動(dòng)

“動(dòng)”的要旨是要運(yùn)動(dòng)，又不能過(guò)頭。合適且適量的運(yùn)動(dòng)能保持身體健康。但劇烈活動(dòng)和過(guò)度負(fù)重，會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，尤其是中老年人，應(yīng)該避免防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)闹亓捅┝?，以減少關(guān)節(jié)的反復(fù)損傷，如過(guò)久站立、跑步、打球或長(zhǎng)距離步行、攀登等。

坐

盡量不久坐，以避免關(guān)節(jié)僵硬；

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)端坐，中間要多起身活動(dòng)；

久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可先“熱身”，輕輕地?cái)[動(dòng)幾下腿部。

睡

頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)用高度適當(dāng)和符合頸椎曲度的枕頭。

腰椎受累者可適當(dāng)睡硬板床。

穿

穿較有彈性的鞋子，用適當(dāng)?shù)男瑝|，保護(hù)腳腕；

穿戴護(hù)膝或彈性繃帶，保護(hù)膝、髖等關(guān)節(jié)；

保暖防潮，保護(hù)關(guān)節(jié)不受寒冷潮濕刺激。

食

肥胖和體重超標(biāo)的人，要減肥或控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)重；

膠原蛋白是關(guān)節(jié)中軟骨組織的主要成分，可多食富有鈣和膠原蛋白質(zhì)的食品。 　　

科學(xué)的飲食起居與“養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)”密切相關(guān)，也能延緩身體“機(jī)器”的使用壽命，讓我們身體更健康，生活更幸福！