中國(guó)全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院博士生導(dǎo)師、應(yīng)用心理學(xué)教授肖漢仕博士轉(zhuǎn)自中國(guó)全民健心網(wǎng)并與您分享：
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晚上有人在廣播里問(wèn)如何走出自卑。在路上用手 機(jī)回答起來(lái)不方便，于是我概括了四點(diǎn)： ①持續(xù)的閱讀。 ②持續(xù)的自我心理暗示。 ③學(xué)會(huì)用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看問(wèn)題。 ④認(rèn)真做事情，時(shí)刻提醒自己：別著急，想辦 法。 我們逐條來(lái)說(shuō)一下：
▌第一點(diǎn)很好理解，我們對(duì)自身的認(rèn)知出現(xiàn)巨大 偏差，其實(shí)有幾個(gè)重大原因。首先是見(jiàn)得少導(dǎo)致 格局低，其次是自我救贖的路徑有問(wèn)題，既不信 己也不信人。而這兩個(gè)原因其實(shí)都可以通過(guò)閱讀 來(lái)改變。我們逐個(gè)來(lái)說(shuō)。 先說(shuō)見(jiàn)得少這一點(diǎn)。 一個(gè)人自卑的原因非常多，但是概括起來(lái)我認(rèn)為 主要是兩種情況，一種是主觀無(wú)能，一種是客觀 無(wú)能。 比如你胸太小，或者陰莖太短，長(zhǎng)得丑，不敢去 公共澡堂洗澡，自己覺(jué)得別人會(huì)嘲笑你，你自卑 了。因?yàn)榭陀^條件比不上別人而產(chǎn)生的自卑。這 叫客觀無(wú)能。你幾乎沒(méi)辦法改變。 還有一種無(wú)能叫主觀無(wú)能。凡是對(duì)自己能力有所 懷疑，進(jìn)而產(chǎn)生自卑的，我認(rèn)為這都叫主觀無(wú) 能。覺(jué)得自己這也不行，那也不好，但這種無(wú)能 其實(shí)是可以改變的，至少是可以改善的。 不管是主觀的原因還是客觀的原因?qū)е履愀惺艿?nbsp;無(wú)能而產(chǎn)生自卑，這其中有一點(diǎn)是一致的，那時(shí) 你只關(guān)注的是你自己的感受。你想到的是老天為 什么對(duì)你這樣不公？你會(huì)想你永遠(yuǎn)也就這樣了， 你不會(huì)有什么大發(fā)展，你覺(jué)得你能力不行，做不 好任何事情。這個(gè)時(shí)候如果你能意識(shí)到和你一樣 的人還有很多，這種焦慮就會(huì)減輕。《把時(shí)間當(dāng) 做朋友》的作者李笑來(lái)常說(shuō)“其實(shí)你并不孤獨(dú)”， 就是這個(gè)意思。你想一下，如果你陰莖短小，結(jié) 果有一個(gè)叫小陰莖澡堂專門(mén)接待像你這樣的人， 那你的感受是不是好一點(diǎn)？如果你做事挫敗感非 常強(qiáng)，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)還有個(gè)人和你一樣處于同樣 糟糕的情形，你是不是會(huì)感覺(jué)舒服一點(diǎn)？ 可是當(dāng)你自卑的時(shí)候，你可能只會(huì)想到只有自己 是這樣的。過(guò)分關(guān)注自我，意識(shí)不到有千千萬(wàn)萬(wàn) 的人像你這樣，也就更意識(shí)不到他們的心靈最后 都發(fā)生了重大變化，你也是會(huì)變化的。 而閱讀恰恰可以幫助你明白，無(wú)論你為什么自 卑，其實(shí)你并不孤獨(dú)。通過(guò)閱讀你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界比 你見(jiàn)識(shí)到的豐富多彩得多，通過(guò)閱讀進(jìn)行學(xué)習(xí)， 一方面增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)和技能，另一方面也轉(zhuǎn)移你對(duì)自 我的高度關(guān)注。 再說(shuō)說(shuō)自我救贖的路徑問(wèn)題。如果你經(jīng)歷過(guò)真正 的自卑，你就知道那種狀態(tài)下，你既不相信自 己，也不相信別人。我有一段時(shí)間，覺(jué)得自己差 得要死。家人朋友各種鼓勵(lì)，也沒(méi)有太大改善。 我們迫切需要一個(gè)第三方來(lái)支持和幫助我們。搞 不清楚這是什么心態(tài)，但是那種狀態(tài)下，就是覺(jué) 得親朋沒(méi)用。