一：愿意誠實的面對自己，深入到內(nèi)心深處。 露易絲就像是一位老朋友，在書里跟我們分享：“我自己總是很倔強。即使是現(xiàn)在，有時候當(dāng)我下決心改變我的生活時，這種倔強就會跳出來，我會強烈的拒絕改變我的思想，我會暫時變得自以為是、憤怒和孤僻。是的，在工作這么多年后，這種情形依然存在。這是我的教訓(xùn)之一。但是，當(dāng)這種情況發(fā)生時，我知道我正面臨著改變的關(guān)鍵點。每次我決定改變我的生活時，我都要深入到自己的內(nèi)心最深處?！? 我很欣賞她的誠實和坦率。“深入到自己的內(nèi)心最深處”，這非常的啟發(fā)我，因為我對這種做法很陌生。總是覺得內(nèi)心藏著的東西我不敢去看，我怕看到一個很不好的自己，所以我一直拒絕去仔細看，甚至干脆蒙上眼睛，眼不見心不煩。但是現(xiàn)在我不想再這樣逃避自己了。那要怎樣實行呢？ 二：負面信念清單 在書的“練習(xí)”內(nèi)容中，露易絲把她給她幫助過的人填寫過的負面信念清單詳細的寫了出來。比如有“消極信念清單”——“列出當(dāng)你還是孩子時，你的父母（親戚、老師、朋友、權(quán)威人物等等）說過的你的錯誤和缺點。你聽到的是什么負面信息？給自己充足的時間，盡量回想所有他們曾數(shù)落你的話?！焙汀拔覒?yīng)該……清單”等等。直覺告訴我這是我該做的。于是我拿出紙和筆開始寫?？晌野l(fā)現(xiàn)我記不得很小的時候聽到的話了，回不到那時的場景，那該怎么辦呢？ 把所有冒出來的“覺得自己是怎樣的”都寫了出來，寫了大概30條。 然后開始寫：“我應(yīng)該……清單”大概15條。 這時候小時候聽到的指責(zé)和感受有許多自然的出來了，我把它們也寫了下來。這三個清單用了近四面紙。將近兩個小時。 三：梳理出主要“邏輯” 寫完之后我發(fā)現(xiàn)雜亂的各種“自我認定”有一個主要的“邏輯”——當(dāng)把它寫出來會發(fā)現(xiàn)根本不成邏輯，但在當(dāng)事人的混亂的頭腦和情緒中卻一直嚴(yán)格遵循這樣的“邏輯”來“思考”事情。 我把它寫在這里，你看到后是否也覺得有些熟悉？ “因為我不夠漂亮（比別人好、聰明、機靈、反應(yīng)快、懂事、會討好人、有心眼兒、優(yōu)雅、成熟……），所以會被別人比下去、人們不夠喜歡我、會讓別人失望、輕視（瞧不起）我、看我的笑話、看我不順眼、對我評價不好、我怎么做都不會讓別人滿意…… ——所以我肯定是哪有問題，不配得到（不值得）別人愛、喜歡、滿意、好評價、有好結(jié)果。（如果有好結(jié)果，那肯定是搞錯了或者肯定不會持久。吸引或接受愛讓我覺得內(nèi)疚。） 但是我很渴望人們愛我、接納我、重視我、滿意我（也害怕別人不愛我或不再愛我），所以我覺得扮成一個大家可能喜歡的角色會比較安全和被愛。 所以，我壓抑自己心里的感受和話語，不敢放開的、自然的做自己。心里總想（用各種方法證明）讓人們認為我聰明、漂亮、機靈、有悟性、比別人好……同時恐懼擔(dān)心人們即使現(xiàn)在這么認為以后還能不能保持……” 但是這種壓抑和束縛又讓我覺得很分裂、很封閉、很難受。我會很想把這股壓抑的能量發(fā)泄出去，所以個性當(dāng)中非常的任性、叛逆……。 當(dāng)我面對著這個清單，看到我的痛苦、壓抑、問題的思想濃縮，也就是它們的起因和自我的藩籬，告訴自己“this is it”的時候，我的雙手那里有很大的反應(yīng)，我感受了一下，是一種反抗、掙脫、想要動手打架時的強烈反應(yīng)，手那里有一股憤怒的能量要出去。