課程背景：

工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？……今天，社會(huì)的進(jìn)步，節(jié)奏的加快，工作效率的提升，讓人們的心理問(wèn)題越來(lái)越普遍，也越來(lái)越嚴(yán)重，超過(guò)90%的人處于心理亞健康狀態(tài)。

心理出現(xiàn)問(wèn)題，情緒容易激動(dòng)，在工作的溝通和執(zhí)行上就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題：不喜歡工作，消極怠工，沒(méi)有方向；心理脆弱，不能正確對(duì)待批評(píng)，自卑；情緒煩躁，溝通不順暢，執(zhí)行力下降；團(tuán)隊(duì)氛圍不好，壓抑，缺乏凝聚力……

本課程以壓力和情緒為觸動(dòng)點(diǎn)，從自我覺(jué)察到自我完善，最終實(shí)現(xiàn)自我超越，通過(guò)有效的工具和方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒，面對(duì)壓力，將心理問(wèn)題消滅在萌芽中，樹(shù)立積極的心態(tài)面對(duì)生活和工作，找到并實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，高效工作，家庭和諧。

課程收益：

1. 科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略；

2. 探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的正確方法，建立新的思維路徑；

3. 掌握方法，科學(xué)合理調(diào)整情緒，擁有正確、積極的心態(tài)；

4. 了解人際關(guān)系的關(guān)鍵作用，提升內(nèi)心力量；

5. 掌握愛(ài)的藝術(shù)，悅納自我，讓愛(ài)流動(dòng)，建立支持系統(tǒng)，降低關(guān)系壓力。

授課方式：采用講師講述、練習(xí)實(shí)操、冥想、生活工作案例分析、互動(dòng)答疑等方式

課程時(shí)長(zhǎng)：6H—18H

課程大綱：

前言：情緒－績(jī)效金字塔

第一單元：解讀情緒、調(diào)節(jié)情緒、擁有平常心

一、解讀情緒

1、情緒的內(nèi)涵

2、面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒的方法

1、情緒宣泄的四種核心途徑

2、有效宣泄情緒的方法

3、身心互動(dòng)技巧（NLP心理技術(shù)）

4、宣泄憤怒

第一單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第二單元：提升信念、創(chuàng)造最佳情緒（認(rèn)知心理學(xué)技術(shù)）

一、探究情緒來(lái)源：信念系統(tǒng)

1、認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系

2、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念

3、練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

4、練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念引發(fā)壓力感受和負(fù)面情緒

二、提升信念的方法

1、環(huán)境換框法、意義換框法

2、學(xué)與練：提升限制性信念

3、建立積極的思維路徑

第二單元目的：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂(lè)感受；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時(shí)創(chuàng)造最佳情緒。

第三單元：解讀壓力、科學(xué)應(yīng)對(duì)

1、 壓力測(cè)試

2、 覺(jué)察壓力的三個(gè)層次

3、 壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)

4、 科學(xué)認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力

5、 應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的5R策略

第三單元目的：科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺(jué)察自我壓力水平的方法及應(yīng)對(duì)策略。

第四單元：自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力

1、 辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

2、 辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈

3、 辦公室壓力脫敏方法：吸哈功

4、 減壓的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)策略

第四單元目的：掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。

第五單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受

1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受

2、提升內(nèi)心力量的方法

3、心理繪畫(huà)

4、催眠體驗(yàn)：意念的力量

5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面

第五單元：掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困難，壓力感受會(huì)降低，亦能輕松面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境。

第六單元： 職業(yè)情商修煉

1、什么叫職業(yè)情商？

2、高職業(yè)情商的表現(xiàn)：

學(xué)會(huì)溝通     學(xué)會(huì)微笑

學(xué)會(huì)贊美     學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

學(xué)會(huì)低調(diào)     學(xué)會(huì)豁達(dá)

3、職業(yè)情商修煉技巧：

（1）做好情緒管理：做情緒的主人

  A、 誰(shuí)在決定你的情緒？

  B、 正確處理情緒的三步驟

  C、 情緒控制技巧：  指標(biāo)VS治本方法

（2）培養(yǎng)良好心態(tài)

A、 職場(chǎng)陽(yáng)光心態(tài)你具備嗎？

B、 國(guó)學(xué)人生智慧

儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛(ài)和平。

道家-看得開(kāi)：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執(zhí)闕中。

佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見(jiàn)性。

（3）學(xué)習(xí)情商智慧

（4）挫折提升情商

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