我剛畢業(yè)時(shí)也有一個(gè)自卑小低谷， 老婆雖然各種鼓勵(lì)，可是作用有限，反而是網(wǎng)上 不認(rèn)識(shí)的讀者對(duì)我的鼓勵(lì)起了作用。而且自卑的 時(shí)候，社交變得更窄，朋友的鼓勵(lì)本來(lái)在那個(gè)時(shí) 候，作用就有限，由于社交變窄了，這時(shí)朋友的 鼓勵(lì)也極度稀缺，那怎么辦？勵(lì)志書(shū)和心靈雞湯 就派上用場(chǎng)了。這東西在特定的時(shí)候，正是自卑 者的良藥。無(wú)論是轉(zhuǎn)換思路也好，用一些例子鼓 勵(lì)你也好，書(shū)此刻充當(dāng)了第三方的角色。你受到 激勵(lì)，這就是好事。 所以，持續(xù)的閱讀，這真的很重要。
▌第二點(diǎn)，自我心理暗示。這個(gè)說(shuō)到容易做到 難，但是試幾次你就知道好處。 有一條對(duì)我極其有用的暗示是一句話：保持自 信，哪怕是盲目的。 自卑的時(shí)候，反復(fù)告訴自己，你別害怕，保持自 信，心里沒(méi)底也要裝出來(lái)，裝不出來(lái)也要明白， 自信心很重要。好多人覺(jué)得這他媽有什么用？其 實(shí)很多事情只是缺一個(gè)機(jī)會(huì)。有時(shí)你遇到一個(gè)你 覺(jué)得邁不過(guò)去的坎兒，但是實(shí)際上并沒(méi)有那么困 難的時(shí)候，這個(gè)暗示就有可能起到作用。 我們來(lái)這樣想，當(dāng)你在做一件事情的時(shí)候，找一 個(gè)人來(lái)幫忙，其實(shí)你更多的只是關(guān)心他做的結(jié) 果，你并不關(guān)心他的心理。做得好的話，這個(gè)人 自卑不自卑，你也許根本不關(guān)心。也只有這件事 情搞砸的時(shí)候，大部分人才會(huì)注意到別人的心理 動(dòng)機(jī)。好了，那么這個(gè)時(shí)候，差別就會(huì)出來(lái)。因 為搞砸了，反正得吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)重整旗鼓再戰(zhàn)。 那么自信的人此刻他不會(huì)對(duì)自己有低評(píng)價(jià)，他更 可能會(huì)積極面對(duì)這個(gè)東西。但是自卑的人立刻會(huì) 緊張，還可能直接逃避，甚至直接給自己定調(diào) 子：我就是做不好。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)對(duì)這兩個(gè) 人區(qū)別對(duì)待了。功利性比較強(qiáng)的人，可能立刻就 會(huì)剝奪一個(gè)自卑的人的機(jī)會(huì)，而相對(duì)有耐心的人 來(lái)說(shuō)，可能會(huì)來(lái)幫他走出困境。但由于我們前面 說(shuō)的那種熟人之間的不信任，這種幫助可能需要 幫助人的極大耐性。 好了那么也就是說(shuō)，在很多的場(chǎng)景中，自卑是一 個(gè)沒(méi)有很大贏面的策略。因此哪怕是裝出來(lái)的自 信，也是有好處的，最起碼會(huì)多很多被救贖的機(jī) 會(huì)。 除了這一條，你還可以有更多的心理暗示。這種 東西長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，效果驚人。我一直想寫(xiě)長(zhǎng)篇 小說(shuō)，熟悉我的都知道我爛尾了很多，總是計(jì)劃 寫(xiě)10萬(wàn)字，結(jié)果寫(xiě)了5000就下不下了去了。可 是8月份我終于動(dòng)筆寫(xiě)開(kāi)，一口氣寫(xiě)了將近10萬(wàn) 字。那個(gè)月有二十天，每天一篇少則4500，多 則5000字，居然能連著寫(xiě)二十來(lái)天！讀者的鼓 勵(lì)固然重要，但我每天我告訴自己今天一定可以 寫(xiě)夠4000字這種暗示，很難說(shuō)一點(diǎn)作用沒(méi)有 起。 所以我覺(jué)得找出自卑的原因，然后給自己寫(xiě)一個(gè) 勉勵(lì)的句子，然后每天心里給自己加油，也許真 的有用。
