一個(gè)人身體大約有一千萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞組成，細(xì)胞是生命特征的基本單位，人體是個(gè)“細(xì)胞國(guó)家”，細(xì)胞種類(lèi)非常多，免疫活牲細(xì)胞是組成免疫系統(tǒng)組織、器官，是維持人體內(nèi)環(huán)境的基礎(chǔ)。

免疫活性細(xì)胞主要包括淋巴細(xì)胞，單核/巨噬細(xì)胞及網(wǎng)壯細(xì)胞等。淋巴細(xì)胞免疫功能中起中心作用，無(wú)論在抗體生成，細(xì)胞免疫，免疫記憶，免疫耐受中都是淋巴細(xì)胞活動(dòng)和變化所引起的。淋巴細(xì)胞主要包括T淋巴細(xì)胞及B淋巴細(xì)胞，還有具有殺傷作用的一類(lèi)淋巴細(xì)胞--K淋巴細(xì)胞，它主要清除和殺傷人細(xì)胞內(nèi)比細(xì)菌大的寄生蟲(chóng)或惡性腫瘤細(xì)胞，NK淋巴細(xì)胞，稱(chēng)之為自然殺傷細(xì)胞，它無(wú)需事先免疫，就能迅速殺死惡性腫瘤細(xì)胞。

這些細(xì)胞在人體內(nèi)個(gè)個(gè)識(shí)大體，顧大局，有分工，有協(xié)作，工作起來(lái)循規(guī)蹈矩，認(rèn)真負(fù)責(zé)“細(xì)胞國(guó)家”有時(shí)會(huì)出現(xiàn)不安定分子，在教唆犯即病毒、微生物、射線(xiàn)、致癌物等作用下，不服從整體，另立門(mén)戶(hù)，加上免疫細(xì)胞應(yīng)激不靈，嚴(yán)重威脅“國(guó)家”安全，這些不安定分子就是癌細(xì)胞。人體每天都可能有很多癌細(xì)胞產(chǎn)生，但同時(shí)每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細(xì)胞誕生出來(lái)，將癌細(xì)胞消滅，因此防癌、治癌，最重要一點(diǎn)就是要提高自身免疫功能。

免疫系統(tǒng)好比是人體內(nèi)的“武裝警察”，是身體的衛(wèi)士，衛(wèi)士聽(tīng)到警報(bào)，奮起進(jìn)攻，在消滅敵人的同時(shí)壯大自已，如果人體免疫功能低下，主管應(yīng)激反應(yīng)的“武警”，免疫活性細(xì)胞長(zhǎng)期處?kù)堕e置壯態(tài)，長(zhǎng)期沒(méi)有戰(zhàn)斗警報(bào)，其能力就會(huì)下降，難以抵御病毒、細(xì)菌的破壞作用?？磥?lái)免疫系統(tǒng)自身也需要經(jīng)常鍛煉，調(diào)動(dòng)免疫細(xì)胞的積極性，增強(qiáng)免疫活性細(xì)胞的應(yīng)急能力，執(zhí)行免疫系統(tǒng)的使命，保護(hù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

為了能獲得強(qiáng)健的身體，強(qiáng)大的免疫功能，我們必須經(jīng)風(fēng)雨，見(jiàn)市面，經(jīng)受大自然考驗(yàn)，提高應(yīng)激反應(yīng)能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，防病抗病，增強(qiáng)體質(zhì)。我們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁獾竭@樣一種有趣的現(xiàn)象，那些傻子，瘋子，叫花子，他們衣不遮體，食不裹腹，饑寒交迫，環(huán)境惡劣，身體經(jīng)常遭受有害有毒物質(zhì)侵襲，可是他們絕少感冒、患病患癌。他們身體抵抗力永遠(yuǎn)好於那些養(yǎng)尊處優(yōu)、嬌生慣養(yǎng)的人。

這樣看來(lái)，民謠“要想小兒安，需帶三分饑與寒”還是有一定道理的。在我們?nèi)梭w內(nèi)存在“四大防衘系統(tǒng)”，它們分工精細(xì)，互相配合，各負(fù)其責(zé)，如一道道障礙，阻止外來(lái)病原微生物入侵，自然形成一個(gè)免疫力極強(qiáng)的保護(hù)體系。

