、自我克制是會(huì)讓自己沒(méi)有快樂(lè)還是享受更大的快樂(lè)了？”

小旭：“享受更大的快樂(lè)了?！?/p>

我說(shuō)：“是的。你不僅享受到了巧克力的美味，還享受到了精神的‘美味’?，F(xiàn)在，如果讓你把這種欲望管理的方法用到寫(xiě)作業(yè)上，你該怎么靈活使用呢？”

小旭：“我會(huì)先寫(xiě)作業(yè)后玩兒。以前也有這樣的想法，也知道寫(xiě)完作業(yè)再玩兒可以玩得更踏實(shí)、更開(kāi)心，玩的時(shí)間也長(zhǎng)，但是做不到，因?yàn)橥娴南敕ㄌ珡?qiáng)烈了?，F(xiàn)在我能克制自己了，不讓玩的愿望那么強(qiáng)烈，就能靜下心來(lái)寫(xiě)作業(yè)了?！?/p>

我說(shuō)：“非常好，看來(lái)你抓住要領(lǐng)了，老師愿意和你這樣領(lǐng)悟力強(qiáng)的學(xué)生溝通?，F(xiàn)在我們所做的是咨詢和心理演練不是實(shí)際操作，回到家里遇到現(xiàn)實(shí)情況可能會(huì)不一樣，你的欲望管理能力也許會(huì)打折扣，你該怎么？”

小旭：“我就想象您在我的身邊坐著呢，鼓勵(lì)我呢?！?/p>

我說(shuō)：“很高興你這樣看重老師，這個(gè)方法會(huì)很有效果。因?yàn)槔蠋煷碇鴻?quán)威和理智，實(shí)際上，這樣的時(shí)候你想到哪個(gè)你崇敬的人都會(huì)同樣有效果。還有就是堅(jiān)持，每天不斷練習(xí)管理自己的欲望，養(yǎng)成習(xí)慣你就可以運(yùn)用自如了?！?/p>

小旭：“老師，我覺(jué)得和您溝通一下子長(zhǎng)大了很多，懂了很多，也更加自信了?！?/p>

我說(shuō)：“那是因?yàn)槟阌谐砷L(zhǎng)的美好愿望?！?/p>

先難后易，讓學(xué)習(xí)變得越來(lái)越輕松

我說(shuō)：“寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候你還有一個(gè)習(xí)慣就是喜歡先做簡(jiǎn)單的，后做難題。這個(gè)習(xí)慣給你帶來(lái)了哪些麻煩？”

小旭：“越寫(xiě)越不想寫(xiě)，心里越來(lái)越煩，最后根本就寫(xiě)不進(jìn)去了?！?/p>

我說(shuō)：“那種感覺(jué)是不是像走一個(gè)坡路一樣，先是下坡，走得很快很輕松，但到上坡的時(shí)候，卻越走越累，最后干脆躺在路邊不走了？”

小旭：“就是那種感覺(jué)，越走覺(jué)得坡月陡，渾身越?jīng)]勁。”

我說(shuō)：“你覺(jué)得先做簡(jiǎn)單的再做難題是出于什么樣的心理？是會(huì)讓你找到感覺(jué)、漸入佳境？還是要滿足自己的偷懶心理，也就是做完簡(jiǎn)單的難題能做多少做多少，不會(huì)做就算了？”

小旭：“都有。”

我說(shuō)：“先做簡(jiǎn)單的給你帶來(lái)漸入佳境的感覺(jué)了嗎？”

小旭：“偶爾，更多的時(shí)候是越來(lái)越煩，越來(lái)越沮喪，根本就做不下去了。如果不馬上停下來(lái)，玩一會(huì)，感覺(jué)會(huì)瘋了?！?/p>

我說(shuō)：“那是肯定的，你的耐受力已經(jīng)到了極限了。老師還想問(wèn)你，滿足偷懶的心理會(huì)不會(huì)使你‘啃硬骨頭’的決心大打則扣，解難題的思維得不到訓(xùn)練，越來(lái)越怕難題？”

小旭：“就是這樣，現(xiàn)在一聽(tīng)到難題這兩個(gè)字心里都害怕?！?/p>

我說(shuō)：“這兩年你都是這樣熬過(guò)來(lái)的吧？”

小旭：“是，有時(shí)候覺(jué)得活著一點(diǎn)意思也沒(méi)有?！?/p>

我說(shuō)：“實(shí)際上你希望生活的開(kāi)心、輕松?！?/p>

小旭：“來(lái)您這里之前都絕望了，今天我有信心了?！?/p>

我說(shuō)：“好，老師會(huì)幫你樹(shù)立更大的信心，和你一起解決這個(gè)難題?！?/p>

小旭：“謝謝老師，我可以有好日子過(guò)了?！?/p>

我說(shuō)：“老師這次教給你一套組合拳，延遲滿足、蔑視困難、難題篩選，幫你達(dá)成心愿?！?/p>

小旭：“太好了，老師您快說(shuō)。”

