EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－職場(chǎng)心理學(xué)：工作與生活的平衡之道

【主講：彭遠(yuǎn)軍－心理減壓培訓(xùn)師】

【課程背景】

u  生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，都讓我們不得不把更多的時(shí)間放到工作上；

u  然而當(dāng)我們埋頭工作時(shí)，卻忽略了家庭的溫暖和生活的樂(lè)趣。

u  工作和生活在多數(shù)人眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時(shí)候。

u  在中國(guó)，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；

u  韓國(guó)是最“失衡”的國(guó)家，這一比率高達(dá)92%；

u  而情況最好的荷蘭，也只有57%的人認(rèn)為自己工作和生活是平衡的。

u  中國(guó)壓力最大的群體是26～35歲的人，他們占據(jù)了中國(guó)工作和生活失衡人群的33%以上。

u  而在這群人中又以男性最為突出，高達(dá)67%的男性反映自己難以找到工作和生活的平衡點(diǎn)。

u  同時(shí)，18～25歲的年輕女性的工作和生活平衡問(wèn)題也令人擔(dān)憂(yōu)，有70%左右的人認(rèn)為自己工作與生活失衡。

u  有35%的中國(guó)人被來(lái)自家庭內(nèi)部的壓力困擾，認(rèn)為“照顧他人”是難以平衡生活與工作的重要原因。這可能是由于中國(guó)的獨(dú)生子女政策和人口老齡化問(wèn)題讓人背上了沉重的生活壓力。

u  中國(guó)的女性認(rèn)為“工作和生活平衡”是工作滿(mǎn)意度最重要的一方面，而男性則將之排到第4位，但是他們也普遍對(duì)自己的現(xiàn)狀表示不滿(mǎn)。

【課程簡(jiǎn)介】

    以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢(xún)與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢(xún)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；

?   定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。

?   實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】

?   短期目標(biāo)－－認(rèn)識(shí)處理好職場(chǎng)、家庭、自我發(fā)展三方面的關(guān)系，有意識(shí)地去學(xué)習(xí)實(shí)踐； 

?   長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康平衡的人生狀態(tài)，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)； 

【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）

【適合人群】  

?   中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；

?   銷(xiāo)售類(lèi)、客服類(lèi)、管理類(lèi)、研發(fā)類(lèi)等崗位核心團(tuán)隊(duì)； 

?   金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)； 

?   其他希望提升工作與生活平衡的管理技能，提高工作績(jī)效的人群； 

【課程大綱】

一、      導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)  

2  互動(dòng)小游戲：破冰

2  現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..

2  視頻MTV：忙與盲

2  小組討論：評(píng)估我們的生存現(xiàn)狀（工作與生活的平衡）？

二、     工作與生活平衡的系統(tǒng)性思考

2  案例分享：兩位女性

2  難以平衡的根源是什么？

1.   工作任務(wù) vs. 工作效率？

2.   完美主義情結(jié)

3.   故意逃避家庭？

4.   個(gè)人的主觀價(jià)值觀？

2  畢生發(fā)展觀

2  自我覺(jué)察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

2  視頻：《選擇死亡》

2  幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)

三、     工作與生活平衡之道——職場(chǎng)篇

2  討論分享：你在為誰(shuí)工作？

2  為什么要工作？

2  你在為誰(shuí)工作？

2  如何應(yīng)對(duì)工作？

2  樂(lè)在工作是幸福人生的首要基礎(chǔ)

四、     工作與生活平衡之道——家庭篇  

2  視頻：家庭沖突（母女情仇）

2  案例討論：關(guān)于家庭界限

2  建立家庭成員間的關(guān)系界限

2  角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

2  溝通模式之非暴力溝通

1.   不帶評(píng)論的觀察

2.   合理表達(dá)自己的感受

3.   體會(huì)需要（自己和他人的）

4.   提出具體可操作的請(qǐng)求幫助

2  角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

2  和諧的性生活是幸福家庭的重要因素

12:00--13:00        正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)

五、      工作與生活平衡之道—— 自我發(fā)展篇

2  興趣愛(ài)好

2  自我投資：學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，人生規(guī)劃

2  心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

2  壓力的ABC理論

2  案例討論：公園座椅，逛街

2  演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維

2  人格的發(fā)展完善：

1.   覺(jué)察自己的敵意心態(tài)

2.   完美主義者

3.   自尊 vs. 自卑

4.   比較文化

2  哲理小故事：放下

2  案例討論：接納與放下

2  學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人

2  現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？

六、     工作與生活平衡之道的策略

2  角色定位

2  心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

2  案例分享：董事長(zhǎng)－母親

2  討論分享：如何實(shí)現(xiàn)平衡之道？

2  計(jì)劃實(shí)踐法

1.   時(shí)間的分配與管理（具體計(jì)劃）

2.   不追求無(wú)謂的完美

2  享受天倫之樂(lè)

2  情商修煉，妥善處理家庭沖突

2  減法思考Minus Thinking

2  自我覺(jué)察：關(guān)注念頭與想法

2  演練分享：正念呼吸

2  一次只做一件事（孩子，家人）

七、     小結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?      Q & A

【獨(dú)特之處】

一、本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行； 

二、 師出“名門(mén)”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢(xún)、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢(xún)和壓力咨詢(xún)”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)； 

三、 從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋?zhuān)瑝毫Φ谋举|(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、  壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過(guò)完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；

五、 培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢(xún)的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..