第一道防衘線(xiàn)-完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體，它不單純是機(jī)械性作用，而且有殺菌作用，尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等)，可分泌溶菌酶和免疫求旦白A，在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。

第二道防衘線(xiàn)-吞噬活動(dòng)，病原微生侵入人體皮下及粘膜下，體內(nèi)迅速動(dòng)員白血球、吞噬細(xì)胞及淋巴細(xì)胞進(jìn)行戰(zhàn)斗，入侵的微生物生被吞噬細(xì)胞吞噬，或者被白血球消滅，或者引起淋巴細(xì)胞應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生抗體抗毒素，把它消滅在萌芽壯態(tài)。

第三道防衘線(xiàn)-產(chǎn)生抗體抗毒素。當(dāng)天然的第一、二道防線(xiàn)沒(méi)能抵擋住微生物的襲擊時(shí)，淋巴細(xì)胞接受抗原性異物刺激產(chǎn)生免疫應(yīng)答反應(yīng)，產(chǎn)生抗體抗毒素。機(jī)體免疫反應(yīng)可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線(xiàn))和特異性免疫反應(yīng)(如第三道防線(xiàn))。人體的免疫防衛(wèi)功能和疾病的發(fā)生、發(fā)展及防治有密切關(guān)係，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾翁岣咄靡吖δ苣?？筆者提供以下幾點(diǎn)看法，僅供參考。

一、情緒調(diào)控

消極的不良情情緒會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功何障礙，抑制人體的抗病能力，而積極的樂(lè)現(xiàn)情緒能使人的機(jī)體保持最佳的功能壯態(tài)，會(huì)增強(qiáng)人體的免疫功能。一個(gè)人免疫力與情緒有很大關(guān)係，研究者發(fā)現(xiàn)，活潑的性格和愉快的情緒，大腦情感中樞會(huì)分泌出“腦內(nèi)啡呔”，這種物質(zhì)可以鎮(zhèn)痛、抗衰老，還能激活免疫系統(tǒng)功能，而悲痛、失落、憂(yōu)愁的情緒會(huì)導(dǎo)制體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生變化，促腎上腺素分泌增加，引起生理功能紊亂，免疫功能下降，催殘機(jī)體健康。用微笑來(lái)引發(fā)自已的愉快心情，有助於激發(fā)免疫活性細(xì)胞功能，開(kāi)懷大笑，即使是短暫的，也遠(yuǎn)勝於憂(yōu)傷，它能使人體器官運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，增加自然殺傷細(xì)胞的活力。

快樂(lè)的心境能極大地發(fā)揮人的生理功能，增強(qiáng)人對(duì)各種疾病的免疫力，多和快樂(lè)的人在一起，你不僅受到感染、鼓舞，而且可以發(fā)現(xiàn)和尋找生活的樂(lè)趣，養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣-放得下、想得開(kāi)、看得透、忘得了。良好的人際關(guān)系，能緩沖緊張的心理，降低傷感的情緒，可使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疾系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素-去甲腎上腺素，有利與增強(qiáng)免疫功能。

二、欣賞音樂(lè)

音樂(lè)作為一種藝術(shù)，對(duì)人往往具有巨大的感染力。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，可提高大腦神經(jīng)的興奮，激起積極、健康情緒，促進(jìn)機(jī)體分泌健康有益的激素-腦內(nèi)啡呔，你就會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)和愉悅。音樂(lè)是一種有規(guī)律的聲波振動(dòng)，能協(xié)調(diào)人體各器官的節(jié)奏，人體軀體無(wú)處不在進(jìn)行著振動(dòng)，腦有電波，胃腸有蠕動(dòng)，心臟有搏動(dòng)，這些振動(dòng)有節(jié)律，有節(jié)奏，當(dāng)音樂(lè)的旋律和自巳節(jié)律和諧共振時(shí)，悅耳功聽(tīng)、溫馨柔和的音樂(lè)與人的理智、情感融匯貫通為一體時(shí)，就能調(diào)節(jié)和增強(qiáng)免疫功能。有實(shí)驗(yàn)表明，傾情投入的唱歌，唾液中的免疫球旦A顯著增加。