我說(shuō)：“延遲滿足你會(huì)用，就是管理自己想要偷懶的欲望，不要立刻滿足自己做簡(jiǎn)單的題的想法?！?/p>

小旭：“這個(gè)我會(huì)用，那蔑視困難是怎么回事呢？”

我說(shuō)：“知道哈哈鏡吧，說(shuō)說(shuō)哈哈鏡的原理是什么？”

小旭：“放大和縮小?！?/p>

我說(shuō)：“人的心理和哈哈鏡是一樣的，有放大和縮小的功能，明白了吧？”

小旭：“明白了，當(dāng)我害怕困難的時(shí)候就把困難放大了，當(dāng)我不怕困難的時(shí)候我就把困難縮小了?！?/p>

我說(shuō)：“就是這樣，有些難題你是會(huì)做的，但是因?yàn)槟惆阉碾y度放大了，你反而不會(huì)做了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你滿腦子都是恐懼，根本不能靜下心來(lái)解題，對(duì)嗎？”

小旭：“有過(guò)這樣的經(jīng)歷，有些難題在心情好、自信足的時(shí)候就會(huì)做?！?/p>

我說(shuō)：“現(xiàn)在知道怎樣蔑視困難了，在聽(tīng)到難題這兩個(gè)字心里還發(fā)抖嗎？”

小旭：“不發(fā)抖了，我心理比困難強(qiáng)大了。”

我說(shuō)：“為你高興，我們擊掌慶祝一下。下面到了組合拳的最后一招，選擇難題，我想你已經(jīng)明白是什么意思了。你說(shuō)說(shuō)看。”

小旭：“我大概明白了，就是選那些在我能力范圍之內(nèi)可以解開(kāi)的，實(shí)在不會(huì)的問(wèn)同學(xué)或者老師?！?/p>

我說(shuō)：“恭喜你，你覺(jué)得這套組合拳能不能幫你解決先做簡(jiǎn)單的后為難題發(fā)瘋的問(wèn)題？”

小旭：“能，會(huì)很有效果?！?/p>

我說(shuō)：“有沒(méi)有什么不明白的地方？”

小旭：“沒(méi)有，您講得很巧妙，也很容易理解?！?/p>

我說(shuō)：“那就好，回到家里在實(shí)際運(yùn)用中遇到問(wèn)題再和老師溝通?！?/p>

小旭：“好的，謝謝老師，今天是我有生以來(lái)收獲最大的一天，我會(huì)經(jīng)常向您請(qǐng)教的?！?/p>

為了能夠使小旭快速的進(jìn)入狀態(tài)，做到延遲滿足，我給小旭布置的家庭作業(yè)是：

◎不要急于說(shuō)話，多傾聽(tīng)，想清楚對(duì)方話語(yǔ)里邊的意思，考慮一下自己所要說(shuō)的再回應(yīng)，給自己充分的思考和組織語(yǔ)言的時(shí)間。

◎在餐桌上，一定要等父母和客人都坐好，大家一起開(kāi)動(dòng)?？粗约鹤钕矚g吃的但卻不要吃，挑戰(zhàn)自己非吃不可的愿望，直到自己節(jié)制的意志戰(zhàn)勝吃的欲望。

◎放學(xué)前不要急于收拾書(shū)包一心想著回家，回顧一下今天重要的課程，想一想要寫(xiě)的作業(yè)等。

◎體驗(yàn)先做難題后做簡(jiǎn)單作業(yè)的越來(lái)越輕松的感覺(jué)。

經(jīng)過(guò)一個(gè)月的咨詢、訓(xùn)練，小旭的心智模式得到了有素的訓(xùn)練，自我節(jié)制、延遲滿足的行為得到了強(qiáng)化，可以習(xí)慣性的先寫(xiě)作業(yè)、先做難題了。同時(shí)體驗(yàn)到了延遲滿足的快樂(lè)，這種快樂(lè)來(lái)自內(nèi)心的成熟和強(qiáng)大。

不能延遲滿足的人，是愚鈍的人，他們內(nèi)在的自我幼稚、軟弱，幸福的體驗(yàn)很少，遇到困難會(huì)習(xí)慣性地退縮，容易形成悲觀的性格。在欲望面前不能克制自己，往往成為欲望的奴隸，養(yǎng)成不良的習(xí)慣和嗜好。如同一條饑餓的瘋狗，人的尊嚴(yán)喪失其中。在犯罪的人中，這類(lèi)人很多。

自我教練作業(yè)：

1、觀察饑餓的小狗、任性的幼童，他們?cè)谟媲坝字伞⒖尚Φ臉幼?，?lián)想自己急于滿足的行為，和他們是不是很像？問(wèn)問(wèn)自己想做那條小狗或那個(gè)幼童嗎？

2、看一看我給小旭留的作業(yè)，哪一條適合你，不斷練習(xí)。

3、把自己要改正的具體行為列出來(lái)，貼到自己隨時(shí)可以看到的地方，提醒自己。

4、請(qǐng)求父母和同學(xué)監(jiān)督、提醒。

5、體驗(yàn)延遲滿足的美好感覺(jué)，并記錄下來(lái)，與父母和好朋友分享。