周一老師正能量傳播 如何正確面對(duì)你的執(zhí)念？

張德芬

發(fā)覺(jué)執(zhí)念出現(xiàn)的那一刻，請(qǐng)用友善、不帶批判的態(tài)度來(lái)觀照你的感受，這是最最重要的事。事實(shí)上，越友善越有效！

別被癡念困住了

找一個(gè)能保持放松、警醒的姿勢(shì)坐好，注意觀照腦海中的執(zhí)著。假如你還沒(méi)替它取名字，請(qǐng)先找?guī)讉€(gè)字當(dāng)作它的標(biāo)簽，例如，“為……擔(dān)憂(yōu)”“好想……”或“批判……”

替執(zhí)著取好名字之后，先暫停一下，讓畫(huà)面、言語(yǔ)、已經(jīng)陷入執(zhí)著的事實(shí)以及圍繞在執(zhí)著四周的情緒等，所有與它相關(guān)的感受完全浮現(xiàn)。你不是在和你的執(zhí)念作戰(zhàn)，相反，你是想要認(rèn)識(shí)和接納它。

用好奇與柔軟的態(tài)度，開(kāi)始探索內(nèi)心真正的狀況。面對(duì)擔(dān)憂(yōu)和欲求等執(zhí)著時(shí)，也別忘了觀照那些恐懼和欲求出現(xiàn)在身上哪些地方。請(qǐng)?zhí)貏e留意身體的中線，也就是喉嚨、胸口及腹部的感受。哪個(gè)部位的感受最明顯？能觀察到哪些覺(jué)受？溫?zé)?？緊繃？還是沉沉的壓力？你覺(jué)知到哪些情緒？恐懼？羞恥？惱怒？

不妨直接和那些感覺(jué)最迫切的部位對(duì)話，繼續(xù)深入探索。問(wèn)問(wèn)那個(gè)部位的你：“你要我怎么做？你最需要的是什么？”當(dāng)你覺(jué)得害怕時(shí)，心中那份恐懼或許希望你能原諒它冒出頭來(lái)，或者渴望相信你會(huì)留心觀照它。某部分的你說(shuō)不定很想吃東西，希望你能安撫安撫它，讓它感受到愛(ài)的溫暖。用正念觀照貼近那些執(zhí)念，仔細(xì)傾聽(tīng)體內(nèi)的情緒能量有什么需求。

傾聽(tīng)心底的恐懼和欲求時(shí)，請(qǐng)細(xì)心覺(jué)察所有浮現(xiàn)的言語(yǔ)、畫(huà)面和感覺(jué)?；蛟S你會(huì)發(fā)覺(jué)，心因?yàn)榻蛹{或關(guān)愛(ài)而變得柔軟。腦海中也可能出現(xiàn)這樣的畫(huà)面——心底最脆弱的部位充滿(mǎn)了光明與溫暖，仿佛沐浴在慈愛(ài)的觀照下。不需要去憑空捏造什么，也不必有一絲勉強(qiáng)，你只需要覺(jué)察所有自然出現(xiàn)的反應(yīng)，這樣就夠了。

你的心說(shuō)不定沒(méi)給你柔軟的回應(yīng)，反倒又開(kāi)始鉆牛角尖。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些批判的念頭（“我這個(gè)沒(méi)人愛(ài)的可憐蟲(chóng)”）或恐懼的情緒（“這不會(huì)有用的，我一定有問(wèn)題”）。不論覺(jué)察到什么，認(rèn)清之后，對(duì)自己說(shuō)“來(lái)吧”，接著用正念加以觀照。然后，你可以用先前提過(guò)的方法深入探索，觀察它以何種方式反映在身體上，進(jìn)一步厘清它的需求?；蛟S它需要你的溫柔接納和慈愛(ài)關(guān)懷，可能的話，請(qǐng)不要吝于滿(mǎn)足它。