▌第三點(diǎn)，我覺(jué)得很重要。用發(fā)展的，長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼 光來(lái)看問(wèn)題，可以避免很多悲觀的想法。 比如你是個(gè)窮人，處處覺(jué)得比人差，人家都用愛(ài) 瘋，你特么用二手諾基亞，覺(jué)得自己特別丟人。 我理解這種感覺(jué)真實(shí)不虛。尤其是別人分分鐘玩 個(gè)游戲，下個(gè)app，而你只能是黃色屏幕發(fā)個(gè)短 信，還沒(méi)有表情，那種被群體甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的感覺(jué)， 不是一般人能淡然接受的。這個(gè)時(shí)候如果你明 白“老子遲早會(huì)有的”這個(gè)樸素的道理，你心態(tài)立 馬就會(huì)不一樣。 當(dāng)然這里不是說(shuō)你是否真的會(huì)有的問(wèn)題。這里有 一個(gè)細(xì)微的地方，在于你考慮到了時(shí)間因素。凡 是主觀無(wú)能導(dǎo)致的自卑，其實(shí)都可以通過(guò)學(xué)習(xí)和 改變想法來(lái)改善這種心理狀態(tài)，也就是說(shuō)，如果 你愿意花時(shí)間學(xué)習(xí)，你就會(huì)變得不一樣。很多人 自卑是拿自己的短處跟別人的長(zhǎng)處比，是拿自己 三天學(xué)的東西和人家三年學(xué)的東西比。人家是富 二代，你是窮二代，祖上就差了一截，到你這里 你一下是沒(méi)法補(bǔ)齊的。 總之，用發(fā)展的眼光看問(wèn)題，就是分得清每個(gè)人 的現(xiàn)狀都源于過(guò)去行為的累積，你所進(jìn)行的當(dāng) 下，也必然會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生深刻影響。所謂用長(zhǎng)遠(yuǎn) 的眼光看問(wèn)題，就是明白龐麥郎的媽媽那句歌 詞：時(shí)間會(huì)給我答案。不要和別人比，和自己的 過(guò)去比，瞄準(zhǔn)自己的未來(lái)而改善當(dāng)下，最終你的 努力，肯定會(huì)有所回報(bào)。你所自卑的原因，一定 會(huì)因?yàn)槟愕母淖兌兊脽o(wú)足輕重。 現(xiàn)在只是你整個(gè)時(shí)間的一部分，事情總會(huì)有變 化，你需要做的就是積累。
▌第四點(diǎn)最重要。自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)。 你沒(méi)辦法一下就變得積極。但是我相信你一定有 這樣的體驗(yàn)，就是在你最低谷最自卑的時(shí)段，也 一定有不自卑的時(shí)間。 很多自卑的感覺(jué)其實(shí)是閑出來(lái)的。那既然你有不 自卑的時(shí)候，你就要意識(shí)到，轉(zhuǎn)移注意力其實(shí)也 是改善自卑的方法之一。怎么轉(zhuǎn)移呢？不用太刻 意。只要記住做事情的時(shí)候，認(rèn)真一點(diǎn)就可以 了。哪怕是掃地也要認(rèn)認(rèn)真真掃。一天有那么多 事情要做，你把每一件事情都認(rèn)真做一番，我相 信你會(huì)產(chǎn)生成就感的。有人說(shuō)興趣產(chǎn)生動(dòng)力，實(shí) 際上這話不完全對(duì)，我對(duì)吉他有興趣，可是玩了 幾次以后，指頭太疼，就不玩了?？墒俏覍?duì)做推 廣原本沒(méi)有啥興趣，然而當(dāng)我做了幾次以后有了 成就感了，反而覺(jué)得這是一件有意思的事情。因 此當(dāng)你自卑的時(shí)候，一定要去找那些能讓人產(chǎn)生 成就感的事情去認(rèn)真做。 另外，最最重要的一點(diǎn)，遇到困難的時(shí)候，不要 著急給自己下一些負(fù)面的結(jié)論。永遠(yuǎn)記住一句話 自我暗示的口頭禪：別著急，想辦法。 有句話說(shuō)“沒(méi)事不惹事，有事不怕事”，為啥不 怕，因?yàn)槟憧梢韵朕k法處理啊。人這一輩子無(wú)非 就是想辦法做各種事。強(qiáng)力給自己灌輸這種思 想，你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕搞砸了，你也會(huì)開(kāi)始想 著去想辦法處理了。 總之，當(dāng)年輕的你遇到難題，受阻消沉?xí)r，請(qǐng)不 要試圖反省并把一切歸因于自我，進(jìn)而設(shè)法改變 自己，你需要做的只是找到解決具體問(wèn)題的方 法，然后解決問(wèn)題就行了。 四點(diǎn)都講完了。 其實(shí)就是尋求安慰，自我積極暗示，關(guān)注時(shí)間， 還有強(qiáng)化方法導(dǎo)向的觀念。具體每個(gè)人要怎樣走 出自己的自卑，要從客觀實(shí)際出發(fā)，然后不妨從 這四個(gè)方面入手。
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