《壓力管理與心理健康》課程大綱

【課程概況】

在競爭時代，企業(yè)面臨著巨大的生存及發(fā)展壓力 ，企業(yè)的員工個體同樣承受著來自各個方面的巨大壓力，過大的壓力不但影響他們的身體狀況，而且影響企業(yè)目標的有效達成，影響企業(yè)的運轉(zhuǎn)效率。本課程采取“先識別和診斷壓力，再針對性進行輔導(dǎo)減壓”的原則，以科學(xué)心理健康測評工具為基礎(chǔ)，從“心理狀態(tài)、工作壓力來源、生活壓力來源、心理韌性（心理復(fù)原力）”四個維度為員工提供系統(tǒng)化“心理壓力和心理健康檢查”，再根據(jù)心理壓力和健康檢查結(jié)果進行針對性的壓力輔導(dǎo)講解。

【課程目標】

通過專業(yè)、實用的心理測評工具檢查自身的心理壓力和心理健康狀態(tài)，同時正確認識“情緒與壓力”的作用，減少生活和工作中的壓力與矛盾；掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧； 建立快樂的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系。

【培訓(xùn)時長】

0.5~1天（3~6小時）

【內(nèi)容大綱】

第一部分  正確認識和對待自己的心理壓力

外在壓力與心理壓力

心理壓力產(chǎn)生的生理機制

以陽光心態(tài)避免心理壓力的消極影響

第二部分  準確識別自己的心理壓力及其來源

心理壓力的檢測與診斷方法

體檢報告看壓力——從生理體檢指標識別自己的心理壓力

問卷調(diào)查看壓力——從外在行為表現(xiàn)判斷自己的心理壓力

投射測驗看壓力——從潛意識層面發(fā)現(xiàn)自己的心理壓力

 職場人的不同壓力來源

職場人普遍存在的工作壓力來源

特定工作崗位上的工作壓力來源

不同年齡階段的生活壓力來源

從DISC性格類型看不同人的潛在壓力

支配型性格的主要特點及其壓力來源

表達型性格的主要特點及其壓力來源

穩(wěn)定型性格的主要特點及其壓力來源

嚴謹型性格的主要特點及其壓力來源

第三部分  學(xué)會心理壓力調(diào)適的方法

不同壓力源的應(yīng)對策略

可控的壓力源——直面尋找解決辦法

示例：不同領(lǐng)導(dǎo)性格類型的心理特點及其應(yīng)對策略

不可控的壓力源——調(diào)整自己的心態(tài)

示例：如何避免他人的負面情緒對自己的影響

壓力過大的四種常見表現(xiàn)及其應(yīng)對策略

我“Emo”了——抑郁傾向及其應(yīng)對策略

“我‘蕉綠’了”——焦慮傾向及其應(yīng)對策略

“我有強迫癥”——強迫傾向及其應(yīng)對策略

“我煩躁了”——躁狂傾向及其應(yīng)對策略

提高自己的抗壓力——通過心理韌性調(diào)節(jié)自己的心理壓力

了解抗壓力——心理韌性的主要指標

運動減壓法——提高自己的身體韌性

正念減壓法——提高自己的情緒韌性

色彩減壓法——為自己營造舒心的環(huán)境

社交減壓法——通過維護人際關(guān)系獲得更多的情感支持

學(xué)習(xí)減壓法——通過提升自己的視野打開內(nèi)心的心結(jié)

【課程特色】

1. “測訓(xùn)結(jié)合”：不同于市場上一般的心理壓力輔導(dǎo)的課程，本課程以學(xué)員“心檢”（心理壓力與心理健康檢查）報告為依據(jù)，先幫助學(xué)員有效識別自己的心理壓力狀態(tài)及其來源，然后再針對性地對學(xué)員進行心理壓力輔導(dǎo)，從而切實提高心理壓力輔導(dǎo)的針對性和實效性。

2. “知行合一”：在課堂上為學(xué)員既提供專業(yè)的心理壓力測評工具和方法，也講授和演練包括運動減壓、正念減壓、色彩減壓、社交減壓、學(xué)習(xí)減壓等多種易學(xué)易練的實用減壓方法，能夠切實幫助學(xué)員在日常工作和生活中運用這些實用的自我方法進行自我減壓。

3. “專業(yè)師資”：授課老師具有北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)本科及碩士（全日制）學(xué)歷背景，熟悉心理健康測評的多種方法和工具，了解心理健康和心理壓力的政策和錢前沿研究成果，同時具有多年在企業(yè)中從事人才測評和心理健康輔導(dǎo)培訓(xùn)的實戰(zhàn)經(jīng)驗，能夠為學(xué)員提供既有專業(yè)深度、又切實可行的心理減壓技術(shù)和方法。