2016年7月28日，愛(ài)德社會(huì)組織培育中心邀請(qǐng)上海尊心EAP心理援助中心美國(guó)NGH催眠治療師、高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師郭敬峰老師主講《情壓管理之如何預(yù)防情緒中暑》，學(xué)員為新江南社區(qū)老人公益團(tuán)體成員（志愿服務(wù)、助殘、文藝、體育舞蹈類(lèi)）、居委會(huì)工作人員等，培訓(xùn)收益：

1、團(tuán)隊(duì)成員之間、各個(gè)團(tuán)隊(duì)之間能更好的相處，

2、志愿者可以知道通過(guò)何種方式來(lái)減輕壓力，

3、認(rèn)識(shí)到自己所做的公益是對(duì)自己、對(duì)家人、對(duì)自己所生活的社區(qū)有價(jià)值、有意義的。

       本次課程郭敬峰老師主要分享內(nèi)容：1、認(rèn)識(shí)情緒變化，2、如何識(shí)別和預(yù)防情緒中暑，3、壓力疏導(dǎo)方法，4、現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑。通過(guò)體驗(yàn)式互動(dòng)培訓(xùn)，理論講解結(jié)合案例剖析分享生活的智慧和生命的感動(dòng)，讓大家在輕松愉悅中獲得積極的成長(zhǎng)體驗(yàn)，從而提高大家心理資本，促進(jìn)社區(qū)融入。

        郭老師開(kāi)場(chǎng)給大家分享了一個(gè)小故事：小楊一向脾氣很好，上班時(shí)卻因一點(diǎn)小事，竟然和同事大吵起來(lái)，還動(dòng)起了手，幸好被大家扯住。事后，小楊對(duì)自己的失態(tài)感到很難理解，自從天氣一天天熱起來(lái)后，心里就像憋了一團(tuán)火，見(jiàn)誰(shuí)都想吵一架。告訴大家消極情緒對(duì)我們認(rèn)知、人際交往和生理健康造成的負(fù)面影響。

        郭老師通過(guò)“識(shí)別情緒”的互動(dòng)游戲分享了什么是“七情六欲”，通過(guò)視頻賞析讓大家了解了什么是情緒中暑：在炎熱夏季，人們往往會(huì)大動(dòng)“肝火”。表現(xiàn)為心情煩燥、易動(dòng)怒、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對(duì)事物缺少興趣，不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見(jiàn)，自己也覺(jué)得內(nèi)心煩燥，不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題。

         郭敬峰老師現(xiàn)場(chǎng)給大家做了“情緒自測(cè)”：當(dāng)你符合下列情形中5種以上時(shí)，小心，你已經(jīng)在“情緒中暑”邊緣了：

1. 事無(wú)巨細(xì)都浮想聯(lián)翩，久久不能釋?xiě)?

2. 想做事時(shí)，卻難以集中注意力;

3. 別人的輕言細(xì)語(yǔ)也會(huì)覺(jué)得嘈雜難耐;

4. 做事茫然失措，決斷困難，效率低下;

5. 對(duì)某些事物或環(huán)境非常害怕，極力逃避，卻又覺(jué)荒唐

6. 很小的刺激就大發(fā)脾氣;

7. 對(duì)什么都不感興趣;

8. 展望未來(lái)一片茫然，回顧過(guò)去一無(wú)是處;

9. 疲倦無(wú)力沒(méi)有胃口，體重減輕夜不能眠;

10. 反復(fù)出現(xiàn)某種念頭或反復(fù)做某事，自知多余，但難以自拔;

11. 有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復(fù)檢查治療不見(jiàn)效。　　

       郭老師分享了預(yù)防情緒中暑全攻略：1.靜心養(yǎng)生:遇事要靜心、安神、戒燥、息怒。2.清淡飲食:飲食宜清淡，少油膩,多吃新鮮蔬菜、水果苦瓜、西瓜等。3. 起居養(yǎng)生:保持室內(nèi)通風(fēng)。4 .情緒管理：梳理一下情緒，搞清楚壓力源到底是天氣熱，還是生活中遭遇的其他不如意，然后想辦法疏導(dǎo)負(fù)面情緒，調(diào)整生活節(jié)奏，不讓高溫天氣加劇原有的不快情緒。

       郭老師詢(xún)問(wèn)大家在愛(ài)心做公益事務(wù)中有沒(méi)有遇到過(guò)以下類(lèi)似情況，通過(guò)人際交往的黃金法則、白金法則和鉆石法則解決日常溝通困擾問(wèn)題。

1.大家參與社區(qū)志愿服務(wù)遭到家人的反對(duì)、鄰居的誤解（認(rèn)為在社區(qū)志愿工作是有好處的、有利可圖的）

2.所在的社區(qū)為新建小區(qū)，居民來(lái)自五湖四海，各個(gè)隊(duì)伍之間交流不夠。

        郭老師隨后分享了什么是壓力：壓力---個(gè)體對(duì)刺激的適應(yīng)性反應(yīng)，這些刺激對(duì)個(gè)體提出了超出正常水平的心理和生理要求。壓力源：任何能夠引起壓力的東西，即環(huán)境刺激。壓力感：壓力源導(dǎo)致壓力感也稱(chēng)壓力反應(yīng)如焦慮、抑郁、恐懼、頭疼、失眠等。并分享了壓力3個(gè)特點(diǎn)：1.壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。2.壓力是雙刃劍，適度壓力有利于創(chuàng)造佳績(jī)。3.壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。

        郭老師最后分享了實(shí)用的減壓方法如：1.拇指食指相捏減壓法；2.傾訴宣泄法；3. 不開(kāi)心多用理性思維，先處理情緒再處理事情；4.呼吸法：深呼入，慢呼出；5.回避法：快速脫離壓力源；6.聽(tīng)音樂(lè)或看喜劇電影，笑聲有助放松；7.處在壓力時(shí)散散步，有助于重生希望；8. 自我對(duì)話(huà)法（內(nèi)觀減壓：活在當(dāng)下）等。在熱烈的掌聲中，課程結(jié)束了，學(xué)員們反饋收獲很多，希望大家每天對(duì)自己微笑，用積極樂(lè)觀的心態(tài)去從事大愛(ài)公益事業(yè)，傳播愛(ài)，人人都是幸福推廣大使！

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