三、充足睡眠

睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類(lèi)基本需求。睡眠比飲水和進(jìn)食更重要。沙士比亞說(shuō)：“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康銀行，不能過(guò)度消費(fèi)，也不能盲目消費(fèi)，透支睡眠，就是透支健康，醒眠不好，人體免疫功能就低下。睡眠可以幫助我們養(yǎng)精寧神，消除疲勞，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，調(diào)節(jié)各種生理功能，增強(qiáng)免疫功能。有規(guī)律保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助於我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)和延年益壽。晚上9-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，此段時(shí)向應(yīng)入睡，有助於免疫淋巴系統(tǒng)排毒。早上5點(diǎn)陽(yáng)氣升華，精神飽滿(mǎn)，是免疫系統(tǒng)反應(yīng)最活躍的時(shí)間，T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞越多，越有活力，免疫功能就越強(qiáng)。適時(shí)睡眠是保護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，是提高免疫力的有力保證。

四、體育娛樂(lè)

活力，是生命力旺盛與否的重要指標(biāo)，而活力的外在表現(xiàn)就是運(yùn)動(dòng)。生命在於運(yùn)動(dòng)，不管什么運(yùn)動(dòng)，不必強(qiáng)求一律，總之鍛煉后自我惑覺(jué)良好，能出微汗，呼吸加深加快，心跳加快(以每分鐘不超過(guò)120次為宜)，肌力緊張與放松適度。

一個(gè)人如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，新陳代謝就會(huì)減弱，食欲不振，消化不良，心縮無(wú)力，呼吸淺表，機(jī)能衰退，免疫功能下降。法國(guó)醫(yī)學(xué)家蒂索說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)，幾呼可以替代任何藥物，但世界上一切藥物並不能代替運(yùn)動(dòng)”把體育運(yùn)動(dòng)和消遺娛樂(lè)結(jié)合在一起，有益與身心健康，幫助提高自身免疫功能。把運(yùn)動(dòng)鍛煉和消遣娛樂(lè)集合在一起，增加興趣，增加人與人和諧接觸，促進(jìn)精神文明，有利於提高免疫活性細(xì)胞功能。在所有運(yùn)動(dòng)中，我個(gè)人認(rèn)為散步是是簡(jiǎn)便易行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，散步對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、心臟、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)都有益處。

五、營(yíng)養(yǎng)保健

“民以食為天”，營(yíng)養(yǎng)保健在人類(lèi)生活中上有極為重要的位置，它在預(yù)防疾病，保護(hù)健康，提高免疫功能等方而起著重要作用。不合理的膳食，諸多營(yíng)養(yǎng)缺乏，食品污染，有毒有害，是擺在我們面前嚴(yán)重的實(shí)際問(wèn)題，你的食物決定你的健康，合乎標(biāo)準(zhǔn)的營(yíng)養(yǎng)，才能使兔疫功能增強(qiáng)。有越來(lái)越多的食物被發(fā)現(xiàn)會(huì)改變正常的免疾系統(tǒng)功能，進(jìn)而發(fā)生自身疫性疾病。

健康人體免疫對(duì)於疾病的反應(yīng)又快又有效率。蛋白質(zhì)氨基酸能強(qiáng)強(qiáng)細(xì)胞免疫，手術(shù)后病人應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)氨基酸，淋巴細(xì)胞免疫反應(yīng)就會(huì)明顯增強(qiáng)

我國(guó)人民膳食指南：

1.食物多樣，谷類(lèi)為主。

2.多吃蔬菜，水果和薯類(lèi)。

3.常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及制品。

4.經(jīng)常吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和渾袖。

5.食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。

6.吃清淡少鹽的膳食。

7.飲酒應(yīng)限量。

8.吃清潔衛(wèi)生，不變質(zhì)的食品。

危害人類(lèi)健康十大垃圾食品：

1.油炸食品。

2.腌制食品。

3.加工類(lèi)食品。

4.餅干類(lèi)食品。

5.可樂(lè)類(lèi)食品。

6.果脯、話(huà)梅類(lèi)食品。

7.方便面類(lèi)食品。

8.罐頭類(lèi)食品。

9.冷凍甜類(lèi)食品。

10.燒烤類(lèi)食品

六、飲水排毒

我們祖先早就知道把補(bǔ)水作有生命之源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，好水是百藥之王，好水是長(zhǎng)壽之源?？茖W(xué)家研究證明，沒(méi)有食物的壯態(tài)下，人的生命可以維持40多天，但一個(gè)人三天不進(jìn)水，其生命將乏力回天。

