對于目前人們在工作和生活中感到的壓力，馬紹斌認(rèn)為，其中大部分都是人們自己給自己制造的。也正是因為這些壓力都是自己制造的，所以人們能夠管理它。壓力管理的目標(biāo)不是為了少做事情，而是為了更好地做事情。壓力的管理主要是通過提升自我控制的能力來實現(xiàn)的，而個人控制能力=選擇×行動。

    因此，從主觀即心理的角度舒緩壓力會更有效。他提出四點建議：

    把工作當(dāng)做獎賞

    任何工作也都可以帶著活力與熱情去做。如果把工作本身就當(dāng)成是一種獎賞，而不是獲得獎賞的手段，將有助于緩解工作壓力。

    營造良好人際關(guān)系

    近些年來，有相當(dāng)一部分人在處理人際關(guān)系時過分注重技巧性的部分，而忽視了一些重要的基礎(chǔ)，如真誠。此外，學(xué)會感恩、學(xué)會換位思考、善于發(fā)現(xiàn)美、不苛求別人、在大是大非問題上“難得糊涂”、不必改變自己的特色等也能緩解人際關(guān)系帶來的工作壓力。

    情緒調(diào)控能力

    管理自己情緒的能力是衡量一個人EQ高低的重要指標(biāo)。情緒調(diào)控的方法有很多，有治本的方法，也有治標(biāo)的方法，其中建立合理的認(rèn)知，尤其是培養(yǎng)積極的認(rèn)知是調(diào)控情緒的治本方法。正如法國哲學(xué)家蒙田說：“對人類最大的傷害，不是發(fā)生了什么，而是我們?nèi)绾稳タ此！?/P>

    把時間花在重要事情上

    減壓還應(yīng)該提防無形的時間殺手。很多人因為人生目標(biāo)確立的不好，而浪費了一生中大量的時間，忙忙碌碌卻一無所成，因此，要把最重要的時間花在最重要的事情上。

    另外，如果學(xué)會簡化并平衡自己的生活，壓力也會小很多。從心理學(xué)的角度看，所謂壓力就是失去平衡以后的一種表現(xiàn)，因此，人們應(yīng)該學(xué)會分配自己的精力，保持生命各個領(lǐng)域的平衡。有些人過分強調(diào)工作和成績，必定會忽略其他領(lǐng)域，其他領(lǐng)域的損失抵消工作成績，最終“多小于少”。觀眾提問：

    問：很多人在壓力大的時候會選擇喝酒、抽煙或大吃一頓的減壓方式，你是如何看的？

    答：人們在應(yīng)對壓力的時候應(yīng)該有意識的去選擇一些相對來說比較好的方式。吃藥、喝酒、抽煙、大吃一頓等都是借助物質(zhì)來調(diào)整壓力，這種方式不是很好，效果也不好。應(yīng)該選擇治本的方法，我覺得調(diào)整認(rèn)知是最好的方法。

    問：我是一名大學(xué)應(yīng)屆畢業(yè)生，現(xiàn)在正在找工作，但可能要幾個月以后才能找到，如何對付這種等待的壓力？

    答：這是一種預(yù)期的壓力，人們對將來會發(fā)生的事情會有很多猜想，但將來的事情是自己把握不住的，中間也會有很多掌控不了的變故。承擔(dān)這種壓力是沒有必要的，目前就該關(guān)注自己能做的該做的事情，盡量讓自己的生活忙碌和充實起來，因為在空閑的時候人們就會想出很多的煩惱。