于四十分鐘。每四十分鐘當中，有二十分鐘的時間讓自己心率快起來，快到你平常心率的1.2至1.5倍。這是一個非常標準的有氧運動的描述。當然這個內(nèi)部的運動，還是和情緒有關系。

梁冬：請問什么叫做內(nèi)部的運動?。?/span>

常海滄：你心臟在，它在不快不慢的跳動，這就是一種內(nèi)部的運動。你的呼吸在你不知不覺之中也在一張一合的在完成，這也是運動。胃腸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)也在運動，都是內(nèi)運動，是誰讓我們心臟一時不停的非常有秩序的在動？誰讓我們的胃腸在動？可能是自然的那種規(guī)律，它在影響著我們。

梁冬：這話太深刻了，天行健哪！常海滄：對。畫外音：想要活到120歲外運動很簡單，內(nèi)運動該怎么辦呢？怎么做才能夠鍛煉你的五臟六腑，讓體內(nèi)的運動保持正常？梁冬、常海滄教會你孫思藐的深呼吸鍛煉法，最簡單最有效。讓你輕輕松松活到120歲。

片花：上古時期的生命智慧、孫思藐的養(yǎng)生哲學，國學堂之孫思藐的養(yǎng)生哲學系列。教你輕輕松松活到120歲。

畫外音：為鍛煉你的五臟六腑讓體內(nèi)的運動保持正常梁冬、常海滄教會孫思藐的深呼吸鍛煉法，最簡單最有效讓你輕輕松松活到120歲。

常海滄：人被設計的過程當中，就留下來這個呼吸讓人們來調(diào)理。有好多呼吸的鍛煉的方法，能夠連帶的使我們的消化呀、我們的循環(huán)呀，其它的內(nèi)在的運動功能會好起來。孫思藐就特別強調(diào)這個——導引。導引就是呼吸之術嘛，所以我們給大家，有一個建議就是那種叫“深呼吸鍛煉法”每日能夠做兩至三回，每一回呢能做二十輪左右，每一輪要做四個深呼吸加上一次屏息。四個深呼吸完了以后，在做第五個呼吸的時候把這口氣吸進來含住。別忙著的把它呼出去，這個屏息這個屏上一段時間，這叫做一輪。這個鍛煉在第一個月的時候，時間不要太長，就是這個屏息時間不能太長。堅持完了一個月以后，從第二個月開始，你屏息的時候長一些它就能夠把我們內(nèi)在的，內(nèi)臟運動的潛力把它挖掘出來。

梁冬：吸到肺還是在肚子里？

常海滄：所謂深呼吸一定要配合我們腹式呼吸，你吸氣的時候肚子要鼓起來，呼氣的時候肚子要收回去，這就是深呼吸。如果你肚子沒有感覺，你的呼吸叫淺呼吸。當然也類似于什么氣沉丹田和這個也有關聯(lián)，但是對于大家而言呢，你要做深呼吸就是一口氣吸進來以后肚子已經(jīng)鼓起來了。就是你要看什么呢？

梁冬：你要看吸進一口氣之后是胸變大還是肚子變大了？

常海滄：是。

梁冬：對吧？

常海滄：吸氣是應該肚子大，肚子起來，呼氣肚子再收回去，這才是一個標準的深呼吸。一個深呼吸、兩個深呼吸、三個深呼吸、四個深呼吸，完了第五個深呼吸把氣吸進來。

梁冬：還在肚子嗎？

常海滄：還是肚子。梁冬：然后呢？常海滄：把氣含住，別忙著把它呼出去忍一段時間。梁冬：忍多久？

常海滄：這個就要因人而異了，一般人在煉的時候忍個十幾秒呀，但經(jīng)過一個月的適應性的鍛煉到第二個月以后就能慢慢適應這個時間能長一些了。

梁冬：做這個呼吸的時候想些什么事呢？還是不想什么事呢？很難啊。要不想事難的吧，對不對？想什么事呢？

常海滄：最高境界就是什么都不想，問題是一般人做不到。梁冬：對，那你想什么呢？常海滄：我現(xiàn)在漸漸地就好像想東西能少一些了?？醋约?，看自己有沒有放松；還是緊張的；看自己怎么呼吸是不是比較理想的，這是“入靜”的一些要求，但是通常情況下對于民眾而言，要完全達到“入靜”的還是不容易的。