人體內(nèi)的毒素，可分為外毒素(如細(xì)菌、病毒、農(nóng)藥化肥、重金屬等)，內(nèi)毒素(機(jī)體代謝廢物等)，內(nèi)、外毒素能和機(jī)體發(fā)生化學(xué)作用，破壞正常的生理功能，毒素還是免疫功能的頭號(hào)殺手。因此補(bǔ)水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系統(tǒng)是人體重要的排毒的循環(huán)系統(tǒng)，全身各處流動(dòng)的淋巴液將體內(nèi)的毒素回收到淋巴結(jié)，毒素在這里被過(guò)濾，分解成無(wú)毒的物質(zhì)，經(jīng)血液、腎臟排出體外。

水是最好的排毒載體，每天早晨空腹飲用500毫升健康水，能幫助清理體內(nèi)垃圾，促進(jìn)血液循環(huán)，沖刷腸胃，幫助消化，預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。晚上9-11點(diǎn)，我們淋巴免疫系統(tǒng)開(kāi)始它的排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，這時(shí)你靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你的免疫系統(tǒng)就會(huì)順利完成排毒功能。為了維持生命健康，為了保護(hù)免疫系統(tǒng)的強(qiáng)大功能，請(qǐng)改變“口渴飲水”習(xí)慣，變被動(dòng)飲水成主動(dòng)飲水，每天定時(shí)定量飲用2000毫升健康水。中飯前一小時(shí)，先喝湯，再吃飯，飯后喝杯水，清洗口腔、食道，晚飯前，先喝點(diǎn)湯，再吃飯，飯后喝杯水，睡前再喝點(diǎn)水。讓平安水喝出健康來(lái)！

七、腹式呼吸

呼吸是人的正常生理功能，科學(xué)的呼吸有利於提高免疫功能，有利於健康長(zhǎng)壽。醫(yī)學(xué)科學(xué)家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸，這兩種呼吸互相連接協(xié)調(diào)。腹式呼吸可最大限度利用肺泡組織，充分進(jìn)行氣體交換，有利於肺組織健康，有利心肌供血供氧，腹式呼吸使腹腔里的臟器達(dá)到自然地按摩，胃腸蠕動(dòng)力增加，加速了胃的排空能力和小腸吸收功能。促使機(jī)體排泄廢物及腸毒素。

腹式呼吸時(shí)胸腔擴(kuò)大，還能使心臟得到充分舒展，有利於心肌供血供氧，有利於增強(qiáng)免疫功能。在平靜壯態(tài)下，做腹式呼吸，一次約為10-15秒，吸入1000-1500毫升空氣，而正常胸式呼吸，呼吸一次為5秒，吸入空氣約500毫升。每天早上在空氣新鮮的地方，做100次腹式呼吸，讓細(xì)胞充滿(mǎn)氧氣，激活免疫活性細(xì)胞，幫助肺臟排毒，你定會(huì)收到意想不到的效果。

八、特區(qū)保健

醫(yī)學(xué)研究表明人體內(nèi)存“在四大特區(qū)”，它們是背部、腋窩、肚臍、耳部。人體這些“特區(qū)”皮下，有大量很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，按摩刺激這些“特區(qū)”可促進(jìn)血液、淋巴液循環(huán)，加速組織間代謝，調(diào)理人體臟俯功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的功能。

1.背部保健

背部它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之處，背部?jī)蓚?cè)經(jīng)絡(luò)和五臟六俯關(guān)系極為密切，經(jīng)常刺繳背部，有利於氣血運(yùn)行，滋養(yǎng)全身。人體背部皮下蘊(yùn)藏著大量戰(zhàn)斗力很強(qiáng)的免疫細(xì)胞。如感冒、中薯后“刮痧”、“擦背”，都是激活背部免疫活細(xì)胞的好方法。每日捶背二十五分鐘，“叫醒”免疫細(xì)胞，定會(huì)讓你精力充沛，身體健壯！

