培訓主題：《壓力與時間管理》

一、【課程收益】

1、通過學習提高學員對自我壓力的覺察能力與洞察力

2、通過學習幫助學員能夠妥善處理自已的壓力，掌握全方位壓力疏導的思路和方法

3、通過學習幫助學員掌握面對壓力時的自我激勵方法，保持積極的正面心態(tài)

4、通過學習幫助學員認識到時間管理的重要性，以及了解到造成時間浪費的主客觀原因

5、通過學習幫助學員掌握提高工作效率的方法和技巧

二、【培訓對象】

全體員工

三、【培訓時間】

1天

四、【培訓講師】

練登龍（講師介紹詳見附件）

五、【培訓方式】

課堂講授+案例分析+故事分享+互動交流+多媒體視頻

六、【培訓大綱】

第一部分  壓力管理

第一章  自我壓力診斷

一、行為變化的四種信號

二、思維變化的五種信號

三、情緒變化的六種信號

四、生理變化的七種信號

第二章  對壓力的認識

一、壓力的概念

二、壓力產生的原因

三、壓力產生的五大來源

第三章  壓力對人的影響

一、壓力對身體的影響

二、壓力對心理的影響

三、壓力對行為的影響

四、壓力對工作績效的影響

第四章  全方位壓力管理的方法

一、健康飲食

1、多吃增壓食品

2、少吃減壓食品

二、緩解壓力常見的九大方法

1、“說”出壓力

2、“寫”出壓力

3、“呼”出壓力

4、“跑”出壓力    

5、“打”出壓力

6、“泡”出壓力

7、“甩”出壓力

8、“唱”出壓力

9、“坐”出壓力

三、學會放松

1、快樂三寶：舍得、放下、忘記

2、音樂遼法

3、開心一笑

4、保健按摩

四、改變思維方式

1、不是事情使我們不快樂，是我們對事情的看法使我們不快樂

2、培養(yǎng)積極的心態(tài)：工作壓力大，但是我很開心

第二部分  時間管理

第一章  對時間管理的認識

一、你是否有以下困惑

二、阻礙工作效率不高的四種錯誤觀念

三、時間管理的內涵及意義      

第二章  浪費時間的因素分析

一、造成時間浪費常見的八大主觀原因

二、造成時間浪費常見的九大客觀原因

第三章  時間管理常用的方法和技巧

一、應付拖延的五大方法（今日事今日畢）

二、計劃三步曲（設定計劃）

三、分析你的時間習慣，選擇各類工作的最佳工作時間

四、分清工作的輕重緩急

五、整理、整頓

六、保持專注，第一次就把它做好

七、不要讓別人浪費你的時間

1、培養(yǎng)自已說“不”的能力

2、管理電話

3、管理郵件

4、管理會議

八、省時的兩個小竅門

九、時間管理的四件法寶

十、時間管理工具：

1、《四象限管理工具》

2、《時間紀錄表》

3、《每日事件清單》

講師介紹見附件

練登龍講師介紹

●2015年度中國百強實踐型企業(yè)培訓師      

●深圳工會大學特聘講師

●福田企業(yè)家協(xié)會/聯(lián)合會特約講師

●深圳翰德匯智商學院高級培訓講師

●重慶龍晟智業(yè)企業(yè)管理咨詢公司董事長兼首席培訓師

十五年國內知名企業(yè)從業(yè)經(jīng)驗，擔任過的職位有：銷售顧問、店長、銷售經(jīng)理、總經(jīng)理、人力資源總監(jiān)、培訓總監(jiān)、督導部總監(jiān)、董事長、資深管理咨詢顧問、職業(yè)講師等職位。通過這些年的努力，實現(xiàn)了管理理論與實踐的有機結合，在此基礎上開發(fā)出了適合中國企業(yè)管理的一系列培訓課程。進行過500多場次培訓，累計培訓學員達七萬多人，學員遍及全國各地。

授課風格：

演講風格親和、生動，娓娓道來，讓學員在非常輕松的氛圍中學習和體驗課程的精髓.課程內容實用性強，深受學員好評。                

培訓輔導過的客戶主要有：

中國電信、中國移動、中國聯(lián)通、中國郵政、中國液化集團、中國一汽集團、北京匯源果汁、奧克斯空調、美的集團、廣州達意隆、河南固始縣電業(yè)局、廣州長江實業(yè)、中海油潮州能源、深圳長城開發(fā)科技、華南城集團、重慶新世紀商場、廣州市公安局、深圳武裝應急小分隊、漫步者音響、南南鋁業(yè)、海南王者天創(chuàng)、重百商場、宏圖三胞、安利日化、完美日化、譚木匠工藝制品、芝華士、左右、紅蘋果、慕思、舒達、健威、天一美家、中信銀行、中科創(chuàng)、華潤三九、天音通信、恒波商業(yè)連鎖、珠海威絲曼、吉美衛(wèi)浴、海歐衛(wèi)浴、偉創(chuàng)力、國安居、騰邦物流、中南創(chuàng)發(fā)展、理光（國際）、盛佳麗、日立環(huán)球、星光印刷、長安雪鐵龍、信濠、雷士照明、中顯電子、斯比泰電子、維珍妮、航天泰瑞捷、卓翼科技、桑達電子、海洋世紀集團、金寶通、福昌實業(yè)、日利華電子、豐華煙酒、廣西恒茂、中南國際、貴州弘毅、廣業(yè)電子等國內知名企業(yè)。

部分學員評價：

●內容豐富、切合實際、講師互動能力強，課堂氣氛活躍                      

●練登龍老師生動有趣的培訓方式及詳實的培訓內容取得了良好的培訓效果，集團上下有效提升了培訓與溝通的技巧，十分感謝為我司提供的培訓講座。

●老師準備的很充分、演講的內容很精彩，課程內容實用性很強，很受啟發(fā)。

●課程設計新穎，講課活潑生動，現(xiàn)場與員工互動增加了員工的理解能力，課程十分圓滿。

●課程內容豐富，講師講解精彩，學員非常滿意。

●練老師講課生動，內容詳實，課堂互動好，深入淺出

●培訓效果良好,學員聽講非常認真,希望以后多來我廠培訓.

●內容豐富、生動、講解溝通能力強，能很好地正確引導學員的思路，現(xiàn)場氣氛活躍，擅于用實例說明道理，真正達到了理論與實際相結合