我知道這是在告訴我，我需要把壓抑已久的憤怒發(fā)泄出來，按著露易絲說的方法捶打枕頭等等之后，我的確感覺舒服多了。 四：事實是什么？選擇活在別人的看法中還是選擇清楚自己的標(biāo)準(zhǔn)、做自己想做的人？ 審視清單的時候我發(fā)現(xiàn)有兩個偏差是重點： （一）“我不夠……（好）” 在寫清單的時候我發(fā)現(xiàn)小的時候許多人在告訴我他們的評判和觀點： 有的人說：你不如你表妹好看，你的皮膚太黑，你長得吸收缺點……。你應(yīng)該吸收優(yōu)點…… 有的人說：你不夠機靈、有心計，太傻了……。你應(yīng)該機靈、精明些…… 有的人說：你總是讓我們失望……。你應(yīng)該讓我們自豪…… …… 這些都是別人眼里的“我”和別人希望“我”成為的樣子（即“我”應(yīng)該成為什么樣的人） 但，這是別人的標(biāo)準(zhǔn)和希望，不是我的。 1、我的標(biāo)準(zhǔn)和希望是什么？ 2、我在人生和生活中持有的更大目標(biāo)是什么？ 3、我想要創(chuàng)造和經(jīng)驗什么樣的“身份”？——我認為自己是一個什么樣的人？我選擇成為什么樣的人？ 這些問題，靜下心來，去感受，認真的如實的選擇，會發(fā)現(xiàn)有一個嶄新的、開闊的天地，在那里我們自由、喜悅，經(jīng)驗著自己的真實身份，是我們自己人生的主人。 比如說：籍由問自己“我在人生和生活中持有的更大目標(biāo)是什么”我發(fā)現(xiàn)了自己的人生使命（每個人都為自己選擇了的生命藍圖）是：通過自己的突破提升、修習(xí)智慧，幫助和引導(dǎo)其他人的提升，（即自助、助人）。那么再回頭看那些別人認為的“不好的”因素：不夠漂亮、不會討好人、單純等等，就會發(fā)現(xiàn)這樣的因素正好能幫助我實現(xiàn)內(nèi)心的使命和人生目標(biāo)，所以它們不僅是應(yīng)我真正的需要而來的，而且的確一直幫助著我，它們是“好的”。好與不好不是恒定和唯一的，它實質(zhì)上根據(jù)人的角度和需要的不同而不同。 在“我認為自己是一個什么樣的人？我選擇成為什么樣的人？”中各舉一例：我是一個敢于面對和承認自己的不足，并一直不斷進步的人。這是事實。 我選擇做理解、感受、成就別人的人。我選擇做寧靜、關(guān)注事實、平和智慧的人。 這是我對自己的愿望和選擇。我也相信我會成為這樣的人。因為當(dāng)我不再分散精力去關(guān)注別人要我成為的人時我就能更加關(guān)注自身的愿望、更專心愉悅的塑造自己。 二：“我渴望別人的愛” 別人是否接納、喜愛、滿意；怎樣看待、評價（我），是誰的事？ 是別人的事。每個人都有完全的自由去做他的事。 我需要做的是？ 做好自己的事，做好自己的選擇。 “我真正渴望的是什么？渴望的真的是“別人”的愛嗎？如何實現(xiàn)自己的渴望？” …… 當(dāng)這些問題回答完的時候，會發(fā)現(xiàn)愛與接納自己變得非常的自然、順暢。書中的接下來的練習(xí)也是不可少的，會進步更快些。如果你也發(fā)現(xiàn)自己需要擺脫過去的牽絆、愿意走向內(nèi)心，請一起踏上這趟“回家”的旅程。給自己創(chuàng)造幸福愉悅的生活，并與更多的人一同分享你的喜悅和啟迪。