世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義

健康就是指一個(gè)人在軀體、精神和社會(huì)行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！

健康的四大基石

充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)

一、充足的睡眠

（1）全世界約有8.6億人失眠；

（2）我國(guó)失眠發(fā)生率為10%。

l        失眠的界定標(biāo)準(zhǔn)：

認(rèn)識(shí)睡眠的過(guò)程

睡眠時(shí)間多長(zhǎng)比較合理？

l        適合失眠者的食物：酸棗仁、香蕉、牛奶、蘋(píng)果、蓮子、百合、蜂蜜、龍眼肉、核桃、桂圓、瘦肉、小米粥等。

失眠者的飲食調(diào)理

l        紅棗大米粥

l        胡蘿卜小米粥

l        桂圓蓮子粥

l        八寶粥

l        豬脊骨燉藕

l        清蒸豬腦

l        芭蕉根燉豬瘦肉

l        豬心菠菜湯

l        黃花菜香菇湯

l        桂圓雞蛋湯

l        酸棗仁湯

l        蓮子心酸棗仁茶

l        合歡花茶

l        酸棗仁茶

l        蜂蜜紅棗茶

 失眠的其他調(diào)理方法

女性失眠改善

（1）不要帶手表睡覺(jué)。

（2）裸睡或穿寬松的睡衣。

（3）睡前不要生悶氣。

（4）睡前要卸妝。

不為做夢(mèng)糾結(jié)

樹(shù)立信心、科學(xué)合理飲食、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣、建立良好的睡眠環(huán)境。

二、均衡的營(yíng)養(yǎng)

l        早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。

l        先吃易消化的食物，后吃復(fù)雜的食物。

l        有健康觀念--不抽煙，

l        飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒。

三、適量的運(yùn)動(dòng)

辦公室養(yǎng)生操

運(yùn)動(dòng)使你的人生更精彩、運(yùn)動(dòng)中收獲健康、運(yùn)動(dòng)中收獲快樂(lè)、運(yùn)動(dòng)中收獲成功、運(yùn)動(dòng)中收獲如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、場(chǎng)地、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：

四、良好的心態(tài)

情緒對(duì)健康的影響

（1）正確認(rèn)識(shí)自我——自信！

（2）人總是在不斷發(fā)展變化的（正能量）

  人總是在不斷發(fā)展變化的（清除負(fù)能量）

人總是不斷發(fā)展變化的，及時(shí)清除思想中的垃圾很重要

正確認(rèn)識(shí)職場(chǎng)壓力

 解除職場(chǎng)壓力的11種心理策略（術(shù)篇）

如何緩解職場(chǎng)壓力（道篇）

喜歡你的工作！

如果不能享受工作，那么任何工作都是有壓力！

做自己真正想做的工作是通往快樂(lè)、成功、富足的坦途！

l        金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實(shí)實(shí)在在的“財(cái)富”。這個(gè)財(cái)富是沒(méi)人能從你身上搶走，也沒(méi)有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識(shí)、才華、金錢等均為0，沒(méi)有了“1”，后面的“0”都毫無(wú)意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。