中國(guó)全民健心網(wǎng)首席專(zhuān)家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院心理學(xué)教授肖漢仕與您分享：

        我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式——瑜伽。但是，瑜伽未必適合每一個(gè)人，也未必是最有效的減壓方式。近日，美國(guó)某雜志就報(bào)道，我們?cè)趯?duì)抗壓力的時(shí)候，不要一層不變，需要換個(gè)心理角度，接受一些新的概念，找到更適合自己的減壓方式。下面，一起來(lái)看看吧。
　　1、能睡就睡VS不消氣不上床
　　以前，夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。
　　2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
　　從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車(chē)、受氣時(shí)罵上幾句。
　　3、逗寵物VS找朋友
　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
　　4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
　　美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
　　5、吃黑巧克力VS不吃東西
　　因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
　　6、隨心所欲VS靜心冥想
　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢(xún)與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
　　很多人都覺(jué)得能克制自己的情緒是良好的表現(xiàn)，但是很多時(shí)候，我們承受著巨大的心理壓力，我們需要順著自己的情緒，才更有利心理健康。因此，當(dāng)我們感到暴躁、忿怒或疑惑，我們要面對(duì)這些負(fù)面情緒，不要試圖壓抑，壓抑我們的情緒會(huì)使壓力增加。心理壓力不及時(shí)排解會(huì)導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生，那么，除了以上新奇的方法，還有什么方法可以排解心理壓力呢？下面再為大家推薦幾個(gè)心理減壓的妙招，希望對(duì)您有所幫助。
　　第一，學(xué)會(huì)深呼吸
　　經(jīng)常聽(tīng)到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時(shí)候可以進(jìn)行深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。事實(shí)上，有科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人們每天做深呼吸練習(xí)可以將壓力減少到一半。挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時(shí)候要注意空氣溢滿(mǎn)胸腔并且滲透全身每一個(gè)細(xì)胞時(shí)的感覺(jué)。
　　第二，列出你的壓力
　　將生活中的壓力羅列出來(lái)，認(rèn)真細(xì)致的每一點(diǎn)都列出來(lái)，當(dāng)你全部寫(xiě)出來(lái)之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時(shí)候這些壓力只不過(guò)是找不到一個(gè)出口而已，正面的面對(duì)它們，其實(shí)并不可怕。
　　第三，擁抱大樹(shù)
　　澳大利亞的一些公園里，每天早上的時(shí)候都會(huì)看到有不少的人在擁抱大樹(shù)，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹(shù)可以釋放出體內(nèi)的快樂(lè)激素，讓人感覺(jué)更加的精神爽朗。

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