梁冬：如果做不到，像一般的咱們這些朋友，那怎么辦呢？

常海滄：做不到慢慢來，你做深呼吸和不做深呼吸肯定不一樣。你“入靜”和不“入靜”肯定不一樣，但是你如果已經(jīng)再做深呼吸了，雖然你沒有“入靜”比沒有做的那個肯定要好，再一個你開始不能夠入靜只要你愿意守、愿意堅持，最終他由想的東西特別多，思緒紛繁起伏不定到最后慢慢就會這個念頭少一些，最后能夠達到漸漸“入靜”，時間可能會長一些。片花 ：上古時期的生命智慧，孫思藐的養(yǎng)生哲學，國學堂之孫思藐的養(yǎng)生哲學系列。教你輕輕松松活到120歲。

梁冬：各位看官你們有沒有留意到今天常教授講的一句話，這句話呢由于他本人說話太溫和，以至于呢可能啊大家沒有那么強烈意識到它的重要性，這句話就是——你準備活多少歲？這是一個很重要的問題呀，人生是需要立志向的，如果你沒有想過你會成為一個優(yōu)雅的女人，你怎么會成為一個優(yōu)雅的女人呢？你沒有想過我兒孫滿堂，你怎么會有兒孫滿堂呢？你沒有想過賺一億，你怎么能夠賺到自己的第一個一百萬呢？所以如果你沒有這樣一個志向，你的所有的行為和想法都不會是堅定的、執(zhí)著的，在企業(yè)的過程里面，以前我曾經(jīng)有一段時間近距離在一家公司里面工作過，我發(fā)現(xiàn)呢，一個企業(yè)的有愿景是它整個公司戰(zhàn)略的基礎。就像以前我在百度工作，他們說百度要和google劃洋而治，要成為全世界最偉大的公司，所以后來才會有了進軍日本，所以才會有了后來去研究各種的搜索引擎相關的產(chǎn)業(yè)的東西等等等等。那是因為它有那樣的一個遠大目標和理想，所以它的股票才會從27塊錢，今天漲到450塊錢，美元吶。那它是怎么會有這樣的結果呢？唯一的原因就是，因為當時整個百度的所有管理層的人都相信自己會成為一個全世界最偉大的公司，同樣的道理如果你不決定你要活到120歲的話，你可能活到70歲的時候就沒有力氣了，你知道120歲和70歲的關系是什么嗎？打個簡單的比喻，在你70歲那一年你又重新結婚了，你娶了一個20歲的姑娘當你120歲的時候這姑娘70歲了，這就是活120歲的意義，活120歲可以做什么事情？你可能看到整個中國的翻天覆地的變化，也許那個時候連婚姻制度都沒有了，當然也許還會保持一夫一妻制度，我說的是——也許。也許那個時候房價已經(jīng)漲到1000萬人民幣一平方米了，也可能那個時候全國人都不需要花錢也能住上房子。總而言之，長生久視，你活得足夠長你才能夠看到足夠多的東西，你才知道人生是如何難得。所以還是那句話——你準備活多久？當你決定活120歲的時候，你要如何看待今天這一頓晚餐？你要如何看待今晚的這一次睡眠？你要如何看待你即將迸發(fā)出來的那一場怒氣？人生就是一個立志的過程，當你有了志向，你的所有策略和行為都會不一樣，不相信你試一下！

好了，感謝大家收看今天的國學堂。輔佐中國文化發(fā)揚光大，我們下一期同一時間再見。片花：如何做到未病先防，即病防變，如何區(qū)分寒、熱體質(zhì)對癥下藥，每周六日晚旅游衛(wèi)視、梁冬與您相約國學堂。