執(zhí)念有許多深淺不同的層次，若以慈愛(ài)的當(dāng)下持續(xù)探索，覺(jué)照會(huì)逐漸擴(kuò)大，為你帶來(lái)療愈及自由。安住在這種覺(jué)照中，你將能慢慢擺脫執(zhí)著的束縛，見(jiàn)到最真實(shí)的自己。

執(zhí)念“十大金榜”

“十大金榜”指的是時(shí)常在腦海中盤(pán)旋不去的事件或主題。請(qǐng)用友善的態(tài)度密切觀察它們，這是從它們的掌控中覺(jué)醒過(guò)來(lái)的第一步。

請(qǐng)用連續(xù)幾天的時(shí)間，觀察你容易把哪些妄念誤認(rèn)為是你的自我，記錄主要是哪些方面的執(zhí)念?？赡艿膱?zhí)著包括：

某個(gè)人（或其他人）怎么對(duì)待我。

我犯的過(guò)錯(cuò)；哪些事情表現(xiàn)得不好。

需要我完成的事。

其他人犯的錯(cuò)。

對(duì)另外一個(gè)人的擔(dān)憂(yōu)。

我好看嗎？

生病的征兆；這些征兆代表什么？

關(guān)系出問(wèn)題了，我能怎么辦？

我希望某人（其他人）改變。

哪些事可能會(huì)出錯(cuò)？

哪些事已經(jīng)出錯(cuò)了？

我是否需要改變？

我對(duì)某種東西的渴望。

我對(duì)某件事的期盼。

我好希望某個(gè)情況不是現(xiàn)在這樣。

列出你的金榜名單后，挑出兩三個(gè)最常盤(pán)踞在腦海，害你陷入焦慮、羞愧、激憤或不滿(mǎn)等情緒中的執(zhí)念。用幾個(gè)簡(jiǎn)單、好記、公允的字眼稍微描述一下這些執(zhí)念。你的描述可能會(huì)像是“擔(dān)心我的女兒”“想喝一杯”“工作表現(xiàn)不好而責(zé)備自己”。

在往后的一到兩周里，試著留意一下自己是不是又被困在這些榜上有名的執(zhí)念里。覺(jué)知到在執(zhí)念中打轉(zhuǎn)時(shí)，在心底輕聲重復(fù)你替它取的名字，暫時(shí)停下腳步。

發(fā)覺(jué)執(zhí)念出現(xiàn)的那一刻，請(qǐng)用友善、不帶批判的態(tài)度來(lái)觀照你的感受，這是最最重要的事。事實(shí)上，越友善越有效！恭喜你自己在這一刻覺(jué)醒了！恭喜你自己跨出虛擬幻境，踏進(jìn)了真實(shí)的世界！請(qǐng)保持這種態(tài)度，用發(fā)自?xún)?nèi)心的好奇來(lái)一探究竟。

不論覺(jué)察到什么感覺(jué)，都不要去改變它。只要用尊重、接納的態(tài)度，與它們一起活在當(dāng)下就可以。觀照感覺(jué)的這個(gè)步驟可能會(huì)需要30秒鐘到1分鐘，時(shí)間長(zhǎng)短依個(gè)人狀況的不同而有不同。接下來(lái)，做幾次深呼吸，每次呼氣時(shí)都讓全身放松，然后繼續(xù)你本來(lái)的活動(dòng)。試著去觀察，活在執(zhí)著的虛擬幻境中和活在眼前此刻的覺(jué)醒世界里，兩者有什么差異。

請(qǐng)思考以下的問(wèn)題：迷失在執(zhí)著中時(shí)，哪些東西能幫你認(rèn)清狀況？剛開(kāi)始停下腳步時(shí)，你發(fā)覺(jué)到了什么？你如何看待這些執(zhí)著？（和顏悅色？興味盎然？犧牲受損？垂頭喪氣？）執(zhí)念的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間是否有什么變化？更籠統(tǒng)地說(shuō)，執(zhí)念對(duì)你的生活有哪些影響？是否可能改變？