2.腋窩保健

腋窩蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)、免疫細(xì)胞，刺激按摩這些部位，可促進(jìn)神經(jīng)體液循環(huán)，促使全身器官得到更多的營(yíng)養(yǎng)與氧氣，有利於增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能。刺激腋窩可引發(fā)大笑，使人體器官甚至細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，有益與提高心、腦、肺功能。經(jīng)常拍打腋窩，有行氣活血，寬胸寧神，提高免疫功能作用。拍打方法：左手上舉，用右手掌心拍打左腋窩，再上舉右手，用左掌心抬打右腋窩。每次拍打50下，反復(fù)操作五回。

3.肚臍保健

臍，位于腹部正中凹陷處，臍中為“神闕”穴，是生命力居住的地方，與全身經(jīng)絡(luò)相通，並與五臟六俯相連，它在疾病發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸、預(yù)防和治療上具有重要的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，臍為腹壁最后關(guān)閉和最薄處，最有利於藥物滲透吸收和治療，臍療是中醫(yī)外治方法之一，它通過(guò)經(jīng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)作用，內(nèi)達(dá)臟俯調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)之平衡，達(dá)到治療疾病的一種方法。肚臍靠近腹腔和盆腔，腹腔盆腔內(nèi)有植物神經(jīng)叢及神經(jīng)結(jié)存在，醫(yī)生用藥物敷貼和摩腹推拿，通過(guò)神經(jīng)和神經(jīng)體液反射和傳導(dǎo)，促進(jìn)和改善腹腔內(nèi)臟器的生理功能，增強(qiáng)免疫機(jī)能，從而達(dá)到防病治病目的。經(jīng)常按摩肚臍周?chē)蓄A(yù)防和治療中風(fēng)作用。

1）摩腹：

摩腹前先將雙手搓熱，全身放松，以肚臍為中心，先用右掌心，按順時(shí)針?lè)较?，繞臍摩腹十圈，再用左掌心，按逆時(shí)針?lè)较?，繞臍摩腹十圈。堅(jiān)持摩腹可促進(jìn)血液淋巴液循環(huán)，可以改進(jìn)胃腸功能，有利於腸蠕動(dòng)和消化液分泌，增強(qiáng)免疫功能。常摩腹，強(qiáng)身體，有幸趣的朋友不妨一試。

2）拍肚臍：

取坐位、站位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地拍打肚臍眼100-200次。經(jīng)常拍打肚臍窩，可起到安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、調(diào)節(jié)免積功能的作用。

4.耳朵保健

耳朵是人體重要的聽(tīng)覺(jué)器官，是我們認(rèn)識(shí)世界的窗口。耳與我們?nèi)梭w十二條經(jīng)絡(luò)有密切聯(lián)系，“五臟六腑十二條經(jīng)脈皆絡(luò)于耳”，耳與臟腑的生理功能息息相關(guān)，內(nèi)臟有病在耳朵上有所反應(yīng)，如耳垂上明顯皺褶的斜紋線(xiàn)，常與供血不足和冠心病有關(guān)，耳輪上及相應(yīng)耳穴上出現(xiàn)粗糙不平棘突，常見(jiàn)於腰推、頸推骨質(zhì)增生有關(guān)，耳朵是人體與外界信息傳遞交換的窗口，人體免疫功能和病變都可在耳朵相應(yīng)的穴位上有所反應(yīng)，醫(yī)生既可根據(jù)耳穴變化對(duì)全身疾病進(jìn)行診斷，又可通過(guò)刺激耳穴治療疾病。每天按摩耳朵可以達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑腑功能，增強(qiáng)免疫機(jī)能，起到防病保健效果。

耳朵按摩保健方法：

1）雙手摩擦發(fā)熱后以掌心緊貼住耳門(mén)，再突然拔起，反復(fù)30次。

2）再用雙手掌心摩擦耳廓正面背面致雙耳充血發(fā)熱，可以提高免疫功能。

3）提拉耳尖，用雙手拇食指夾捏耳廓尖端，向上提、揉、捏、摩擦20次，使局部發(fā)熱沖血。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、退熱和清腦明目等功效。

4）拉摩耳垂，雙手拇食指捏住耳垂，由上至下，一邊下拉，一邊摩捏，反復(fù)60次，此法對(duì)頭昏、頭痛、失眠以及預(yù)防感冒有一定療效。

耳朵按摩是一種簡(jiǎn)便易行的自我保健方法，它對(duì)激活免疫活性細(xì)胞，提高免疫功能大有益處，每天早晚堅(jiān)特按摩全耳，定能起到防病保健效果。