情緒與壓力管理

主講：徐霞

課程背景：

VUCA時(shí)代是一個(gè)壓力與挑戰(zhàn)并存的時(shí)代，全世界都面臨壓力的威脅。一個(gè)人高水平的自我管理，是你有能力調(diào)整、管理以及控制自己的情緒，并把情緒所產(chǎn)生的動(dòng)力、能量最大化的由負(fù)轉(zhuǎn)正。只有你了解了情緒，才能管理好情緒，從而增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力，持續(xù)提升心理能量。

本課程解決在復(fù)雜多變的環(huán)境下，有效進(jìn)行自我情緒調(diào)控和幫助員工疏導(dǎo)情緒壓力，以較好的身心狀態(tài)工作、生活和享受人生。

課程收益：

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掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的方法

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培養(yǎng)心理資本，增強(qiáng)抗壓的免疫力

?     強(qiáng)化心理彈性，提升職場(chǎng)情商智力

課程特色：

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認(rèn)知躍遷：用更積極的視角看待自己的行為、情緒、思維等，用成長(zhǎng)性思維助力自我持續(xù)改變。

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行動(dòng)固化：學(xué)到+做到，知行合一的踐行情緒壓力管理技巧。

課程形式：情境體驗(yàn)+問(wèn)題研討+角色扮演+工具演練

課程對(duì)象：全體員工

課程時(shí)間：1-2天（6小時(shí)/天）

課程大綱：

第一模塊：壓力的真面目

1、     壓力的概念及來(lái)源

2、     腦科學(xué)與意識(shí)

3、    

壓力的心理與生理反應(yīng)

4、    

壓力的行為與情緒反應(yīng)

體驗(yàn)活動(dòng)：心理畫(huà)

體驗(yàn)活動(dòng)：身體正念，體驗(yàn)放松身體的方法

第二模塊：壓力管理

1、  4F壓力管理法

2、  

如何用“動(dòng)”管理壓力

3、  

如何用“靜”調(diào)節(jié)壓力

4、   養(yǎng)生減壓法（養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)氣、養(yǎng)神）

體驗(yàn)活動(dòng)：壓力光圈

體驗(yàn)活動(dòng)：高能量的身體姿勢(shì)疏導(dǎo)壓力

第三模塊：情緒管理

1、    

情緒是什么

2、    

情緒管理ABC

3、    

改善情緒的3個(gè)步驟4個(gè)方法

4、    

情緒綁架（憤怒、焦慮、抑郁、社恐、拖延等）

體驗(yàn)活動(dòng)：為內(nèi)心涂色

體驗(yàn)活動(dòng)：情緒冰山-暢游潛意識(shí)

第四模塊：情商修煉

1、   情商5大能力修煉

2、   悲觀(guān)思維VS樂(lè)觀(guān)思維

3、   邏輯層次：打破限制性信念

4、   平衡輪：創(chuàng)建工作與生活的平衡

體驗(yàn)活動(dòng)：人生底色

體驗(yàn)活動(dòng)：寫(xiě)給自己的詩(shī)

體驗(yàn)活動(dòng)：同心圓- -求大同，存小異